Ingin menurunkan berat badan bersepeda apakah ini cukup?

3

Saya memiliki kesempatan untuk tinggal di Antigua selama 2,5 bulan dan saya tiba di sini sekitar 2,5 minggu yang lalu. Saya memutuskan untuk mengendarai sepeda bolak-balik untuk bekerja setiap hari untuk mengurangi beberapa pound saat saya di sini. Saya seorang 5'3 ", 140 lbs, dan dalam kesehatan umum yang baik.

Jalan yang saya ambil adalah jalan tanah dengan beberapa ketinggian kecil di seluruh (cukup untuk membuat saya mempertimbangkan berjalan setiap kali saya naik mereka. :) Jalannya sekitar 1,5 mil dan saya membutuhkan waktu sekitar 12 menit untuk mulai bekerja dan 16 menit untuk kembali karena sudah menanjak. Saya tidak meluncur ketika menuruni bukit, saya mengayuh pedal. Saya memiliki diet yang seimbang dengan semua kelompok makanan tetapi saya berusaha untuk tidak mengonsumsi lebih dari 1.200-1.300 kalori sehari.

Apakah Anda pikir ini cukup untuk menurunkan berat badan atau haruskah saya menambahkan sesuatu ke rutinitas saya seperti latihan kekuatan, atau lebih banyak cardio, atau lebih banyak naik sepeda? Wawasan apa pun akan sangat dihargai. Juga, saya telah melakukan ini selama 2,5 minggu dan perjalanannya tidak semakin mudah ... apakah ini normal? Saya pikir itu akan sangat mudah sekarang, dan saya tidak tahu apakah saya telah kehilangan berat badan apa pun karena saya belum memiliki timbangan di sini tetapi saya menganggap saya kehilangan beberapa kilogram karena kaki dan perut saya terlihat lebih kencang ...

— Baarn
sumber

1

Perhatikan bahwa ketika Anda berolahraga, Anda akan mendapatkan massa otot. Dan, pada tahap awal, Anda juga akan mengalami beberapa edema pada otot Anda karena mereka menyesuaikan dengan beban kerja yang lebih tinggi - ini juga merupakan bobot tambahan. Jadi, Anda tidak tepat untuk segera menurunkan berat badan yang signifikan. Jangan terlalu khawatir tentang berat badan, dan sebaliknya fokus pada makan dengan baik dan berolahraga dengan bijaksana. Penurunan berat badan adalah proyek jangka panjang, bukan sesuatu untuk dicapai dalam 2,5 bulan.

Daniel R Hicks: Terima kasih atas informasinya, saya berencana melanjutkan diet sehat dan bersepeda ketika kembali ke negara bagian. Saya lebih tertarik untuk mengetahui apakah itu rencana yang baik, jika saya akan mencoba untuk mereplikasi ketika saya kembali ke rumah .. Saya tidak punya niat untuk kehilangan semua berat dalam 2,5 bulan.

1

Jalannya sekitar 1,5 mil dan saya butuh sekitar 12 menit untuk mulai bekerja dan 16 menit untuk kembali karena sudah menanjak. Saya tidak meluncur ketika menuruni bukit, saya mengayuh pedal). Saya memiliki diet yang seimbang dengan semua kelompok makanan tetapi saya berusaha untuk tidak mengonsumsi lebih dari 1.200-1.300 kalori sehari

Saya 6 'dan 165 lb (lebih besar, pria, lebih tua).

Latihan saya adalah 2 jam / hari (36 km melalui kota di jalan beraspal).

Perkiraan penghitung kalori online: berdasarkan waktu (untuk saya, 2 jam), dikalikan dengan kekuatan (upaya per waktu). Upaya atau tenaga yang dibutuhkan untuk berputar (di jalan beraspal), adalah fungsi yang rumit: dari pengendara (berat badan), kecepatan (hambatan angin), dan sepeda (hambatan bergulir).

Ketika saya memasukkan nomor saya, itu menyarankan saya membakar 1000 kalori ekstra per hari.

Jadi untuk menjaga berat badan saya, menambahkan olahraga itu, saya perlu meningkatkan kalori harian saya sekitar 1000: yaitu .. hingga mungkin 3000 kalori per hari.

Komentar:

12 atau 16 menit bukanlah olahraga panjang; Saya tidak berharap itu akan mempengaruhi diet saya. Ketika saya pergi untuk perjalanan selama satu jam, saya butuh 20 menit pertama hanya untuk pemanasan.
Satu hal yang menyenangkan tentang bersepeda, khususnya, adalah: ia berdampak rendah, dan kardio tinggi; dan Anda dapat mencampur latihan aerobik (berkelanjutan) dan anaerob (lari cepat).
1200-1300 kalori sehari sepertinya tidak banyak bagi saya, tetapi apa yang saya tahu.
Jika Anda tidak makan (bakar sendiri) dan pemanasan (memulai / pergi / dipompa) maka Anda tidak dapat melakukan pekerjaan yang berkelanjutan (seperti banyak bersepeda): bukankah itu benar?

Beberapa pengendara sepeda malah bersenang-senang dalam diet yang mereka inginkan: jika Anda bersepeda seperti satu jam atau lebih sehari, dan menjadi panas dan berkeringat saat Anda melakukannya (tapi selalu ada angin yang menyenangkan di atas sepeda).

— ChrisW
sumber

1

Kalori yang terbakar bersepeda sangat tergantung pada kecepatan (speed) saat Anda mengendarai. Melihat apa yang Anda lakukan sekitar 7 1/2 mil / jam akan bekerja, Anda kemungkinan besar tidak membakar banyak kalori.

Yang mengatakan, saya selalu percaya untuk kebugaran secara keseluruhan, sesuatu lebih baik daripada tidak sama sekali. Terus lakukan apa yang Anda lakukan dan ketika pulang kerja, mungkin tambahkan beberapa mil ekstra di sana-sini.

Untuk itu tidak semakin mudah, salah satu ucapan favorit saya adalah:
"Itu tidak menjadi lebih mudah, kamu hanya mendapatkan lebih cepat".

— bansidhe
sumber

-2

Bagus untuk naik sepeda. Ini adalah cara terbaik yang saya tahu untuk menurunkan berat badan, karena memiliki manfaat tambahan menjadi kesenangan yang luar biasa. Dengan asumsi semua variabel lain tetap konstan Anda hampir pasti akan kehilangan berat badan.

Mengenai kesulitan - Anda harus menemukan dari waktu ke waktu kenaikan yang sama akan menjadi lebih mudah. 2,5 minggu masih dini. Massa otot Anda akan menumpuk dan umumnya tubuh Anda akan menyesuaikan diri dengan beban kerja. Meskipun lucu, beberapa hari Anda akan kesulitan mengatasi gundukan yang biasanya mudah.

— Murray
sumber