Apakah normal memiliki perut ketika saya bersantai?

Ini adalah apa yang saya terlihat jika saya melenturkan:

Tetapi jika saya rileks, perut saya benar-benar menonjol:

Apakah ini normal? Haruskah saya mencoba menghilangkan lemak?

EDIT: diakui pada gambar kedua saya sengaja membungkuk untuk meningkatkan efek. Ini gambar yang baru saja saya ambil di mana saya berdiri seperti biasanya.

Lemak visceral sangat tidak sehat, sejauh yang saya baca, jadi itu yang saya tanyakan.

body-fat fat bellyfat

— man_in_green_shirt
sumber

Apakah berdiri dengan postur tubuh yang benar (dada ke atas, bahu ke belakang, dll) membantu?

— Alex L

Nama pengguna tidak cocok dengan foto :) Saya tidak memilih karena saya juga tidak yakin apakah ini mewakili lemak visceral, inti yang kuat, atau hanya dismorphia tubuh. Postur yang diperlukan untuk membuat tulang pinggulku menjulur lebih jauh daripada perutku yang tampaknya cukup terdistorsi.

— Noumenon

Postur tubuh Anda buruk. Terlalu banyak duduk, tidak cukup kuat.

— Eric

Kehilangan lemak akan mengurangi ukurannya, tetapi itu tidak akan menegangkan otot; Anda membutuhkan latihan inti / abs yang konsisten. Biasanya, jika Anda secara konsisten melatih otot-otot perut Anda, mereka akan menjadi tegang secara alami ketika Anda berdiri (atau bahkan setelah sedikit peregangan) tanpa perlu melenturkannya. Jadi, bahkan dalam keadaan santai Anda, inti Anda akan tetap terasa tegang. Jelas, semakin rendah% lemak tubuh, semakin baik tampilannya; namun, Anda tidak perlu melenturkan otot untuk menampilkan definisi.

— Berlutut-Sebelum-ZOD

Terima kasih atas komentar anda Menambahkan gambar bagaimana biasanya saya berdiri

— man_in_green_shirt

Jawaban:

Apakah Normal Memiliki Perut Saat Rileks?

Benar! Jika Anda punya usus, Anda punya usus; Anda tidak bisa menegangkan tubuh Anda sepanjang hari; yang akan membuat Anda cepat lelah.

Haruskah Anda Memiliki Perut Saat Santai?

Jika tujuan Anda adalah memiliki enam paket , itu tidak dapat diterima. Terlepas dari masalah medis, saya melihatnya sebagai hasil dari dua masalah:

% Lemak tubuh Anda tidak cukup rendah. Semakin rendah persentase lemak tubuh, semakin rendah usus, bahkan ketika santai.
Otot-otot inti Anda (terutama bagian bawah) masih relatif lemah. Ketika Anda menekuk, Anda secara aktif menggunakan otot-otot itu, dan itulah sebabnya usus tertarik ke dalam. Untuk menghilangkan nyali, otot-otot itu secara alami akan menjadi tegang.

Bagaimana Saya Membuat Otot Inti Saya Tegang Secara Alami?

Lakukan lebih banyak latihan tubuh penuh untuk melibatkan otot-otot inti Anda. Pullup, chinup, dan pushup adalah latihan berat badan yang hebat (meskipun lebih banyak mengenai tubuh bagian atas) yang memperkuat inti. Deadlifts dan squat (belakang dan depan) juga melakukan keajaiban.
Jangan abaikan hari pertandingan. Kecuali melakukan latihan yang terisolasi, banyak latihan kaki memperkuat inti. Paru-paru, pagi yang baik, squat depan, squat berdiri, dll adalah latihan yang baik untuk dilakukan.
Sisihkan waktu untuk pelatihan inti / abs. Tanyakan kepada orang-orang dengan perut yang terdefinisi dengan baik , mereka akan memberi tahu Anda bahwa mereka menyisihkan waktu untuk mengerjakan perut mereka. Semua latihan yang disebutkan di atas melibatkan inti; Namun, otot inti bukan otot utama yang terlibat. Melakukan latihan seperti putaran Rusia, mengangkat kaki, mati hang, pisau jack papan, dll memperkuat inti.

Ketika Anda sering melakukan latihan ini (terutama latihan inti) , Anda harus mulai memperhatikan hal-hal berikut:

Otot-otot inti Anda secara alami tetap tegang untuk sebagian besar hari-hari Anda (tanpa Anda harus mengisap perut Anda) ; mereka terlibat secara alami.
Inti Anda benar-benar terasa kencang, seolah-olah Anda sedang mengerut (dan tidak, itu tidak akan terasa seperti Anda mati lemas)
Gerakan sederhana seperti peregangan ringan siap membuat otot Anda tegang.

Pada titik ini, otot Anda akan tegang bahkan dalam "keadaan santai" Anda .

Tentu saja, semua ini tidak akan membuat banyak perbedaan tanpa% lemak tubuh yang rendah. Semakin rendah%, semakin banyak penghargaan yang akan dilihat oleh upaya Anda.

— Berlutut-Sebelum-ZOD
sumber

Itu sangat normal. Tidak ada yang salah dengan perut rileks "mencuat" seperti itu. Seperti inilah bentuk manusia saat tubuh mereka dalam mode istirahat-dan-cerna. Bahkan perut orang yang kuat dan sehat pun bisa mencuat ketika mereka benar-benar rileks.

Itu tidak berarti Anda harus menghabiskan sepanjang hari seperti itu tentunya. Jika Anda memiliki gaya hidup aktif, program olahraga seimbang, dan diet Anda terkendali, tidak ada alasan untuk terobsesi dengan penampilan Anda. Bahkan, saran yang salah arah untuk selalu tegang dan menarik perut Anda bisa berdampak buruk bagi pencernaan Anda dan dapat menyebabkan stres yang tidak perlu.

Apa yang sebenarnya menyebabkan perut Anda menonjol pada gambar kedua disebut kemiringan panggul anterior. Jika menjadi kronis, mungkin menyebabkan masalah punggung, dan memerlukan perbaikan (lebih disukai oleh seorang fisio). Tetapi sekali lagi, itu mungkin bukan masalah kronis untuk Anda saat ini. Jika Anda ingin membaca lebih lanjut tentang itu, lihat jawaban ini .

— BKE
sumber