Pelatihan Kekuatan, Massa Otot, dan Penurunan Berat Badan

Saya mendengar di podcast bahwa satu pon lemak membakar kalori pada tingkat yang berbeda dari satu pon otot. Pemikirannya adalah bahwa satu pon lemak, duduk diam selama hari itu, membutuhkan X kalori, sedangkan satu pon otot, duduk santai sepanjang hari (artinya, tanpa berolahraga keras) membutuhkan X + Y kalori, karena otot "lebih mahal" bagi tubuh Anda untuk mempertahankan, berbicara secara nutrisi. Itu tampaknya menyiratkan bahwa jika seseorang melakukan rejimen latihan yang dirancang untuk membangun otot (banyak latihan kekuatan, fokus minimal pada kegiatan kardiovaskular) bahwa massa otot tambahan akan mengakibatkan tubuh membakar lebih banyak kalori per hari saat berada di dalamnya. keadaan "diam". Itu tampaknya menyiratkan bahwa seseorang kemudian akan dapat kehilangan sebagian dari berat lemak mereka, karena mereka sekarang akan memiliki rasio asupan kalori yang lebih baik untuk pengeluaran kalori.

Apakah ini pendekatan yang sehat untuk menurunkan berat badan? Jika seseorang berada dalam situasi di mana mereka kelebihan berat badan (tetapi belum gemuk) apakah latihan kekuatan merupakan pendekatan logis untuk mencapai tingkat kebugaran yang lebih tinggi?

Ini benar-benar pendekatan yang bagus. Anda bisa membangun otot, dan Anda tidak merusak metabolisme Anda seperti halnya dengan pembatasan kalori yang parah.

Saya pikir perlu melakukan sedikit penghilang mitos. Satu pon otot akan membakar lebih banyak kalori per hari, tetapi hanya sekitar 6 kalori lebih banyak dan Anda akan makan sedikit lebih banyak sebagai kompensasi. Namun, korelasinya dengan kehilangan lemak sangat nyata, yang saya pikir mengingkari pendekatan "kalori dalam minus kalori keluar" yang sering dikutip, dan beberapa kemungkinan penjelasan adalah:

• Persentase yang lebih besar dari makanan yang dimakan digunakan untuk memperbaiki dan membangun lebih lanjut otot-otot Anda dan sistem pendukung lainnya seperti kerangka dan bahkan kardiovaskular alih-alih disimpan sebagai energi berlebih (lemak).
• Otot ekstra, dan khususnya proses membangun otot ekstra, cenderung membuat tubuh dalam keadaan hormon yang menguntungkan untuk menghilangkan lemak.

Ini adalah pendekatan yang bagus dan yang saya ikuti dan akan merekomendasikan. Latihan beban gratis, dilakukan dengan benar (jangan lewat waktu dan melukai diri sendiri) adalah yang terbaik untuk menurunkan berat badan dan peningkatan fisik (dan mental) secara keseluruhan.

Apa yang Anda gambarkan adalah cara yang baik untuk meningkatkan massa otot. Secara teori, itu juga harus menghasilkan lemak yang lebih rendah. Namun, dalam praktiknya kemungkinan bahwa jumlah lemak tambahan yang Anda akan kehilangan dengan cara ini mungkin tidak menjadi bahan jika Anda tidak juga mengikuti beberapa jenis perubahan pola makan / makan. Tetapi ini adalah komponen yang sangat diperlukan dari strategi rekomposisi tubuh secara keseluruhan.