Apakah kehilangan berat badan menghambat pelatihan daya tahan (Khususnya bersepeda tetapi juga secara umum)?


10

Ini agak terkait dengan kehilangan berat badan / bertambahnya pertanyaan otot yang ditemukan di sini , tetapi saya ingin mengetahui apakah ada studi atau pengetahuan tentang penurunan berat badan yang menghambat adaptasi fisiologis dari pelatihan latihan ketahanan.

Ada adaptasi tertentu yang terjadi dengan pelatihan ketahanan, seperti peningkatan serat Tipe IIa dan IIb, yang meliputi pertumbuhan serat dan hipertrofi. Pembuluh darah tumbuh ke dalam otot untuk membantu transportasi oksigen, tubuh menjadi lebih efisien dalam menggunakan lemak dan meningkatkan jumlah mitokondria pada otot itu sendiri.

Studi ini melihat perubahan fisiologis dan metabolik yang terjadi, dan akan menyarankan bahwa tidak ada penurunan berat badan dalam kelompok (Karena VO2 tidak berubah, berat tidak berubah karena berat adalah pusat perhitungan VO2), sehingga dimungkinkan untuk meningkatkan daya tahan dalam jangka pendek tanpa penambahan / penurunan berat badan. Juga, adalah mungkin untuk mendapatkan lebih bugar sambil menurunkan berat badan pada orang yang tidak terlatih.

Namun, dalam jangka panjang ada perubahan fisik tertentu yang terjadi. Khusus untuk bersepeda, kaki bagian atas dan betis bisa menjadi cukup besar. Anda melihat ini paling jelas di pelari cepat, tetapi juga di pengendara sepeda daya tahan, hanya tidak cukup diucapkan. Akal sehat dan pertanyaan yang dirujuk di atas akan menunjukkan bahwa pertumbuhan otot yang terkait dengan latihan ketahanan mungkin terhambat dengan penurunan berat badan, tetapi apakah ini juga berdampak pada perubahan yang terjadi secara internal? (Kepadatan serat meningkat, mitokondria meningkat, pertumbuhan pembuluh darah). Dan dalam kasus orang yang tidak terlatih, adakah jalan tengah di mana tidak ada lagi kebugaran / daya tahan yang dapat diperoleh tanpa menambah berat badan dalam jangka pendek? Setiap informasi diterima, tetapi studi lebih disukai.


Saya suka pertanyaan ini. Melihatnya ke arah oppositie, Anda sering dapat makan melalui dataran tinggi sementara latihan kekuatan ... bertanya-tanya apakah hal yang sama dapat terjadi untuk pelatihan daya tahan.

Saya mulai menulis jawaban, tetapi akan sangat membantu jika Anda menjelaskan mengapa Anda tertarik dengan topik ini? Apakah Anda mencoba menurunkan berat badan dan mendapatkan kebugaran secara bersamaan? Apa tingkat kebugaran Anda saat ini?
Eric Gunnerson

Sebenarnya, JohnP adalah salah satu anggota SE kebugaran fisik yang paling aktif dan berpengetahuan, dan saya menduga ini adalah pertanyaan akademis. Saya akan meminta teman-teman saya dari medschool untuk beberapa masukan yang bermakna tentang masalah ini
KL

@EricGunnerson - Saya tertarik karena saya tidak berpikir ini adalah area yang pernah saya dengar, dan karena saya melakukan olahraga ketahanan. Setiap musim semi semua triathlet yang saya tahu kehilangan berat musim dingin sambil meningkatkan jarak tempuh dan intensitas mempersiapkan musim. Secara intuitif saya tidak berpikir ada efek pada kebugaran, tetapi saya belum melihat apa pun. Mungkin kita semua harus berkonsentrasi pada kebugaran terlebih dahulu dan kemudian berat badan, tetapi tidak ada yang bisa saya temukan untuk membuktikan atau membantahnya. Tingkat kebugaran saya saat ini adalah 40k TT tepat pada 1:00, dan ~ 40 menit 10k.
JohnP

Jawaban:


2

Pertama, saya tidak akan terkejut jika Anda tidak dapat menemukan studi yang membahas hal ini - sebagian besar studi terkait kebugaran dilakukan oleh mahasiswa pascasarjana, dan topik yang mereka pilih harus mudah ditangani dalam waktu yang mereka miliki. Lebih lanjut, saya pikir akan sulit untuk merancang kontrol untuk studi ini; jika Anda membangun satu yang memaksa orang untuk mempertahankan berat badan Anda mungkin akan menambahkan banyak faktor perancu.

Seperti yang mungkin sudah Anda ketahui, peningkatan kebugaran = latihan stres + pemulihan. Selama Anda memenuhi persyaratan nutrisi pemulihan tubuh Anda dengan baik, maka peningkatan kebugaran Anda tidak boleh dikompromikan jika Anda kehilangan beberapa berat badan di sepanjang jalan.

Namun, ini adalah garis yang baik, dan jika Anda kekurangan kalori dan tidak mendapatkan nutrisi pemulihan dengan benar, atau berusaha keras untuk menurunkan berat badan, Anda akan mengkompromikan peningkatan Anda. Peningkatan kekuatan otot WRT, olahraga panjang dapat dengan mudah menyebabkan katabolisme otot, di mana Anda akhirnya menghancurkan otot-otot Anda alih-alih membangunnya.

Pelatihan pengendara sepeda pro untuk balap panggung dengan pendakian yang signifikan menghabiskan waktu mereka berjalan di garis ini, tetapi mereka umumnya lebih mementingkan rasio daya / berat daripada kekuatan murni (meskipun daya penting dalam tahap TT, jika Anda kehilangan waktu yang signifikan dalam tahap clmbing, Tahap TT tidak masalah). Bobot yang rendah kurang dari faktor pada balapan satu hari, dan saya pikir itu akan sama untuk triathlet.

Di suatu tempat di salah satu buku Carmichael ("makanan untuk kebugaran?"), Ia menyatakan bahwa sangat sulit untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kebugaran pada saat yang sama, meskipun apakah ia memiliki kredibilitas lagi adalah pertanyaan terbuka.

Jadi, saya menulis semua itu, tapi saya pikir peluang terbaik untuk mendapatkan jawaban yang lebih baik atas pertanyaan Anda adalah dengan mengirim email ke Joe Friel - ia secara teratur menjawab pertanyaan seperti ini di blognya .


Terima kasih atas jawaban dan saran Anda. Saya mungkin akan mengirim email Philip Skiba melalui Friel, saya pribadi tidak percaya pada interpretasi Friel tentang fisiologi, dari entri buku / blog yang saya baca dari masing-masing. Saya tertarik pada bagian-bagian bersepeda yang Anda sebutkan, karena bersepeda di awal musim sering disebut sebagai "balap ke bentuk", yang akan menyiratkan bahwa Anda dapat meningkatkan kebugaran / menurunkan berat badan, atau setidaknya mempertahankan / menurunkan. Dan, saat Anda menunjukkan itu mungkin akan menjadi garis yang baik untuk berjalan.
JohnP
Dengan menggunakan situs kami, Anda mengakui telah membaca dan memahami Kebijakan Cookie dan Kebijakan Privasi kami.
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.