Sekitar setahun yang lalu, saya mulai menggunakan grease-the-groove untuk beralih dari 0 chin-up ke maks 5-6 saat ini. Jadwal saya adalah melakukan GTG 3X / minggu dengan cara yang agak kental: jika saya juga mengangkat hari itu (Kekuatan Awal yang dimodifikasi), saya melakukan 6 set selama satu jam di antara set, kemudian melakukan penyebaran lain ~ 3 set selama sisa hari itu. Jika saya tidak mengangkat hari itu, maka saya menyebar set sejauh jadwal saya memungkinkan. Saya sekarang melakukan ~ 3-4 repetisi / set, berjumlah sekitar 35-40 repetisi / hari. Sekali seminggu, saya mencoba maks saya pada set pertama hari itu.
Selama ~ 4 bulan terakhir, saya belum bisa melewati maks saya saat ini. Tidak ada perubahan berat badan yang bisa menjelaskannya. Bagaimana saya merevisi program saya? Katakanlah tujuan saya adalah mencapai 10 repetisi ketat yang sewenang-wenang.
Ini dia pertanyaan serupa dengan jawaban yang sangat baik , tetapi karena saya sudah melakukan volume tinggi, saya bisa menggunakan panduan konkret tentang bagaimana menerapkan rekomendasi (atau lainnya) dalam hal repetisi, set, dan hari / minggu yang tepat.