Rekaman akan bagus. Saya harus memperbaiki ini dalam bentuk squat saya secara berkala. Mungkin ada sejumlah masalah yang berkontribusi terhadapnya:
- Batang terlalu tinggi atau terlalu rendah di bagian belakang: mendorong keluar dari jalur batang yang optimal, dan dapat menyebabkan kemiringan yang berlebihan.
- Lutut berjalan terlalu jauh ke depan: mendorong pinggul ke atas dan tubuh bagian atas ke depan.
- Lemah punggung atas atau inti: tidak mampu menahan beban.
Hal terbaik yang dapat Anda lakukan ketika Anda mencoba untuk memperbaikinya adalah:
- Gunakan video dari sudut yang berbeda
- Temukan jumlah isyarat paling sedikit yang membawa Anda ke bentuk yang benar
- Masukkan jeda squat
- Pikirkan "tumit, tumit, tumit"
Baru-baru ini pelakunya adalah lutut saya berjalan terlalu jauh ke depan. Saya harus membuang upaya pada safeties saya biasanya dapat membuat karena maju ramping. Jeda jongkok, video, dan forum orang-orang berpengetahuan yang baik adalah alat yang sangat berharga. Jeda jongkok adalah tempat Anda tetap di posisi bawah selama beberapa detik, kemudian meledak keluar dari posisi itu. Jika Anda tidak berada di tempat yang sesuai dengan squat, ini lebih banyak terbawa ke squat yang tidak Anda gunakan daripada squat kotak. Juga, Anda biasanya memiliki perasaan yang jauh lebih baik untuk apa yang terjadi di bagian bawah.
Namun, dalam situasi Anda bisa jadi punggung bagian atas Anda membulat yang menyebabkan Anda merosot atau melakukan "squat-morning" (kombinasi squat dan selamat pagi) yang sangat sulit bagi tubuh Anda. Jika itu masalahnya, Anda harus memperkuat punggung Anda untuk menangani beban.