Kalus terbentuk ketika kulit Anda terjepit di antara gravitasi dan batang. Jika Anda belajar meraih palang sedemikian rupa sehingga kulit Anda tidak lagi terjepit, Anda akan mencegah terbentuknya kalus. Selain itu, menggunakan kapur membantu meningkatkan cengkeraman Anda sekaligus mencegah kalus karena bilah tidak mudah bergerak di tangan Anda (berbeda dengan ketika mereka berkeringat). Sarung tangan tidak mencegah kulit terjepit, dan menyebabkan tangan Anda berkeringat - memperparah kemungkinan kapalan.
Sarung tangan ada karena alasan yang sama seperti bantalan atau manta ray attachment untuk bar lakukan pada squat. Untuk membuat segala sesuatunya lebih mudah dan tidak mengintimidasi bagi orang yang berolahraga. Sayangnya produk ini juga menimbulkan masalah sendiri.
Ada yang berpendapat bahwa karena sarung tangan menyulitkan pegangan, Anda harus menggunakannya untuk kekuatan genggaman. Saya berpendapat bahwa ada cara yang jauh lebih efektif untuk melatih genggaman Anda, seperti menggunakan genggaman Fat Bar (membuat bar berdiameter 2 "), atau melakukan deadlift Anda dengan Axel Bar (seluruh bilah 2"). Kadang-kadang metode sederhana memegang bar di bagian atas gerakan selama beberapa detik adalah yang Anda butuhkan.
Raih bilah dengan benar:
- Temukan "pad" dari tangan Anda. Itulah bagian di mana jari-jari Anda menempel pada tangan Anda, dan di mana kapalan paling mungkin terbentuk.
- Jika Anda menarik (pull up, deadlifts, rows, etc.): letakkan pad tangan Anda di bar dan lilitkan pegangan Anda di sekitar bar. Kulit harus dikompresi, tetapi ketika berat diterapkan, itu tidak mencubit kulit.
- Jika Anda menekan: letakkan bilah lebih dekat ke telapak tangan. Ini mencegah batang menjepit bantalan tangan Anda ke arah yang berlawanan.
Singkatnya, pikirkan saja bagaimana gravitasi akan menarik beban apakah itu Anda, halter, barbel, atau kettlebell. Raih bilah dengan cara yang saat gaya berat diterapkan, bantalan tangan Anda tidak banyak bergerak.