Pertanyaan yang diberi tag «weightlifting»

Saya seorang pelari jarak jauh (maraton dan lebih lama) dan saya mulai memasukkan latihan kekuatan ke dalam rutinitas saya sekarang karena saya sedang dalam musim yang tidak cocok untuk balapan. Waktu saya untuk pelatihan agak dibatasi oleh pekerjaan dan keluarga (pilihan saya, prioritas) tetapi saya memiliki sekitar satu jam atau …

8 running  weightlifting 

Saya telah membaca banyak tentang peningkatan ukuran vs peningkatan kekuatan, di mana perbedaannya besar dan di mana ukuran tentu tidak linier dengan kekuatan. Kekuatan tampaknya berasal dari repetisi rendah dengan berat yang sangat berat. Ukuran lebih dari pengulangan tinggi. Akhir-akhir ini saya telah mencoba 2 set untuk ukuran dan 2 …

8 weightlifting  strength  muscle-mass 

Saya selalu mendengar orang mengatakan untuk menggunakan jumlah berat sehingga Anda dapat memenuhi jumlah target Anda dalam bentuk yang baik. Namun di sisi lain, semua video yang saya tonton di YouTube menunjukkan orang-orang mengambil beban besar dan melengkung dengan sedikit ayunan lengan atau sedikit menekuk di bagian belakang untuk menggunakan …

8 weightlifting  strength  form 

Seorang teman mulai berolahraga dengan saya. Biasanya kita akan melakukan deadlift, squat, dan melakukan dorongan dan tarikan tubuh bagian atas. Namun, teman saya tampaknya tidak memiliki fleksibilitas yang diperlukan untuk berbagai gerakan deadlift. Kami menggunakan pelat bumper berdiameter standar di bar Olimpiade seberat 45 pon. Mencengkeram batang menyebabkan tulang belakang …

8 weightlifting  deadlifts  flexibility 

Saya lupa bahwa dalam program StrongLifts Anda hanya perlu deadlift 1x5 dan tidak sengaja melakukan 5x5, apakah ini akan merusak pemulihan saya? Haruskah saya melewatkan deadlift berikutnya selama latihan B berikutnya?

8 weightlifting  deadlifts  stronglifts 

Apa manfaat dari waktu istirahat yang lebih singkat di antara set? Jika saya mampu melakukan satu atau dua repetisi tambahan jika saya beristirahat selama 1 menit alih-alih beristirahat selama 30 detik, mana yang lebih menguntungkan?

8 weightlifting  strength  muscle  rest 

Apa pemanasan paling efektif sebelum melakukan sirkuit angkat berat saya? Apakah lebih baik melakukan pemanasan dengan melakukan 10 menit pada cross-trainer elips atau dengan melakukan set menggunakan bobot yang ringan sebelum bekerja dengan beban latihan Anda?

8 weightlifting  warm-up 

Saya biasa melakukan sqauts depan saya memegang bar di bahu saya sambil menyilangkan tangan saya di atasnya untuk menahannya di tempat. Saya kemudian ingin belajar bagaimana melakukan power clean, tetapi memperhatikan bahwa saya harus terlebih dahulu menguasai jongkok depan untuk dibawa ke clean. Masalahnya adalah bahwa cara untuk memegang bar …

8 weightlifting  pain  olympic-weightlifting 

Saya men-tweak siku saya baru-baru ini, dan perlu memberhentikan pullup dan deadlifts sebentar sampai semuanya sembuh. Saya ingin menggantinya dengan pagi yang baik sebagai latihan berengsel sampai saya bisa kembali ke deadlifting. Frekuensi pelatihan seperti apa yang biasanya digunakan orang pada pagi hari? Dari apa yang saya baca dari program …

7 weightlifting 

Mengingat ini: http://www.precisionnutrition.com/all-about-gh dan khususnya grafik di sana, mungkinkah secara teoritis bahwa pelatihan keras / misalnya, mengangkat secara intens, pada malam hari mengambil keuntungan dari periode puncak GH ...? Atau apakah kemungkinan grafik ini didasarkan pada seseorang dengan ritme sirkadian 'normal' ... Misalnya seseorang yang berlatih pada jam 2 pagi …

6 weightlifting  strength-training 

Itu mulai terjadi beberapa waktu yang lalu dan semakin parah. Saya biasanya berolahraga dari 6-7 di malam hari (sayangnya tidak bisa berolahraga kapan saja karena jadwal saya) dan tidur sekitar 10:30 (3-3: 30 jam istirahat) Tubuh saya sangat lelah tetapi saya tidak bisa tidur. Perasaan aneh, saya mulai tidak sadar …

6 weightlifting  exercise  recovery  sleep  overtraining 

Mana yang lebih baik? Saya diberi tahu bahwa olahraga senam jauh lebih baik daripada mengangkat beban. Di masa lalu saya pergi ke gym setiap hari sampai 2 minggu yang lalu ketika saya diberi tahu bahwa olahraga senam benar-benar dapat membuat tubuh kita lebih tercabik-cabik dan lebih baik daripada mengangkat beban, …

6 weightlifting  calisthenics 

Saya melihat orang lain melakukan ini dan saya mencobanya dan menyukai hasilnya. Saya mulai dengan melakukan setengah lusin repetisi pada beban terberat yang dapat saya tangani, kemudian tanpa beristirahat lebih lama dari waktu yang diperlukan untuk mengubah bobot, saya melakukan repetisi sebanyak mungkin dengan bobot yang lebih ringan dan terus …

6 weightlifting  strength 

Saya sudah berdiet dan menurunkan berat badan selama sekitar 3-4 bulan sekarang dan terutama melakukan kardio tetapi masih melakukan resistensi juga. Rata-rata, saya kehilangan £ 9 seminggu tetapi saya ditimbang hari ini dan diberi tahu bahwa lemak tubuh saya tidak turun sama sekali dan masih tetap pada 40%. Adakah yang …

5 weightlifting  weight-loss  body-fat 

Saya mencoba untuk sampai ke tempat saya dapat berjongkok dengan bar di posisi bar rendah seperti pada Video Markus . Saya mengalami kesulitan untuk masuk ke posisi ini dan saya pikir itu adalah campuran dari banyak hal, satu menjadi tidak fleksibel di pundak saya. Apa yang bisa saya lakukan untuk …

4 weightlifting  form