Dampak gabungan dari ATG Squats

Berbagai sumber daya angkat berat dan olahraga dapat mengklaim bahwa squat ATG (a ** - ke-tanah, yaitu serendah mungkin) benar-benar baik atau mengklaim mereka akan menghancurkan lutut Anda dalam dua sesi.

Saya bertanya-tanya apakah ada yang tahu apa yang sedang terjadi di sini. Apakah squat yang dilakukan dengan baik (berbobot) yang membawa kaki di bawah paralel ke tanah memiliki dampak negatif yang lebih besar pada lutut atau sendi lainnya dibandingkan dengan squat paralel?

Mari kita asumsikan sejenak kita tidak berbicara tentang bobot angkat besi yang kompetitif, jadi dengan bobot jongkok lebih kecil dari 1,5 kali berat tubuh Anda.

Secara pribadi saya berpihak pada sisi "tidak akan melakukan kesalahan", mengingat hal itu

1. Dengan berat batang sekitar kira-kira massa tubuh Anda, Anda dapat menukar batang dengan jongkok dengan satu kaki, artinya ini adalah regangan yang "dirancang" agar tubuh Anda tahan.
2. Jika Anda berasumsi bahwa ada kemungkinan kelebihan persendian, Anda akan melihat tingkat epidemi cedera lutut di antara atlet angkat besi yang kompetitif, yang secara rutin berada di bawah paralel dalam gerakan bersih & brengsek, dengan berat yang jauh lebih besar, dan sementara atlet angkat besi dapat mengalami berbagai cedera persendian, saya belum melihat apa pun yang menunjukkan bahwa cedera lebih condong ke arah lutut.

Sebagian besar penelitian menunjukkan bahwa berjongkok tepat di bawah paralel benar-benar aman dan bahkan bermanfaat bagi lutut. Namun, ada perbedaan antara hanya mematahkan pararel dan jongkok hingga paha belakang Anda mengenai betis Anda (ATG). Pendapat pribadi saya adalah bahwa bahkan jongkok ATG aman untuk lutut dan studi angkat besi - yang berjongkok sedalam mungkin secara manusiawi - umumnya mengkonfirmasi hal ini.

Namun, ada beberapa penelitian yang menunjukkan peningkatan risiko cedera lutut akibat jongkok yang sangat dalam. Yang lebih penting, manfaat ATG vs tepat di bawah paralel tidak besar untuk sebagian besar tujuan / kegiatan dan tidak banyak orang memiliki fleksibilitas untuk melakukannya sambil mempertahankan lengkungan lumbar yang tepat. Oleh karena itu, sementara saya selalu merekomendasikan jongkok di bawah paralel, saya hanya menyarankan jongkok ATG jika tujuan Anda langsung mendapat manfaat dari itu, dengan angkat berat Olimpiade menjadi kasus penggunaan utama.

Untuk kesenangan membaca Anda:

• exrx - Analisis Jongkok
• Mendekonstruksi The Squat Bagian I
• Apakah Deep Squats adalah Latihan yang Aman dan Layak?
• Tingkat cedera dan profil angkat besi kompetitif elit.
• Biomekanik lutut dari latihan squat dinamis

Yang bisa saya rekomendasikan adalah mencobanya dan lihat, saya sering melakukan squat seperti ini. Saya tidak pernah menyebut mereka ATG Squats, ini pertama kalinya saya melihat istilah ATG Squat bagi saya itu hanya squat yang sangat dalam.

Apakah itu akan menyebabkan cedera pada lutut Anda, saya tidak yakin, melakukan squat adalah tentang teknik. Jika Anda mendapatkan teknik yang salah maka kemungkinan cedera tinggi.

Seperti yang disebutkan oleh @ md5sum Seberapa dalam jongkok? .