Saya pernah melihat film dokumenter Nova - Marathon Challenge - di mana mereka melatih sekelompok "orang biasa" untuk menjalankan maraton Boston, dalam 40 minggu.
Salah satu karakteristik yang mereka diukur adalah " VO 2 max " yaitu tingkat di mana orang mengkonsumsi oksigen (diukur dengan memakai respirator / masker di atas treadmill dan mengukur perbedaan antara oksigen dan oksigen keluar).
Mereka mengatakan itu adalah ukuran keseluruhan / tunggal yang baik karena mengukur efisiensi:
- Paru-paru mentransmisikan oksigen, dan
- Jantung memompa darah, dan
- Jaringan otot menggunakan oksigen
Mereka mengatakan bahwa, dengan latihan / pelatihan, jaringan menjadi lebih berat "vascularised": yaitu kapiler menjadi lebih besar atau lebih padat (atau sesuatu seperti itu), sehingga darah lebih mudah dikirim ke jaringan.
Mengutip dari transkrip:
Ketika kami mengukur VO2 max seseorang, ini adalah angka yang sangat menarik, karena sangat rumit dan ada banyak faktor berbeda.
Jadi seberapa baik jantung berdetak; seberapa baik pembuluh berkembang, seberapa elastis mereka; berapa banyak kapiler yang ada untuk membawa darah beroksigen ke otot. Jadi ini adalah angka yang menunjukkan kesehatan keseluruhan sistem kardiovaskular yang baik bagi kita.
Dan:
Jadi dalam sembilan minggu, apa yang terjadi? Apa yang berubah?
Hati para pelari lebih efisien, mengisi lebih cepat antara detak dan memompa lebih banyak darah dengan lebih sedikit energi. Mereka bahkan mungkin sedikit lebih besar.
Tentu saja jantung bekerja sedikit lebih baik. Namun sejauh ini, sebagian besar perubahan terjadi pada pembuluh, pipa ledeng tubuh.
Arteri dan vena menjadi lebih elastis, memudahkan aliran darah. Dan turun pada tingkat sel otot itu sendiri, ada lebih banyak kapiler kecil, yang berarti pengiriman oksigen lebih cepat.
Bahkan di dalam sel, produksi energi telah ditingkatkan oleh mitokondria, struktur yang mengubah lemak, karbohidrat, dan oksigen menjadi energi.
Ketika Anda menjadi semakin terlatih, otot sebenarnya mulai membuat lebih banyak mitokondria dan juga membuatnya lebih besar sehingga mereka benar-benar dapat memproses dan memecah lebih banyak bahan bakar untuk energi.
Jadi dalam sembilan minggu, dari hati mereka ke enzim terkecil di sel mereka, tubuh ini berubah.
Tubuh manusia adalah organisme yang menakjubkan. Dan yang kami lihat adalah ketika Anda tidak menggunakan barang-barang, Anda kehilangan jaringan tubuh itu.
Saya pikir ini bukan hanya tentang pengiriman oksigen (dan nutrisi lainnya) ke jaringan, tetapi juga penghapusan produk samping yang dihabiskan.
Mungkin ada beberapa perbedaan dalam otot-otot kasar juga - orang mengatakan bahwa pengendara sepeda terlihat seolah-olah mereka memiliki kaki yang kuat - tetapi kaki sudah menjadi otot terbesar di tubuh.
Pertimbangan lain adalah bahwa jika atau ketika sirkulasi gagal (ketika Anda tidak sehat) itu cenderung gagal di kaki pertama - menyebabkan "edema" atau "neuropati perifer" - Saya pikir hak-hak tubuh misalnya sirkulasi ke otak, dan kaki-kaki mendapatkan overs-kiri (juga kaki lebih jauh, dan sirkulasi harus bekerja melawan gravitasi).
Jika tidak jelas, tubuh beradaptasi dengan latihan: misalnya jika Anda memindahkan berat otot menjadi lebih kuat, dan Anda berlatih secara aerobik maka kapasitas aerobik Anda ("VO 2 max " lagi) meningkat.
Saya pikir ada baiknya membaca seluruh transkrip, omong-omong.