Hal pertama yang harus dipertimbangkan adalah bahwa Anda akan melihat hasil yang lebih baik dalam latihan apa pun yang Anda pilih untuk dibuka. Anda paling lelah pada awal latihan Anda, jadi itu intuitif bahwa Anda akan melihat hasil terbaik dalam apa pun yang Anda pilih untuk dilakukan terlebih dahulu. Secara anekdot, saya baru-baru ini menempatkan pers di awal latihan saya (StrongLifts) dan itu membantu menerobos dataran tinggi yang besar.
Hal kedua yang perlu dipertimbangkan adalah pemanasan. Saya perhatikan ketika saya pindah ke struktur Press-> Squat, saya tidak merasa benar "hangat" ketika saya pergi ke latihan # 2. Namun, ini sangat anekdotal dan jarak tempuh Anda dapat bervariasi.
Hal terakhir yang harus dipertimbangkan adalah dampak yang akan Anda miliki pada latihan Anda selanjutnya. Kecuali jika Anda melakukan superset, biasanya merupakan ide yang baik untuk melakukan latihan penyangga yang memisahkan dua latihan serupa. Misalnya, squat dan deadlift keduanya sangat mirip dan menargetkan banyak kelompok otot yang sama; Oleh karena itu akan menjadi ide yang buruk untuk melakukan latihan pers / squat / deadlift, karena Anda tidak akan memiliki cukup waktu pemulihan antara squat dan deadlifts.
Sebagai solusi untuk masalah ini, Anda bisa menggunakan pers sebagai latihan penyangga antara squat dan deadlift, atau sebagai alternatif Anda bisa mengganti deadlift dengan latihan berdampak rendah seperti bench press atau baris (tekan / squat / bench). Salah satu dapat diterima dan tergantung pada seberapa fleksibel program latihan Anda.
Secara keseluruhan, jawaban akhir tergantung pada tujuan khusus Anda dan latihan apa yang Anda lakukan.