Apakah squat dengan dumbbell sama efektifnya dengan squat dengan barbell?

Saya bertanya-tanya, jika saya menggunakan jumlah berat yang sama dengan dumbbell seperti halnya dengan barbell saat melakukan squat, apakah saya akan mendapatkan manfaat yang sama seperti menggunakan barbell?

Sekarang saya mengerti bahwa salah satu manfaat nyata dari barbel, adalah kenyataan bahwa saya dapat menggunakan berat yang besar, berat yang akan sangat sulit untuk digunakan dengan dumbbell - tetapi itulah mengapa saya bertanya tentang kasing di mana saya menggunakan jumlah yang sama berat. Dengan kata lain, adakah perbedaan apakah saya memiliki beban di samping saya dengan dumbbell, atau di bahu saya dengan barbell?

Ada perbedaan, yaitu Anda mengubah beban pada inti Anda. Squat bukan "hanya latihan kaki" karena banyak orang menganggap itu. Ada beberapa variasi squat, dan mereka masing-masing memiliki tempat masing-masing.

Jika Anda memilih untuk melakukan squat dumbbell, saya sangat merekomendasikan Squat Goblet . Alih-alih beban di samping Anda, itu ada di depan Anda. Ini mencapai dua hal:

• Membantu meningkatkan bentuk dan kedalaman squat Anda - lengkap dengan carryover yang lebih baik ke back squat.
• Membantu meningkatkan komponen inti dari jongkok halter.

Pilihan lain adalah "membersihkan" halter di pundak Anda. Artinya, gunakan pinggul Anda untuk meluncurkan halter hingga ke bahu Anda. Itu akan membantu menjaga inti Anda tetap terlibat juga. Pendekatan ini memiliki lebih banyak carryover ke jongkok depan (di mana bar berada di depan deltoids Anda di depan leher Anda).

"Aku memiliki beban di sisiku dengan dumbbell, atau di pundakku dengan barbell?" Anda menjawab pertanyaan Anda sendiri, ada perbedaan fisiologis dalam asal usul berat dan oleh karena itu perbedaan di mana kekuatan / pekerjaan diterapkan untuk memindahkan berat itu, khususnya rantai posterior.

Ini akan tergantung pada sejumlah faktor. Misalnya, jika Anda tidak memiliki ROM bahu untuk mengatur posisi bar dengan benar untuk squat belakang, fleksibilitas dalam memilih posisi yang tepat yang memungkinkan posisi simetris lengan Anda untuk squat dumbbell bisa berakhir membuatnya jauh lebih efektif daripada squat barbell. Itu adalah contoh spesifik dari gagasan umum bahwa latihan apa pun yang dapat Anda lakukan dengan aman dan tanpa rasa sakit lebih efektif daripada latihan yang hanya dapat Anda lakukan dengan rasa sakit. Jika Anda dapat melakukan squat dumbbell dan squat barbell dengan sangat baik tanpa rasa sakit dan dengan bentuk yang baik untuk latihan masing-masing, Anda mungkin akan mendapat manfaat terbesar dari bergantian di antara mereka dengan berat yang sama.

Perbedaan utama yang Anda akan temukan adalah bahwa barbel adalah latihan yang jauh lebih intens dan "meledak" yang menggunakan lebih banyak berat daripada kebanyakan halter yang sebanding. Selain itu, Anda akan mengubah bentuk Anda tergantung pada apakah Anda melakukan barbell atau squat dumbbell. Saya sarankan mulai dengan barbel dan mungkin bereksperimen dengan dumbbell jika Anda ingin mengubah latihan Anda. Lihatlah artikel ini di Barbell Squat dan putuskan sendiri.

Best of Luck - Neil Cook

Pusat gravitasi jauh berbeda. Percabangan yang paling jelas adalah kehilangan dan jatuh dengan halter berarti Anda jatuh sekitar 3 kaki sebelum berat berhenti di lantai. Jatuh dengan barbel di belakang kepala Anda berarti Anda berhenti ketika wajah Anda menyentuh lantai.

Saya suka squat dumbbell terutama di garasi ketika tidak ada yang menyelamatkan saya. Saya memotong barbel menjadi dua dan memodifikasinya dengan pegangan 90 derajat ke bar untuk kenyamanan dan tambahan panjang setengah bar untuk beban untuk membersihkan lutut saya ketika naik dan turun. Ini adalah pengaturan yang jauh lebih aman.

Gaya deadlift barbel panjang penuh tidak akan berhasil karena lutut menghalangi ketika pantat turun ke lantai. Dalam lift mati, pantat tinggi dan tulang kering vertikal sehingga bar bersih. Tidak demikian halnya dengan squat, sehingga solusi halter untuk keamanan. Kerugiannya adalah kebutuhan untuk mengembangkan keseimbangan ketika berat di atas leher Anda.

Saya lebih suka tidak melakukan penanaman wajah jika saya pingsan. Atau terluka karena kegagalan memiringkan untuk mempertahankan kontrol. (Tidak pernah tahu, penyakit, usia dll.)