Saya secara teratur memotong sekitar 4kg jadi sekitar £ 9 untuk kompetisi ju-jutsu. Saya mulai 4 hari sebelum menimbang. Penurunan berat badan pada dasarnya semua air (tidak ada yang baru di sana saya pikir), jadi sehari setelah penimbangan saya sekitar 1kg di bawah berat awal saya lagi, sehari setelah itu saya kembali ke tempat saya mulai. Apa yang saya lakukan adalah apa yang saya dapatkan dari waktu ke waktu dari orang yang berbeda, jadi tidak ada yang benar-benar ilmiah tentang hal itu hanya pengalaman bercampur.
4kg tidak sebanyak yang harus Anda lakukan secara keseluruhan dan bisa jadi kondisi awal Anda 4 hari sampai sedikit lebih sulit daripada milik saya karena Anda sudah kehilangan air:
Bentuk hari 4: Saya mengurangi karbohidrat (bukan ke 0 tetapi lebih rendah dari diet biasa saya namun cukup untuk membuat saya tetap waras dan sehat). Ini pada dasarnya untuk mengurangi glikogen yang mengikat air berlebih. Saya tidak dapat menemukan sumber pada mereka tetapi di sini ada beberapa angka dalam artikel wikipedia tentang diet ketat.
Hari 4 & 3: Saya minum lebih dari 8l air (0,5l setiap jam terjaga + sedikit untuk kopi). Jadi pada dasarnya apa yang Anda katakan disarankan beberapa orang. Saya tidak tahu apakah ini penjelasan ilmiah (artinya saya kira tidak ...) tetapi yang saya dengar adalah tubuh terbiasa dengan asupan air itu dan akan terus kehilangan lebih banyak air saat Anda memotong persediaan. Bagaimanapun saya mencoba untuk menonton jika itu melakukan sesuatu kepada saya jadi saya menimbang diri saya sebelum dan setelah setiap putaran air keluar - air masuk. Saya kehilangan sekitar 100g per putaran (jadi sekitar 0,6 dari 0,5 tetapi metode itu tidak terlalu akurat). Jadi bagi saya tampaknya itu memaksa tubuh saya mengeluarkan air ketika ada terlalu banyak air masuk. Singkatnya: bekerja untuk saya, jadi saya melakukannya. (Perhatikan keracunan air Saya kadang-kadang sedikit pusing sampai akhir hari 3 tergantung pada apa yang saya makan masih mencoba untuk mengetahuinya).
Hari 2 dan 1 Sama seperti Anda: kurangi air dan makanan. Saya biasanya memotong cukup pada Hari 2 sampai jadi saya tidak mengurangi asupan saya lebih jauh.
Untuk sayur-sayuran: Ini buah tetapi saya memilih nanas segar. Sekitar 1-2 setiap hari. Ini mungkin voodoo tetapi mereka dikatakan mengalami dehidrasi lebih lanjut dan bagi saya mereka setidaknya tidak melemparkan saya kembali tetapi saya akan mencobanya dalam situasi di mana itu tidak dapat menghancurkan usaha Anda.
Juga karena Anda mencoba untuk dehidrasi mandi air panas di bak adalah cara terbaik untuk berkeringat (setelah mandi uap kemudian sauna). Saya melakukan itu malam 2 hari sebelum atau pagi hari sebelum menimbang ketika saya harus mengurangi berat badan. Tapi saya tidak punya bak mandi lagi :(.
Hal lain yang saya tidak pernah alami tetapi mendengar dari banyak orang: Jangan mandi sebelum menimbang karena ketika dehidrasi kulit Anda menghisap air. Tidak tahu apakah itu benar atau legenda, tetapi saya biasanya mandi dan masih membuat potongan.
Sunting: Info tambahan Saya lupa: Semakin banyak otot yang Anda miliki semakin mudah untuk dipotong. Jadi, lemak tubuh yang rendah berarti Anda dapat mengurangi persentase massa tubuh Anda dengan dehidrasi. Itu karena ada lebih banyak air yang disimpan dalam otot daripada lemak tubuh.
Taktik alternatif yang saya tuju saat ini adalah menurunkan berat badan saya secara permanen lagi untuk tahun depan, tetapi saya pikir bukan itu yang Anda tanyakan ^^
Sunting / Mungkin kata-kata yang tidak berhubungan:
Saya tertarik jika ada studi yang berkaitan dengan teknik tetapi hanya menemukan studi yang melihat efek dari pengurangan berat badan misalnya efek akut dari rejimen yang dipilih sendiri dari kehilangan massa tubuh yang cepat pada atlet olahraga tempur [1] , Dehidrasi dan penambahan berat badan akut pada pejuang seni bela diri campuran sebelum kompetisi [2] atau penyebaran pemotongan berat badan sementara mengelompokkan metode pada tempat sampah umum seperti Pola penurunan berat badan dan konsumsi suplemen pegulat pria di Teheran [3] . Metode di mana sebagian besar dibahas di situs yang berkaitan dengan olahraga kelas berat. Mudah untuk google misalnya judoinfo.com tetapi umumnya tidak ada yang baru.
Ada sangat sedikit pada metode aktual kebanyakan hal-hal umum seperti di [1]:
Laporan dari subyek mengungkapkan bahwa RBML dicapai dengan pengurangan energi secara bertahap dan asupan cairan dan prosedur sauna ringan
Mengapa saya menulis ini adalah sebagai berikut: Sebagian besar penelitian terkait dengan pegulat dan ada beberapa hal yang saya tidak tahu sebelumnya dan saya masih tidak tahu apakah saya mengerti ini dengan benar: Ada remaja dan bahkan pegulat di bawah usia dari 10 siapa, untuk mengurangi berat badan menggunakan diuretik dan pergi ke sauna dengan pakaian karet [3] ? Dan tampaknya juga biasa bagi pegulat untuk mengurangi berat badan dalam waktu lama, jadi dari apa yang saya pahami dari beberapa artikel berita dan beberapa sumber yang saya temukan mereka tidak melakukan ini setiap 2-3 bulan tetapi selama musim mereka memotong setiap minggu selama beberapa minggu selama musim. Tolong ada yang mengoreksi saya jika saya salah karena studi-studi itu kebanyakan berkaitan dengan gulat sekolah menengah dan perguruan tinggi di AS dan saya dari Jerman jadi saya tidak tahu tentang penjadwalan gulat sekolah menengah.
Pemotongan berat pada dasarnya berarti memotong asupan nutrisi dan cairan Anda sambil mencoba menstimulasi hilangnya air agar rela kelaparan dan mengeringkan diri untuk kehilangan berat badan dalam jumlah tertentu dalam waktu singkat untuk waktu yang sangat singkat. Saya tidak punya masalah dengan orang dewasa yang mau melakukan itu untuk diri mereka sendiri dan saya sudah melakukannya untuk diri saya sendiri tanpa mengalami efek samping yang buruk atau penurunan kinerja tetapi saya merasa sesat untuk melakukan ini pada anak-anak dan remaja.
Hal lain yang saya anggap menakutkan adalah bahwa nampaknya cukup umum untuk merangsang keringat dengan pergi ke sauna dengan mengenakan pakaian karet atau plastik. Sementara itu pada dirinya sendiri adalah ide yang cukup bodoh melakukan ini sementara sudah dehidrasi dan lemah dari puasa adalah salah satu hal paling bodoh yang bisa saya pikirkan untuk dilakukan pada diri saya sendiri tanpa melanggar hukum. Idenya pada dasarnya sama dengan metode 'terendam dalam bak mandi air panas' yang saya usulkan dan temukan digunakan oleh kebanyakan orang yang saya kenal yang memangkas berat badan dengan merangsang keringat: Jika keringat tidak bisa menguap, itu tidak berpengaruh pada suhu tubuh Anda, jadi pada upaya untuk mendinginkan Anda lebih banyak berkeringat dan siklus dari sana. Melakukannya di bak mandi atau di pemandian uap (kelembaban mendekati 100% sehingga berkeringat memiliki efek yang sangat terbatas) di mana Anda biasanya menang '
Jadi sementara saya sama sekali tidak ingin menjaga orang dewasa dari pengurangan berat badan dan menemukannya dalam pengalaman saya sendiri tidak pernah merasa itu mengancam hidup atau kesehatan saya (meskipun saya pikir itu meskipun tidak bermanfaat bagi kesehatan) ketika dilakukan dengan alasan dan dengan sedikit Saya ingin menyampaikan keprihatinan mendalam tentang beberapa praktik yang saya temukan di web dan khususnya tentang penerapannya pada anak-anak dan remaja.
Maaf jika ini tidak ada hubungannya dengan pertanyaan tetapi kelaparan dan dehidrasi anak-anak untuk sukses dalam olahraga adalah sesuatu yang saya temukan tidak dapat diterima untuk manusia yang sadar.