Inilah yang diterbitkan oleh American College of Sports Medicine sebagai Posisi mereka pada program latihan yang dirancang untuk Hipertrofi (massa):
Bukti dari Percobaan Kontrol Acak yang dirancang dengan baik yang memberikan pola temuan yang konsisten dalam populasi di mana rekomendasi dibuat.
...
Dianjurkan agar latihan beban dan mesin bebas-tunggal dan multipel dimasukkan dalam program Pelatihan Perlawanan pada individu pemula, menengah, dan lanjutan.
Dead lift mungkin adalah latihan yang paling multi-jointed Karena itu, Anda tidak dapat menargetkan grup otot tertentu. Deadlift dianggap sebagai latihan untuk kelompok otot punggung.
Untuk menargetkan trisep:
- Ekstensi
- Kickbacks
- Pushdowns
Calf Muscles adalah otot Medial dan Lateral Gastrocnemius. Latihan yang menargetkan anak sapi adalah:
- Standing Calf Raises
- Ikal kaki
Ikal Kaki juga berfungsi sebagai Biseps Femoris. Standing Calf Raises akan menjadi pilihan terbaik.