Ini mungkin tampak seperti pertanyaan yang jelas, tetapi saya saat ini banyak berolahraga dan kehilangan banyak berat badan (melalui diet), dan saya takut bahwa menurunkan berat badan sebanyak ini sehingga saya menempatkan diri saya dalam keadaan katabolik (yaitu, mencurahkan otot juga).
Pertanyaan saya adalah apakah Anda akan melawan efek katabolik jika Anda mengonsumsi di bawah 1.200 kalori (misalnya) tetapi mengonsumsi banyak protein?
Jawaban:
Jika Anda melihat jawaban saya untuk pertanyaan tentang jumlah maksimum protein yang dapat diserap tubuh , dan menggunakan jumlah rata-rata di sana, Anda akan memiliki protein yang cukup untuk mencegah otot-otot Anda dari katabolisasi.
Saya berasumsi diet karbohidratnya sangat rendah atau ketogenik? Intinya, ketika asupan karbohidrat Anda lebih rendah dari yang diminta otak untuk makanan (kira-kira 125 g / hari), tubuh Anda melepaskan beberapa hormon untuk mengimbanginya. Salah satunya adalah glukagon, yang melepaskan lemak yang disimpan untuk energi serta glikogen yang tersimpan di otot Anda. Setelah simpanan glikogen habis (kira-kira 3 hari) tubuh masuk ke dalam ketosis, di mana hati mengubah lemak menjadi tubuh keton - sementara pada saat yang sama memulai glukoneogenisis yang mengubah protein menjadi energi. Ini adalah kondisi katabolik yang harus diwaspadai.
Berita baiknya adalah bahwa glukoneogenisis dengan senang hati mengubah protein makanan menjadi energi, yang menyelamatkan otot dan organ Anda. Ini juga tepat mengapa semua diet ketogenik adalah asupan protein sedang hingga tinggi.
Sadarilah bahwa olahraga yang intens termasuk angkat berat, lari cepat, atau apa pun yang membuat detak jantung Anda tinggi akan meningkatkan kebutuhan energi tubuh Anda. Ini dapat dengan mudah mencapai titik di mana glukoneogenisis akan melebihi asupan protein moderat. Jika Anda berniat melakukan olahraga seperti ini, sangat disarankan untuk melakukan refeed karbohidrat secara berkala. Secara berkala adalah seminggu sekali, atau langsung setelah pelatihan Anda. Tujuannya adalah untuk mengisi kembali simpanan glikogen Anda dan membantu otot Anda pulih dari upaya.