Rekomendasi apa yang ada untuk menurunkan berat badan tanpa kehilangan otot? Berapa banyak latihan kekuatan yang biasanya memadai untuk mempertahankan massa otot selama diet penurunan berat badan yang sehat?
Saya telah kehilangan berat badan tahun ini untuk meningkatkan olahraga saya (panjat tebing). Saya kehilangan £ 25. Saya 6'4 ", dan saat ini 183. Berat badan saya turun sekitar 1-1,5 lbs per minggu selama beberapa bulan sekarang. Selama bulan pertama, saya menemukan bahwa benchpress dan overhead press saya mulai turun. Saya telah mengangkat sekali seminggu untuk mempertahankan, jadi saya menabraknya sampai 2 sesi mengangkat seminggu. Saya telah berhasil menstabilkan kekuatan saya karena saya terus kehilangan lemak. Tapi saya merasa saya tidak efisien tentang hal itu - saya pada dasarnya mengangkat sebanyak yang saya lakukan ketika saya melakukan latihan kekuatan / siklus mendapatkan otot selama musim dingin.Pengangkatan ini merupakan tambahan untuk pelatihan khusus pendakian saya, jadi saya harus berolahraga 5-6 hari seminggu. , Saya lebih kurus, sama kuatnya, dan memanjat lebih keras.
Sunting untuk menjawab pertanyaan: Saya makan sekitar 2000 kal sehari, dengan rasio kasar pada 20-30% protien, 20% lemak, 50-60% karbohidrat.
Saya mengangkat pada hari Senin dan Jumat, melakukan 3 set 8 bench press, pullup, press militer, baris kabel, kenaikan lateral, dan deadlift.
Saya melakukan sekitar 4 jam pelatihan pendakian pada hari Selasa dan Kamis.
Saya berlari 2-3 mil, 4 kali seminggu. Sebagian besar untuk membantu mencapai tujuan kalori saya di hidung.
Saya mendaki di luar rumah pada akhir pekan, atau di dalam ruangan jika cuaca buruk.
Aku berlari sendiri compang-camping melakukan semua ini. Saya tidak mengalami cedera atau apa pun, tetapi saya terbakar, dan bertanya-tanya apakah saya bisa menghilangkan hari mengangkat, untuk kewarasan saya, tanpa risiko kehilangan kekuatan lagi.
Terima kasih!