Ada beberapa argumen tentang penempatan bilah yang benar. Dua lokasi utama adalah "bilah tinggi" dan "bilah rendah". Kedua gambar yang Anda potret memiliki penempatan bar yang tinggi. Trapezius tidak dirancang untuk beban besar; namun, jika Anda memiliki bilah beberapa inci lebih rendah sehingga beban terbelah melintasi skapula tengah.
Posisi batang rendah lebih cocok untuk menahan beban yang lebih besar, dan begitu Anda terbiasa, posisi batang lebih nyaman daripada posisi batang tinggi.
Sekarang, untuk menjawab pertanyaan Anda, Mark Rippetoe memiliki beberapa pengamatan yang baik apakah Anda setuju dengan kesimpulannya atau tidak:
- Dengan bobot yang lebih ringan, padding mendorong bar menjauh dari punggung Anda dan mengubah keseimbangan Anda
- Pada beban yang lebih berat, padding sepenuhnya dikompresi dan tidak digunakan
- Lebih banyak otot punggung menyediakan platform yang lebih padat dan alami daripada padding.
Saya pribadi angkat dengan bar telanjang. Saya telah berusaha naik dari jongkok hanya bar ke £ 220 saat ini (100kg) dan akan naik malam ini. Ada lift lain yang berfungsi membantu membangun otot-otot punggung agar nyaman menopang beban semacam itu. Pada titik inilah bantalan tetap tidak membantu saya.
Jika Anda ingin menyingkirkan bantalan, saya sarankan menggabungkan tekanan overhead dan deadlifts (menarik bahu ke belakang) untuk membangun otot-otot punggung atas dan membuat inti yang lebih kuat. Ini membantu Anda mendukung beban jongkok yang lebih berat.
Saya juga merekomendasikan pergi ke YouTube dan menonton video Rippetoe tentang cara jongkok. Itu menjawab banyak pertanyaan yang mungkin Anda ajukan. Perhatikan juga kedalaman yang dimiliki wanita dalam gambar yang saya tautkan. Apakah Anda jongkok tinggi atau rendah, Anda ingin mendapatkan kedalaman seperti itu.