Saya terlihat kurus tetapi siapa pun yang melihat saya tanpa kemeja tahu yang sebenarnya!
Dada, lengan, dan kaki saya semua terlihat sehat (sejauh yang saya ketahui), tetapi perut saya berantakan.
Bukannya saya tidak mencoba. Saya berlari 8km setiap pagi. Saya melakukan burpe sampai saya tidak dapat burpee lagi setelah setiap lari. Saya suka kesederhanaan burpe. Tidak diragukan lagi ada latihan yang lebih baik yang terdiri dari beberapa latihan isolasi yang berbeda, tetapi burpees terasa seperti banyak sekali dan saya cenderung tidak bosan melakukannya dan merasa hebat setelahnya.
Saya sudah melakukan ini selama bertahun-tahun, kadang-kadang menjatuhkan satu atau yang lain atau keduanya untuk waktu yang singkat, tetapi selalu makan dengan baik. Saya banyak berjalan. Jadi masalah yang saya yakini adalah saya memiliki inti yang lemah dan tidak satu pun dari latihan ini yang banyak memperkuatnya?
Mengingat latihan saya saat ini, latihan apa yang terbaik dan paling sederhana yang harus saya coba untuk mulai mengeraskan inti saya. Saya sudah memasukkan situp / crunch standar di masa lalu tanpa banyak keberuntungan sama sekali. Saya pikir mungkin sisi saya (obliques?) Yang dalam kondisi terburuk.
Saya ingin membuatnya tetap sederhana dan hanya memperkenalkan satu, atau mungkin dua, latihan baru. Setidaknya untuk memulainya.
Setiap saran tentang cara bergerak maju akan sangat dihargai!
EDIT:
- Jenis kelamin: laki-laki
- Umur: 32
- Tinggi: 6'1 "(185cm)
- Berat: 165 lbs (75kg)
- Rasio Pinggang / Pinggul: 0,875 (35W / 40H)
- BMI: 22
Saya tidak memiliki kaliper tetapi satu kalkulator online yang membandingkan rasio pinggang / pinggul dengan rasio pergelangan tangan / lengan mengatakan 21,5% lemak tubuh. Formula lain dari Wikipedia yang menggunakan usia, BMI dan jenis kelamin mengatakan 17,5%. Saya merasa mungkin lebih dari 20%. Kulit dekat pecs saya, saya hampir tidak bisa menarik diri dari otot. Lemak di perut saya, dan pantat dalam hal ini, saya bisa meraih dan mengisi tangan saya: /
Asupan kalori sekitar ~ 2000-2500 per hari terdiri dari sayuran, beras, kacang-kacangan, lentil, kadang-kadang pasta, kadang-kadang tahu, kadang-kadang hal-hal lain, roti bakar, sereal. Saya seorang vegan dan tidak makan daging, telur, atau susu. Saya minum susu kedelai. Saya tidak minum soda atau sirup jagung fruktosa tinggi atau gula halus, dll. Dan umumnya memperhatikan semua yang saya makan. Saya pikir saya menyeimbangkan karbohidrat, protein, dan lemak baik. Saya minum banyak air.