Penting untuk dicatat bahwa kata "Suplemen" berarti memasok apa yang tidak dimakan oleh makanan utama. Saya setuju bahwa Anda mengonsumsi terlalu banyak suplemen, dan jika Anda tidak berhati-hati, itu akan berada pada level yang dapat menyebabkan efek yang merugikan.
Nutrisi / Suplementasi
Perlu ada keseimbangan yang tepat. Pertama, mari kita lihat deskripsi perubahan diet Anda:
- Menghapus gula: langkah bagus. Ini tidak memberikan nilai dan hanya kalori ekstra.
- Menghapus roti: vonis keluar untuk yang satu ini. Roti berserat tinggi yang baik bisa menjadi cara yang nyaman untuk makan siang saat bepergian tanpa menyebabkan terlalu banyak kerugian
- Makan telur: langkah bagus. Mereka seperti multivitamin alami. Tidak ada yang salah dengan 4-9 telur sehari, tetapi Anda harus memperhatikan kandungan lemaknya jika makan kuning telur.
- Makan ayam, digoreng ringan: Bukan langkah yang bagus. Ayam adalah makanan yang enak untuk dimakan ketika Anda berusaha menghilangkan lemak, tetapi menggorengnya menambah lemak dan jika Anda tidak hati-hati akan menyebabkan Anda memiliki lebih banyak kalori daripada yang Anda kira.
Tujuan utama diet Anda adalah memastikan Anda makan makanan enak dalam jumlah yang tepat untuk mencapai tujuan Anda. Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu tahu kira-kira berapa banyak kalori yang Anda bakar secara normal. Setelah itu, Anda menyesuaikan diri dengan menjatuhkan beberapa ratus kalori sekaligus sampai Anda kehilangan sekitar 1-2 pound seminggu.
- Protein harus cukup tinggi: 1,8 g per kg target berat badan
- Lemak setidaknya harus: .35g per kg target berat badan
- Karbohidrat merupakan sisanya.
Jumlah yang saya berikan untuk konten lemak adalah jumlah minimum untuk menjaga kesehatan. Perlu diingat bahwa ada 9 kalori untuk setiap gram lemak. Bandingkan dengan protein dan karbohidrat yang hanya 4 kalori per gram. Anda harus makan jumlah minimum lemak yang dibutuhkan tubuh Anda untuk mempertahankan fungsi yang tepat untuk membakar lemak dan bukan otot. Setelah itu, Anda harus menemukan keseimbangan yang tepat antara lemak dan karbohidrat di mana Anda merasa puas dengan makanan Anda tetapi masih kehilangan berat badan.
Sejauh suplemen, Anda harus tetap sederhana:
- Multivitamin olahraga, ambil dosis pada paket (contoh: Opti-Men oleh Optimum Nutrition)
- Tentang 3g Omega-3 (lihat paketnya, mg minyak ikan bukan hal yang sama)
- Jika Anda tinggal di luar sabuk tropis, Vitamin D3, 2500 IU sehari
Anda dapat menyebarkan suplemen sesuai keinginan sepanjang hari.
Jika Anda kesulitan mendapatkan protein saat memotong kalori, Anda dapat mempertimbangkan suplemen protein whey. Pastikan Anda melihat paket itu sehingga Anda tidak mendapatkannya dengan banyak gula atau dekstrosa di dalamnya (yaitu bukan campuran protein bulking).
Yang terpenting, tidurlah. Sekitar 8 jam tidur malam akan memastikan Anda membakar lemak sebanyak yang Anda bisa sambil mempertahankan otot sebanyak yang Anda bisa. Kurang tidur menyebabkan tubuh Anda menahan lemak dan membakar lebih banyak otot.
Latihan
Latihan kekuatan harus sekitar 3 kali seminggu. Jika Anda melakukan sekitar 20 menit kerja kardio per hari, itu akan membantu kesehatan, pemulihan, dan membakar lemak. Namun Anda perlu menantang diri sendiri selama latihan kekuatan. Jika Anda pemula, Anda ingin mencapai area berikut:
- Kaki
- Inti
- Dada / Lengan / Bahu
Program pemula yang baik akan terlihat seperti ini:
Latihan A
- Squat: 3x8
- Bangku: 3x8
- Pull-up / Chin-up: 3xAMAP (sebanyak mungkin)
Latihan B
- Squat: 3x8
- Bangku: 3x8
- Deadlift: 1xAMAP
Ketika 3x8 menjadi terlalu sulit untuk terus menambahkan 5 lbs setiap kali Anda masuk, beralihlah ke 5x5, lalu 3x5, dan akhirnya 3x3.
Jika Anda tidak terbiasa menurunkan berat badan dan merasa lebih nyaman dengan alat berat, maka ganti squat dengan leg press dan leg curl dan tambahkan pekerjaan inti khusus. Dengan melatih otot yang lebih besar, transformasi tubuh Anda akan menjadi lebih baik.
, setelah mengatakan bahwa seseorang mengatakan kepada saya, itu terlalu banyak suplemen. Yang sekarang membingungkan saya, untuk diambil atau tidak. Karena saya menghabiskan banyak uang, hanya untuk menambahkannya ke rutinitas saya untuk menghilangkan lemak perut dan menambah massa.