tinggi: 5 kaki 4, 1,63 m
berat: sekitar 69 kg
Saya benar-benar aktif sekarang. Saya bermain sepak bola setiap akhir pekan selama 2 jam. Saya juga berjalan sekitar 30-40 menit sehari. Tetapi sebagian besar hari saya duduk. Saya seorang siswa di sekolah menengah jika informasi itu relevan. Saya juga berencana untuk lari pagi pada jam 5:30 pada hari kerja. Saya berlari seperti 20 menit dan kemudian saya berenang setelah jogging. Saya berenang dengan kecepatan sedang 500m-700m dalam 30 menit. Semua ini dilakukan pada hari-hari saya tidak pergi bermain sepak bola.
Saya tidak tahu apa yang saya makan setiap hari tetapi ini adalah hari yang biasa saja.
- sarapan: Milo ball, cornflake, atau 2 roti dengan ikan dan teh hitam selalu panas
- camilan: Yoghurt atau biskuit (jenis junk food)
- makan siang: Nasi dengan ikan pan seared yang dilumuri cabai, 3 roti dengan ikan atau buncis, atau ikan dan kentang dengan sayuran kukus.
- malam: teh hitam dengan roti dan cokelat, kemiri, atau sedikit roti bakar atau selai
- di malam hari: saya minum minuman panas dan makan sedikit makanan ringan
Dengan semua informasi yang diberikan, apakah ini cukup bagi saya untuk kehilangan beberapa kilogram dalam beberapa bulan? Saya tidak ingin kurus, saya hanya ingin bugar.