Postur kepala ke depan (disebut kyphosis yang diinduksi gravitasi ) cukup umum saat ini. Hal pertama yang harus Anda lakukan adalah mulai meregangkan leher Anda dengan latihan yang disebut retraksi leher :
Anda akan takjub melihat betapa hebatnya latihan ini. Jika Anda telah terjebak dalam posisi kepala ke depan untuk waktu yang lama, Anda akan merasa seolah-olah seluruh tulang belakang Anda bangun.
Setelah Anda mengembangkan fleksibilitas "normal" di leher Anda, Anda dapat mulai memperkuat otot-otot sehingga lebih seimbang. Ini akan membantu menjaga kepala Anda tetap tegak. Latihan yang ingin Anda masukkan ke dalam latihan rutin Anda adalah:
Fleksi serviks :
Ekstensi serviks :
Fleksi serviks lateral :
Jika Anda tidak memiliki mesin, Anda dapat menggunakan beban gratis untuk melakukan latihan ini. Misalnya, neck harness dapat digunakan:
Jika Anda tidak memiliki sabuk leher, piring atau dumbbell dapat digunakan seperti ini :
Check out indeks latihan leher pada exrx untuk beberapa ide lain. Saya juga menemukan video ini layak ditonton.
Selain latihan leher ini, Anda harus mempertimbangkan untuk menambahkan deadlifts ke rutinitas Anda untuk menyeimbangkan otot-otot punggung atas.