Bisakah seseorang melakukan diet ketogenik dan tidak pergi ke gym?

Saya sedang meneliti diet ketogenik dan seperti yang saya mengerti, itu pada dasarnya sama dengan Atkins kecuali bahwa itu memungkinkan untuk asupan lemak tinggi. Juga, di bawah diet ketogenik, Anda memiliki hari-hari di mana Anda 'meningkatkan' untuk mengisi kembali sistem Anda.

Apakah buruk melakukan diet ketogenik ketika Anda tidak pergi ke gym? Apakah asupan tinggi lemak dari diet ini memiliki efek buruk jika Anda tidak melatih otot Anda? Apakah lebih baik menjalani diet Atkins jika Anda memiliki gaya hidup yang tidak banyak bergerak?

Atkins aku s diet ketogenik. Saya belum pernah mendengar ada orang yang menghabiskan waktu berhari-hari untuk "meningkatkan" diet ketogenik, tetapi saya belum pernah mendengar semuanya, dan Cyclic Ketogenic Diet tampaknya mengambil pendekatan ini. Asupan karbohidrat yang sangat tinggi akan menghentikan ketosis dan mengalihkan Anda kembali ke energi berbahan bakar karbohidrat, dan biasanya diperlukan 3 hari untuk beralih kembali ke ketosis. Jumlah karbohidrat yang biasanya diperlukan untuk beralih seperti yang saya mengerti ada di suatu tempat lebih dari 9g karbohidrat dalam waktu kurang dari satu jam, tergantung pada orang dan bagaimana tubuh mereka memproses gula.

Para pelaku diet Atkins biasanya terlalu banyak mengonsumsi protein, dan ada banyak penelitian yang menunjukkan bahwa kelebihan protein sangat buruk bagi Anda. Tubuh Anda akan melepaskan kalsium dari tulang Anda untuk membersihkan kelebihan dari tubuh Anda. Tubuh Anda dapat menangani lebih banyak protein tanpa kehilangan kalsium jika Anda berolahraga cukup berat, tetapi masih belum cukup untuk menutupi sebanyak yang saya lihat di Atkins.

Lemak, di sisi lain, diubah menjadi keton untuk energi, dan kemudian dibakar atau dikeluarkan dari tubuh Anda dengan keringat, air liur, air seni, dll.

Singkatnya, asupan protein yang lebih tinggi jauh lebih buruk bagi Anda daripada asupan lemak yang lebih tinggi jika Anda TIDAK bekerja. Apakah ketosis yang diperpanjang atau tidak itu buruk bagi Anda secara umum masih menjadi bahan perdebatan.

Mengacu Jawaban AlexC Menurunkan berat badan dan mempertahankannya membutuhkan lebih dari sekadar melakukan diet untuk sementara waktu. Ini membutuhkan pengabdian pada perubahan gaya hidup, termasuk olahraga dan kebiasaan dan tujuan makan sehat jangka panjang. Ini sangat berharga, meskipun, suasana hati Anda akan lebih baik, Anda akan tidur lebih baik, merasa lebih baik, dll.

Cyclic Ketogenic Diet melibatkan pemuatan karbohidrat (biasanya diukur dengan tepat sehingga Anda tidak kelebihan karbohidrat) agar Anda dapat tampil di gym. Ini adalah bagian intrinsik dari diet, dan jika Anda tidak bangun dan pergi ke gym, Anda tidak akan melakukan CKD.

Namun, tentu saja mungkin (apakah dianjurkan adalah hal lain) untuk menjalani diet yang menginduksi ketosis, yang bisa berupa diet rendah karbohidrat. Jika Anda tidak makan banyak (katakanlah dalam urutan 50g sehari) karbohidrat, maka setelah 3 atau 4 hari Anda mungkin akan dalam ketosis. (Ada hal-hal lain yang harus dihindari, seperti asam sitrat, tapi mari kita tidak memerinci di sini.) Pergi ke gym dapat mempercepatnya, tetapi pada akhirnya Anda akan berada dalam ketosis dan bahkan, setelah Anda melewati punuk, tidak akan seburuk itu.

Sekarang, periksa kenyataan: Anda akan kesulitan menurunkan berat badan dan mempertahankannya tanpa perubahan gaya hidup yang melibatkan menemukan olahraga yang Anda sukai. Dan jika Anda melakukannya, mungkin tidak sehat. Maaf.

Tidak salah ... Lihat periode karbohidrat bukan untuk meningkatkan latihan Anda, fase karbohidrat hanya dapat merangsang pankreas Anda untuk melepaskan insulin dan. ambil glukosa baru. Ke dalam darah sehingga disimpan sebagai glikogen otot tetapi tidak akan meningkatkan latihan melainkan membantu membangun kembali otot karena insulin adalah agen anabolik. Jadi mengapa kita mengasah selain keuntungan anabolik? Ini adalah untuk menjaga metabolisme tetap utuh dalam situasi karbohidrat berkepanjangan puasa tiroid harmone t4 ke t3 yang memperlambat metabolisme Anda sehingga menurunkan bmr dan menyebabkan termogenesis yang lebih rendah. Yaitu. Tujuan utama saat membakar lemak dimulai melalui glukagon dan lipase yang sensitif terhadap harmone sebagai akibat dari penurunan tingkat insulin dan menumpulkan atp sitrat lypase .... jadi tugas kita adalah menjaga insulin tetap rendah tetapi tidak kurang sehingga akan menumpulkan tiroid t4 di situlah karbohidrat menjadi perlu.