Pertama, izinkan saya menjelaskan bahwa ini tidak terasa seperti rasa sakit yang buruk . Rasanya lebih seperti nyeri tipe overtraining / overuse. Jika ini sakit parah, saya akan langsung ke dokter atau terapis fisik.
Latar Belakang / Fisiologi Saya
- Laki-laki berusia 30 tahun
- Sangat aktif di sekolah menengah / perguruan tinggi ('95 -'03)
- Termasuk sepak bola, baseball, bola basket, gulat, lintasan, dan lintas negara
- Berlari maraton dari 2005-2007
- Menetap dari 2007 hingga Februari 2011
- 6 'tinggi, 215 lbs, 23,4% lemak tubuh (target berat: 185 lbs)
- Bingkai besar (lingkar pergelangan tangan 8 ")
- Fleksibilitas terbatas
Pada akhir Februari, saya memulai latihan dasar kardio yang berfokus di gym kantor. Saya melakukan ini selama sekitar 3 minggu dan saya mulai pergi ke gym CrossFit sedikit lebih dari 5 hari seminggu (3 on 1 off). Latihan gaya CrossFit di gym ini sangat sentris untuk pemula dan jarang mencakup lebih dari 15 repetisi apa pun. Saya telah bekerja di rumah pada fleksibilitas dan mobilitas saya melakukan banyak latihan yang ditunjukkan pada Mobility WOD .
Diet / Suplementasi
Saya mengonsumsi suplemen multivitamin dan minyak ikan setiap hari. Saat ini saya sedang mengonsumsi diet karbohidrat tinggi protein, tinggi lemak, dan rendah karbohidrat. Sumber karbohidrat saya terutama pisang, apel, dan ubi. Pada dasarnya paleo, tapi saya curang satu hari dalam seminggu.
Tiga puluh menit sebelum setiap latihan saya minum koktail asam amino pra-latihan yang meliputi Beta-alanine, L-Leucine, L-Isoleucine, L-Valine, L-Arginine, L-Taurine, L-Carnitine, L-Carnitine, L-Carnitine, alpha-Ketoglutarate, dan Citrulline . Dalam 15 menit setelah menyelesaikan setiap latihan saya minum kombinasi campuran protein dan elixir asam amino pasca-latihan yang meliputi L-Glutamin, L-Leusin, L-Isoleusin, L-Valine, L-Arginine, dan Citrulline.
Dengan diet dan suplemen ini, saya tidak pernah mengalami rasa sakit yang signifikan sehari setelah latihan, kecuali untuk minggu pertama CrossFit. Bahkan pada hari-hari ketika saya membunuh punggung saya karena bentuk tubuh saya yang buruk, saya baik-baik saja pada hari berikutnya.
Dapatkan langsung ke intinya
Latihan kemarin adalah sebagai berikut:
2RFT
- 10 penarikan
- Sprint 100 m
- 10 squat melompat
- Sprint 100 m
- 10 push up
- Sprint 100 m
- 10 kotak melompat
- Sprint 100 m
- 10 lift mati (175 #)
- Sprint 100 m
- 10 melompat Menekuk lutut
- Sprint 100 m
Saya menyelesaikannya hanya dalam 16 menit. Saya benar-benar gas di babak kedua. Lari cepat saya menjadi jogging shuffle, dan saya harus melakukan lunge secara teratur sebagai ganti lompat. Ini jelas bukan latihan paling intens yang pernah saya lakukan, tetapi memang lebih banyak melompat dari biasanya. Setelah latihan, paha dan betis saya sakit, tetapi tidak seperti biasanya.
Saya bangun pagi ini dengan lutut kanan yang sangat sangat kaku. Rasanya sakit untuk memasukkannya ke dalam ekstensi penuh, dan bahkan lebih menyakitkan lagi untuk menanggung beratnya dalam ekstensi penuh. Dengan lutut sedikit menekuk semuanya baik-baik saja. Setelah saya duduk di meja saya sedikit dengan lutut saya di 90 derajat saya tidak bisa berjalan dengan baik untuk menit pertama. Saya memiliki pincang yang berbeda. Setelah sekitar satu atau dua menit berjalan, itu kurang lebih baik selama saya menghindari ekstensi penuh (saya biasanya tidak mengunci lutut ketika berjalan pula). Rasa sakitnya terfokus pada sisi medial dan lateral lutut bawah saya, bahkan mungkin di bawah lutut yang sebenarnya.
Biarkan saya tunjukkan di tempat yang sakit:
Saya harus menyebutkan bahwa rasa sakit juga dipicu ketika lutut saya dalam fleksi ekstrem, dan juga dengan pinggul saya dalam fleksi simultan, penculikan, dan rotasi lateral. Gambaran terakhir itu menunjukkan ini: tekuk lutut saya sejauh mungkin dan cranking pergelangan kaki ke atas ke arah daguku.
Saya tidak merasakan titik kelembutan di lutut saya. Saya telah menekan dan menyodok ke mana-mana dengan kekuatan yang agak ekstrem dan tidak merasakan kelembutan. Hampir lupa, ketika lutut saya dalam ekstensi penuh saya merasa sedikit tidak nyaman di sisi medial di ujung hamstring saya di belakang lutut saya. Saya bisa bangkit dengan jari-jari kaki saya melenturkan pergelangan kaki dan lutut saya saat mendarat tanpa merasakan sakit, selama saya menghindari ekstensi penuh.
Pertanyaan
Jadi, apakah ini hanya cedera berlebihan? Apakah itu bahkan cedera atau hanya kelelahan? Apakah itu mempunyai nama? Apa yang bisa menyebabkan ini: melompat, berlari? Untungnya hari ini adalah hari istirahat saya, jadi saya punya semua hari ini, dan sebagian besar besok untuk pulih.
Apa yang harus saya hindari atau coba sadari selama latihan untuk mencegah hal ini?
Lain-lain Hal-hal yang mungkin relevan
Saya telah berolahraga di Vibram FiveFingers selama satu setengah minggu terakhir. Saya harus menyesuaikan gaya berjalan saya untuk mengakomodasi ini. Saya sebelumnya adalah striker tumit, yang tidak mungkin memakai sepatu bertelanjang kaki, jadi saya sekarang mencoba melakukan pemogokan kaki depan. Saya pasti bisa merasakan perbedaan di betis saya.
Juga, saya secara obsesif menggulirkan otot-otot saya sebelum dan sesudah setiap latihan menggunakan The Stick dan Rumble Roller . Setelah latihan semalam saya pikir saya melakukan mengabaikan betis saya sedikit, karena mereka tidak merasa bahwa buruk. Saya fokus pada paha belakang saya dan glutes.