Dalam sebagian besar kasus, tidak masalah ketika Anda makan. Yang penting adalah apa yang Anda makan dan berapa banyak. Jika Anda mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda habiskan, berat badan Anda bertambah. Jika Anda mengonsumsi lebih sedikit, berat badan Anda turun.
Dengan ini, Anda perlu menemukan metode yang berkelanjutan untuk Anda. Sebagian besar diet gagal karena orang tidak dapat mempertahankannya. Jadi sangat penting untuk menemukan metode (untuk membatasi kalori) yang paling sulit untuk Anda ikuti.
Kemungkinan beberapa orang merasa lebih sulit untuk melakukan moderasi di malam hari, terutama dalam keadaan lelah. Karena itu mereka mungkin makan berlebihan pada jam 10 malam ketika mereka akan makan dalam jumlah yang lebih kecil di awal hari. Mungkin juga jenis makanan yang Anda datangi pada malam hari lebih kondusif untuk beban kalori yang tinggi (mis., "Makanan ringan", lemak yang sangat enak dan / atau makanan manis, kacang-kacangan, dll).
Bagi orang-orang itu mungkin bermanfaat untuk tidak makan terlalu banyak di malam hari. Orang lain akan melakukan lebih baik pada diet rendah karbohidrat atau rendah lemak (salah satunya bisa menghasilkan asupan kalori yang lebih rendah), atau dengan strategi makan beberapa kali setiap hari, atau puasa, dll.
Perubahan hormon yang disebabkan oleh jenis makanan yang Anda makan atau waktu Anda mungkin berdampak bagi sebagian orang pada suatu saat di margin , tapi penelitiannya sangat rumit. Dalam kasus terbaik, mereka hanya penting untuk perbaikan kecil, tetapi tidak untuk pendekatan sehari-hari untuk menurunkan berat badan. Singkatnya, mereka mungkin relevan bagi atlet elit yang berusaha "menambah berat badan", dan berlatih di tepi yang berdarah.