Saya telah menemukan berbagai "kalkulator" online untuk mencari berapa banyak kalori yang terbakar ketika melakukan latihan seperti menggunakan mesin Elips.
Apakah ada cara untuk menghitung berapa banyak kalori yang saya bakar selama kegiatan dengan keandalan? Apakah penting jika saya berlatih secara interval?
Jawaban:
Anda harus mendapatkan monitor detak jantung yang layak dan mengkalibrasi sendiri (sebaik mungkin). Apa yang Anda lakukan adalah mengambil pelatih bersepeda di rumah dan Anda mengikuti protokol berikut:
Dengan asumsi semuanya lebih atau kurang akurat, detak jantung Anda harus meningkat lebih atau kurang linier sampai Anda mulai mendapatkan di atas ambang batas anaerob Anda setelah itu mungkin mulai meningkat lebih curam.
Intinya adalah: ini memberi Anda perkiraan bagus tentang berapa Watt yang Anda bakar pada detak jantung berapa. Dan karena Watts dapat secara kasar diterjemahkan menjadi kilo-kalori (1 kkal = 1,163 Watt), Anda mendapatkan gagasan tentang berapa banyak kalori yang telah Anda bakar. Konversikan detak jantung Anda dari waktu ke waktu menjadi Watts dan ubahlah menjadi kalori. Meskipun saya yakin sebagian besar dari mereka akan memiliki satu built-in. Anda dapat menggunakan 'kalibrasi' Anda sendiri untuk menyesuaikan nilai.
Jika Anda seorang pasien jantung atau Anda memiliki penyakit lain, jarak tempuh Anda mungkin bervariasi
Saya telah memposting beberapa persamaan standar dalam jawaban saya untuk: Persamaan Metabolik untuk Latihan Anaerobik?
Intinya jika Anda mengetahui durasi latihan, Massa tubuh Anda dalam Kg, dan skor MET untuk latihan, atau rata-rata detak jantung Anda melalui latihan, dan perkiraan atau pengukuran figur VO2max untuk diri sendiri, Anda dapat memperkirakan Angka KCal / min.
Saya tidak yakin dengan keandalan berbagai kalkulator. Perhitungan tergantung pada banyak faktor termasuk kepadatan otot sehingga sulit untuk melakukan perhitungan yang tepat. Anda dapat membeli bodybugg yang konon sangat andal. Ini adalah perangkat yang mereka gunakan di serial TV "The Biggest Loser".
Memecah rutinitas Anda menjadi interval akan mengurangi efektivitas latihan Anda. Anda akan membakar lebih banyak kalori dan mendapatkan lebih banyak kekuatan otot yang lelah daripada otot yang beristirahat.
Anda dapat mencoba kalkulator kalori yang terbakar ini di http://www.totaldailyenergyexpenditure.com/calories-burned-calculator . Ini memungkinkan Anda untuk mengetahui satu sesi kalori yang dibakar untuk latihan apa pun, lalu menambahkannya ke dalam jumlah total.
Tidak, tidak ada cara yang baik untuk mendapatkan perkiraan seberapa banyak Anda membakar. Sebagian besar perkiraan mesin tidak terlalu baik, dan mereka cenderung terlalu optimis.
Satu-satunya cara yang layak untuk menghitung pembakaran energi adalah pada sepeda dengan meteran listrik, yang sebenarnya mengukur pekerjaan yang Anda lakukan secara langsung.
Dan tidak, itu tidak masalah jika Anda melakukan interval.