Risiko cedera terbesar berasal dari penggunaan berlebihan, terutama jika Anda bertambah tua. Latihan beban tubuh sangat aman, dan risiko nyata terbesar untuk tidak melakukannya dengan benar adalah membuang-buang waktu karena Anda tidak akan mendapatkan hasil yang Anda inginkan.
Kunci push-up adalah menjaga tubuh Anda tetap seperti papan. Jika tubuh Anda kendur di tengah, kemungkinan karena perut Anda terlalu lemah. Jika Anda melakukan beberapa situp untuk membantu memperkuat perut, Anda harus bisa segera melakukan pushup yang tepat. Pendekatan lain adalah dengan melakukan pushup dari lutut sampai Anda bisa melakukannya dengan bentuk yang benar.
Pullup itu bagus, dan bahkan jika Anda melakukan pullup atau melompat untuk memulai, Anda akan menjadi lebih kuat. Pada akhirnya, Anda akan ingin melakukannya dengan bentuk yang ketat, tetapi butuh waktu untuk bisa melakukannya.
Melakukan squat berat badan dengan bentuk yang buruk juga tidak akan menempatkan Anda pada risiko cedera. Anda tidak akan mendapatkan manfaat dari mereka yang Anda inginkan. Jika Anda berusaha mematahkan pinggul, dan melangkah sedalam mungkin, Anda akan mendapat lebih banyak manfaat darinya. Akhirnya, Anda bisa bergerak ke jongkok-melompat di mana Anda jongkok, dan melompat dari posisi itu setinggi yang Anda bisa.
Ada latihan berat badan lain yang cukup berguna seperti:
- Dips kursi. Tidak semua orang memiliki dua rel di dekat satu sama lain di mana mereka dapat melakukan dips yang tepat (bahu akan tepat di bawah siku, tetapi tidak terlalu banyak dari itu). Tetapi setiap orang memiliki kursi. Letakkan tangan Anda di tepi kursi, dan letakkan kaki Anda di depan. Sekarang turunkan diri Anda sampai bagian bawah menyentuh lantai dan mundur.
- Membalik push-ups. Jika Anda memiliki bar, atau langkan solid yang bisa Anda pegang, berbaring telentang di bawahnya, dan tarik tubuh Anda ke atas ke bar.
- Situp. Orang tua tapi orang baik. Kekuatan ab penting.
- Papan. Letakkan berat badan Anda di siku dan angkat tubuh Anda sehingga Anda lurus seperti papan. Pegang itu selama Anda bisa. Bahkan lebih baik daripada situp - tetapi lebih sulit.
- Kembali memunculkan. Pada dasarnya Anda akan membutuhkan sesuatu untuk menguatkan kaki Anda saat tubuh Anda tergantung di tepi meja atau sesuatu seperti itu. Jaga tangan Anda di belakang kepala. Turunkan tubuh Anda, pertahankan punggung bagian bawah tetap lurus, lalu angkat setinggi mungkin.
Ada sajak dan alasan variasi. Idenya adalah bahwa jika Anda berolahraga di satu sisi tubuh, Anda harus menyeimbangkannya dengan berolahraga di sisi lainnya. Misalnya, push-up bekerja dengan lengan, dada, dan inti Anda. Hal-hal yang menyeimbangkan itu adalah push-ups terbalik dan kembali memunculkan. Keseimbangan papan akan kembali meningkat. Keseimbangan untuk penarikan akan menjadi penurunan.
Jika Anda belum bisa melakukannya dengan bentuk yang ketat, jangan terlalu khawatir tentang hal itu. Cobalah untuk mendapatkan lebih banyak dan lebih ketat dengan formulir yang Anda bisa. Itu akan membantu Anda menjadi lebih kuat dan lebih kuat.