Ok ... untuk situasi Anda, kecuali Anda pandai melakukan hal-hal kalkun dingin, baca terus ...
Lupakan latihan beban (dan tentu saja squat) untuk saat ini. Dengan berat 400lbs, berat badan Anda cukup untuk kaki dan tubuh Anda saat Anda bergerak.
Hal pertama adalah mengubah apa yang Anda makan. Sangat mudah untuk mengatakan makan sayuran, oatmeal, dll., Tetapi itu adalah perubahan yang sulit bagi seseorang yang makan makanan cepat sebagian besar waktu. Anda harus mulai menyesuaikan secara bertahap.
Mengapa Anda makan makanan cepat saji? Rasa? Tidak ada waktu untuk memasak? Tidak bisa membawa makan siang
Suka hamburger / cheesesteaks? Beli roti gandum, burger kalkun / ayam, dan keju rendah lemak dengan sedikit mayo.
Suka ayam goreng? Beli ayam rotisserie di pasar, buat kentang tumbuk di rumah (dengan susu rendah lemak dan mentega keseimbangan pintar).
Suka soda? Campurkan jahe dengan air soda atau teh tanpa pemanis dengan agave.
Ikuti garis-garis pergeseran perlahan dari makanan cepat saji dan perlahan ke makanan buatan rumah, dengan meniru apa yang Anda makan dengan membuatnya di rumah. Itu tidak selalu menghemat uang, tetapi menghemat kalori dan menambah nutrisi.
Jika Anda harus makan di luar, cari tempat-tempat seperti Chipotle (ayam dengan nasi merah, kacang, banyak sayuran), Pot Belly's (daging kalkun atau daging panggang dengan gandum utuh), sendi Kebab (daging panggang dengan nasi, tahan mentega). Gunakan mayo / saus / keju.
Yang kedua adalah gerakan. Mulai perlahan, dengan berjalan, belum ada tangga. Apakah Anda memiliki treadmill atau taman? Apa pun itu, mulailah dengan kecepatan berjalan yang menyenangkan. Lakukan 5 menit hari pertama, bahkan jika Anda bisa melakukannya 10. Tambahkan 30 detik setiap hari. Ini akan bertambah lebih cepat dari yang Anda kira. Setelah Anda mencapai 60 menit pada kecepatan itu, tetap di 60 dan meningkatkan kecepatan Anda (0,1 di treadmill) setiap minggu. Jika Anda tidak punya waktu selama 60 menit, paling tidak maks. 30.
Setelah satu atau dua bulan, Anda dapat menyesuaikan makanan agar lebih sehat dan menambahkan sedikit latihan beban pada rutinitas Anda.
Lambat dan stabil adalah kunci untuk mempertahankan perubahan besar dalam gaya hidup baik secara fisik maupun mental.