Squat adalah latihan rantai kinetik tertutup , melatih seluruh rantai posterior (betis, hamstring, glutes, adduktor, erektor tulang belakang), dalam ko-kontraksi dengan paha depan, penculik, dan perut . Jika Anda melakukan squat yang tepat, di bawah paralel, berlutut , Anda tidak akan mengalami ketidakseimbangan otot di kaki Anda.
Program pelatihan Starting Strength dan Stronglifts 5x5 menganjurkan squat menjadi bagian dari setiap sesi pengangkatan.
Kedua program tersebut juga termasuk deadlift, bukan untuk mengatasi ketidakseimbangan otot, tetapi untuk melibatkan banyak otot yang sama yang bekerja dengan squat dengan beban yang jauh lebih berat, dan beberapa penekanan ekstra pada punggung.
Starting Strength juga termasuk Power Cleans, juga bukan untuk mengatasi ketidakseimbangan, tetapi untuk mengembangkan kekuatan dari kaki dan pinggul (bukan hanya kekuatan).
Saya menyebutkan program-program ini karena mereka secara luas dianggap sebagai program latihan kekuatan lengkap, dan mereka berfokus hampir hanya pada squat untuk latihan kekuatan kaki. Varian dari program Kekuatan Awal bahkan memiliki deadlift yang ditempatkan hanya setiap latihan ke-5 (lihat Bab 8 edisi ke-3).
Jika Anda ingin latihan tambahan untuk membantu Anda dalam squat Anda , Starting Strength menyarankan kenaikan glute / ham , tetapi hanya sebanyak itu akan membantu lift utama, dan ini tidak disarankan sampai squat Anda telah berkembang sedikit dengan sendirinya.
Memperhatikan bahwa Anda mulai menggunakan squat bola obat daripada barbel, satu-satunya kesulitan adalah semakin memuat latihan untuk mempersulit setiap latihan. Anda dapat mencoba bola obat yang lebih berat, beralih ke dumbbell atau kettlebell untuk squat piala , melakukannya dengan lebih eksplosif (melompat squat, misalnya), dan squat single-leg dumbbell .