Cukup: Tidak, mereka tidak
Dengan latihan ab Anda melatih otot-otot Anda, tubuh mengambil energi dari setiap sumber yang didapatnya, di mana pun itu dibutuhkan. Jadi Anda tidak bisa secara khusus membakar lemak di bodypart tertentu.
Tetapi karena Anda ingin mengurangi lemak perut Anda, mengapa tidak juga mendefinisikan beberapa otot yang bagus di bawahnya ...
Benar-benar benar bahwa Anda tidak dapat membakar lemak pada bagian tubuh tertentu - dengan kata lain, Anda tidak dapat menargetkan pengurangan lemak atau "mengurangi lemak" pada bagian tubuh Anda. Namun, gagasan bahwa olahraga perut tidak membakar lemak adalah kesalahpahaman yang populer. Itu muncul dari kesalahpahaman prinsip-prinsip di balik pembakaran lemak dan pembentukan otot. Ketika mengembangkan satu set perut six pack yang bagus, ada dua bagian utama: 1) pembakaran lemak untuk "mengungkap" otot-otot perut; 2) membangun otot untuk "membangun" otot-otot perut dan membuatnya tampak lebih "dipahat" dan bergelombang, yang sebenarnya hanya membuat mereka sedikit lebih besar dan lebih kuat. Saya sedikit menekankan karena jika Anda memiliki perut yang terlalu berkembang, maka itu akan memberi Anda penampilan yang agak membengkak (percayalah, Anda tidak perlu
Untuk menjawab pertanyaan awal Anda, latihan ab tidak selalu lebih berguna untuk mengurangi lemak perut daripada latihan lain, tetapi mereka masih sangat berguna. Untuk memperjelas apa yang saya maksud dengan ini, berikut adalah beberapa pertanyaan untuk dipikirkan:
- Apakah olahraga ab menggunakan energi dan dengan demikian membakar kalori?
- Ya - Tentu saja mereka tahu; mereka memberi tekanan pada otot perut
- Apakah latihan ab untuk sementara memecah otot-otot perut yang mengakibatkan penguatan otot-otot di antara sesi latihan?
- Ya - Latihan apa pun yang mengisolasi atau menargetkan kelompok otot tunggal secara teknis adalah latihan membangun kekuatan
- Apakah kedua hal di atas "membakar lemak"?
- Ya - membakar kalori menciptakan defisit kalori yang, pada akhirnya, menghasilkan kehilangan lemak (termasuk di sekitar perut Anda!); memperkuat otot perut (atau lainnya) juga membakar kalori tambahan saat istirahat dengan meningkatkan metabolisme Anda.
Jadi manfaat latihan ab adalah:
- mereka memperkuat otot-otot perut Anda, yang akan menghasilkan tampilan pahat begitu Anda telah menghilangkan semua lemak yang tersisa
- mereka benar-benar membantu dalam pembakaran lemak karena, seperti memperkuat otot lainnya, memperkuat otot perut meningkatkan metabolisme Anda saat istirahat
Apa artinya ini bagi rezim pelatihan Anda? Ini berarti bahwa jika Anda mencoba dan mengukir perut Anda dengan melakukan latihan perut HANYA, maka itu mungkin akan membawa Anda jauh lebih lama, hanya karena Anda tidak akan mengambil keuntungan dari semua cara lain untuk membakar lemak seperti latihan interval dan cardio keadaan tunak. Ini juga berarti, bagaimanapun, bahwa jika Anda sudah melakukan kardio teratur dan Anda bermaksud untuk terus melakukannya, maka Anda juga dapat meningkatkan volume latihan abs Anda selain latihan apa pun yang Anda lakukan.
Saya baru-baru ini meningkatkan volume atau jumlah latihan abs yang saya lakukan karena saya sudah melakukan banyak latihan kardio (seperti berjalan) dan latihan kekuatan, jadi bagi saya pribadi, sepertinya tidak ada banyak ruang untuk meningkatkan apa yang saya lakukan. Sedang dilakukan di daerah lain selain abs kerja. Alternatif utama lain untuk melewati dataran terbakar lemak adalah dengan menambah berat yang Anda angkat dalam latihan kekuatan, karena itu akan merangsang kelompok otot Anda yang lain untuk menumbuhkan lebih banyak otot yang akan mengkonsumsi lebih banyak kalori saat istirahat. Dan efek samping yang baik dari melakukan itu, tentu saja, adalah bahwa Anda juga akan menjadi lebih terkoyak dan berkembang di seluruh tubuh Anda, bukan hanya perut Anda.
Satu-satunya kata hati-hati saya dengan melakukan latihan perut adalah berhati-hati dengan bentuk (atau teknik) Anda. Ada banyak video di youtube yang menunjukkan bentuk yang benar untuk menghindari cedera punggung.