BMI adalah tabel aktuaria, dan meskipun sangat tidak akurat untuk orang-orang dengan bentuk tubuh yang berotot atau lainnya, untuk pedoman umum itu akan bekerja, terutama jika Anda terutama menargetkan kehilangan lemak. Jadi, lihat skala BMI, pilih tujuan berat yang masuk akal dan bertujuan untuk itu di awal.
Untuk memulai, saya tidak hanya merancang program latihan, tetapi saya juga akan merancang rencana nutrisi gaya hidup. Saya tidak mengatakan diet, karena diet menyiratkan perubahan jangka pendek. Ada dua komponen utama untuk kebugaran, satu adalah olahraga dan yang lainnya adalah apa yang Anda makan. Hanya jika Anda benar-benar memperhatikan keduanya, Anda benar-benar bisa berhasil menurunkan berat badan dan menjadi bugar.
Dapatkan fisik, mulailah dengan olahraga tingkat rendah, dampak rendah seperti bersepeda, berenang, berjalan, dan beban dasar. Tingkatkan berat badan Anda ke tingkat yang dapat diatur, dan di sepanjang jalan cari tahu jenis olahraga apa yang Anda sukai, dan rancang rencana latihan Anda di sekitar aktivitas itu. Jika Anda benci angkat besi, Anda tidak akan melakukannya dalam waktu lama, misalnya.
Bodyfat dapat diukur dengan skala tipe Tanita, kaliper bodyfat, pengukuran lingkar, dan metode canggih seperti penimbangan perpindahan bawah air dan pemindaian DEXA. Dua yang terakhir adalah yang paling akurat, lalu kaliper, lalu sisanya. Skala Tanita, meskipun mungkin sangat tidak akurat, setidaknya memberikan tren umum. Salah satu alat bantu terbaik Anda adalah cermin dan pakaian Anda.