Saya seorang pria yang relatif fit (180 cm, dan biasanya 81 kg atletik) dan beberapa minggu yang lalu saya memulai rutinitas sehari-hari untuk menghilangkan lemak dan mendapatkan otot inti. Saya melatih seni bela diri sehingga tujuannya adalah untuk menjadi lebih cepat dan lebih kuat. Masalahnya adalah bahwa saya benar-benar mendapatkan sedikit lemak dalam proses dan tampaknya saya tidak mendapatkan otot.
Apa yang saya lakukan adalah bangun pukul 6.20 setiap hari, memiliki segelas besar shake buah, berlari 40 menit di jalan, kemudian mengangkat beberapa bobot selama 30-40 menit lagi, satu gelas besar shake buah dan pergi ke kerja. Kemudian pada malam hari saya melatih seni bela diri setiap hari.
Siang hari saya mencoba makan sedikit setiap kali saya merasa lapar, apakah itu makanan yang sedikit sehat atau makanan yang sebenarnya. Ini biasanya berarti (selain dari getar yang saya sebutkan) untuk makan siang kecil sekitar 11:30 pagi, sandwich sekitar pukul 15:00, sandwich lain sekitar pukul 17:00, makan malam sekitar pukul 19:00 dan kemudian beberapa makanan ringan lain pada pukul 21: 30.
Saya merasa agak sulit untuk melacak kalori yang saya habiskan di siang hari untuk menyeimbangkannya dengan kalori yang saya makan (karena saya tidak memiliki sarana untuk mengetahui berapa banyak kalori yang saya bakar dengan berlari atau memukul gym atau berkelahi) tetapi dengan jumlah latihan yang saya lakukan secara teratur, saya merasa sangat sulit untuk memahami saya untuk makan lebih banyak kalori daripada yang saya gunakan.
Ada ide?