Kesehatan fisik

Saya tinggal sekitar 3,2 mil dari tempat saya bekerja, dan cara paling efisien untuk bepergian adalah berlari di sana di pagi hari dan kembali di malam hari. Apakah 2 berjalan sehari 3-5 hari seminggu sehat? Apakah ini meningkatkan risiko cedera saya? Terutama cedera stres berulang? Saya pernah mengalami masalah dengan …

10 injury-prevention  jogging 

Saya menggunakan salah satu varian Metode Texas. Saya ingin menambahkan sprint tabata ke latihan mingguan saya. Pertanyaannya, kapan? Pilihan saya adalah: Senin. Saya sudah melakukan 5x5 pada 80% squat, bench, power cleans. Ditambah papan. Mengawinkan. Hari yang lebih ringan: 70% dari squat piala 3x3 dan overhead tekan, ditambah 3 set …

10 workout-routines  sprinting  tabata 

Perkembangan terbaru telah terjadi di squat saya. Sepertinya saya merasa squat lebih baik menggerakkan kaki kanan saya daripada kaki kiri saya. Sejauh yang saya tahu kuda-kuda saya berbentuk bujur sangkar dan saya harus menggunakan kedua kaki secara merata. Ini juga tidak masuk akal karena saya yakin kaki kanan saya lebih …

10 weightlifting  squats  form 

Saya ingat bahwa saya selalu, bahkan di sekolah dasar, menghindari sesuatu yang mirip dengan squat karena lutut saya akan melakukan 'klik' yang terdengar setiap kali saya mendapat cukup rendah. Itu tidak menyakitkan, atau bahkan tidak menyenangkan, itu hanya - menjengkelkan, dan sedikit menakutkan. Saya telah mengambil latihan rutin sedikit lebih …

10 running  knees  squats  joints 

Konsensus umum urutan latihan tampaknya adalah kelompok otot yang lebih besar terlebih dahulu, kelompok otot yang lebih kecil setelahnya. Jadi squat atau deadlift akan mendahului pers dan berhenti. Saya mulai melakukan itu, dan itu berjalan dengan baik. Brooks Kubik memegang posisi yang berbeda, pikirnya karena pers - yang mengangkat barbel …

10 squats  deadlifts  programming 

Apa cara yang tepat untuk lari dari kolam renang? Beberapa pertanyaan spesifik yang saya miliki adalah: Haruskah Anda menggunakan perangkat pelampung? Tipe apa? Haruskah Anda hanya menggunakan gerakan lari normal? Jika tidak, perubahan apa yang harus Anda lakukan? Haruskah Anda menyentuh bagian bawah kolam? Haruskah Anda bergerak maju, atau tetap …

10 exercise-technique 

Saya telah mendengar sebenarnya ada tiga kelas utama jenis sepatu lari: Netral Kontrol Gerak Stabilitas Bagaimana saya memutuskan jenis apa yang harus saya beli?

10 running 

Setiap kali saya melihat video instruksional tentang deadlifts standar, pengangkat menggunakan grip campuran atau grip overhand; namun mereka tidak pernah membedakan mengapa mereka menggunakan cengkeraman tertentu atau pro / kontra yang menyertai masing-masing. Apa perbedaan utama dalam grip campuran vs overhand? Apakah ada pro / kontra untuk setiap pegangan? Apakah …

10 deadlifts  form 

Saya mencari melalui situs dan tidak dapat menemukan jawaban yang bagus untuk ini. Apakah peregangan (untuk meningkatkan fleksibilitas) berinteraksi atau memperlambat pembentukan otot dan meningkatkan manfaat latihan beban? Juga, terkait langsung, apakah peningkatan fleksibilitas meningkatkan kecenderungan cedera selama pelatihan resistensi intensitas tinggi? Mengacu pada sumber yang dihormati dalam jawaban Anda …

10 weightlifting  stretching  flexibility 

Apakah ada latihan yang bisa saya lakukan untuk membantu saya mendapatkan keseimbangan? Yaitu, ketika saya berdiri dengan satu kaki dengan kaki yang lain terangkat dari lantai, hanya beberapa detik sebelum saya harus meletakkan yang lain di lantai atau meletakkan tangan saya pada sesuatu sehingga saya tidak "membalikkan" , boleh dikatakan. …

10 balance 

Saya mencari alat dan prosedur untuk melacak perubahan ukuran otot. (atau kelompok otot seperti lengan dan dada bagian atas). (1) Seberapa layak ini? (2) Apakah ukuran yang lebih subyektif seperti foto lebih baik (3) Bisakah itu dilakukan tanpa mempertimbangkan kegemukan? (4) Saya berencana untuk mengukur lemak di beberapa lokasi dengan …

10 muscle  bodybuilding  body-measurements 

Saya mencoba mendapatkan belahan saya; Saya baik-baik saja, tetapi saya masih memiliki jalan panjang. Seberapa sering saya harus melakukan peregangan untuk meningkatkan fleksibilitas saya pada kecepatan optimal (dan tidak melukai diri saya sendiri)? Apakah kelenturan itu seperti kekuatan, karena saya perlu hari istirahat agar tubuh saya pulih?

10 flexibility  rest 

Deadlift tampaknya memberi banyak tekanan pada tulang belakang. Apakah aman untuk deadlift tanpa sabuk atau apakah bentuk yang benar benar-benar menghilangkan kebutuhan akan sabuk pengaman?

10 bodybuilding  deadlifts 

Saya sudah mulai menggunakan deadlifts untuk pekerjaan tubuh bagian bawah beberapa bulan yang lalu dan, meskipun telah membaca banyak deskripsi dan menonton semua video yang dapat saya temukan, saya pikir saya melakukan sesuatu yang salah. Ketika saya deadlift, saya menemukan bahwa bar terus menendang tulang kering dan lutut saya, baik …

10 weightlifting  exercise-technique  deadlifts 

Saya sedang melakukan Stronglifts 5x5, dan saya telah membaca banyak materi tentang latihan kekuatan. Semua yang saya baca sejauh ini menunjukkan bahwa istirahat yang cukup sangat penting untuk membuat kemajuan dan membangun kekuatan. Semua rutinitas pengangkatan yang memiliki reputasi menentukan "hari istirahat". Stronglifts dan Starting Strength keduanya mengatakan untuk tidak …

10 exercise-frequency  pull-ups  rest  chin-ups