Pertanyaan yang diberi tag «muscle-mass»

Setiap kekuatan rutin termasuk hari istirahat di antara latihan, sehingga proses alami perbaikan jaringan dan pertumbuhan otot diperbolehkan. Saya kira proses perbaikan dan pertumbuhan ini sebagian besar terjadi antara hari pertama dan mungkin hari keempat setelah latihan kekuatan. Saya ingin tahu tentang penelitian apa pun yang menghitung jumlah jaringan otot …

9 strength  muscle-mass  muscle-recovery 

Saya bertanya-tanya apakah, dengan asumsi seseorang mendapatkan banyak otot sementara tidak melakukan peregangan secara teratur, proses peregangan lebih sulit atau setidaknya lebih menyakitkan setelahnya. Ini bukan tentang manfaat peregangan, hanya pertanyaan jika betis, katakanlah, akan lebih sulit untuk meregangkan jarak yang sama setelah otot menumpuk.

9 running  muscle  stretching  muscle-mass 

Untuk menambah massa pada kaki saya, haruskah saya mengangkat beban dengan beberapa repetisi atau lebih ringan dengan 12-15 repetisi? Untuk kaki saya lakukan 5 st dari 5 repetisi: Squat Tekan Kaki Angkat Mati Berkaki Lurus Ekstensi kaki Curl kaki Setiap 5 rep akan gagal.

9 muscle-mass  legs 

Saya mengangkat beban untuk menjadi lebih kuat dan terlihat lebih baik, saya bertanya-tanya berapa lama waktu yang dibutuhkan otot untuk pulih setelah latihan. Saya melakukan latihan rutin khas untuk setiap kelompok otot, saya berolahraga setiap kelompok otot dua kali seminggu, apakah akan bermanfaat untuk melakukan 3 kali seminggu untuk setiap …

9 muscle  muscle-mass  muscle-recovery 

Pertanyaan ini merupakan tindak lanjut dari https://fitness.stackexchange.com/a/11884/5376 . Saya berasumsi bahwa ketika saya semakin kuat, otot-otot saya akan semakin besar, tetapi tampaknya ini bukan hubungan yang benar-benar linier, yang menunjukkan bahwa saya dapat meningkatkan jumlah otot yang dapat saya lakukan tanpa menambah ukurannya, (mereka menjadi lebih efisien?) . Jadi pertanyaan …

8 strength-training  muscle-mass 

Saya telah membaca banyak tentang peningkatan ukuran vs peningkatan kekuatan, di mana perbedaannya besar dan di mana ukuran tentu tidak linier dengan kekuatan. Kekuatan tampaknya berasal dari repetisi rendah dengan berat yang sangat berat. Ukuran lebih dari pengulangan tinggi. Akhir-akhir ini saya telah mencoba 2 set untuk ukuran dan 2 …

8 weightlifting  strength  muscle-mass 

Berikut ini adalah bagian dada dan punggung saya: 3 superset dari barbell bench press datar / fly dumbbell datar (10-12 Reps) 3 superset set barbell bench incline / tolak dumbbell flyes (7-9 Reps) 3 superset penurunan barbell bench press / tanjakan dumbbell flyes (6-8 Reps) Lalu saya ikuti ini dengan …

5 workout-routines  muscle-mass 

Karena masalah waktu karena sekolah, saya hanya pergi ke gym seminggu sekali. Pada hari itu saya melakukan deadlift berat untuk menjadi lebih kuat (salah satu tujuan saya), trisep, dan betis. Saya kecil, dan saya bertanya-tanya apakah metode pelatihan ini akan membantu saya mendapatkan beberapa ukuran di lengan dan betis saya.

5 strength-training  muscle-mass  deadlifts  triceps  calf 

Saya memutuskan untuk akhirnya mendapatkan kondisi yang tepat, dan setelah banyak perjuangan, saya berhasil dengan cukup baik. Saya kehilangan 30+ pon lemak yang tidak perlu, dan mendapatkan beberapa pon otot selama beberapa bulan latihan yang serius. Saya beralih dari tidak mampu berlari 0,5 mil ke menjalankan hampir 5K sekarang. Peringatan …

4 strength  muscle  muscle-mass  obesity 

Saya bertanya-tanya apakah ada studi yang membandingkan dua kelompok melakukan latihan yang sama, kecuali satu kelompok memiliki hari istirahat yang lebih sedikit daripada yang lain. Saya telah melihat banyak bukti yang saling bertentangan mengenai keefektifan hari istirahat, dengan beberapa penelitian menyatakan bahwa tubuh Anda perlu istirahat untuk tumbuh dan mengurangi …

3 muscle-mass  rest  hypertrophy 

Saya memiliki kaki yang besar. Ini berasal dari kebiasaan buruk yang saya miliki sejak kecil, yang terus berlanjut sampai remaja akhir saya, di mana saya akan terus berjalan dengan jari kaki saya, pada dasarnya selalu melenturkan betis saya. Kombinasikan ini dengan 12+ tahun sepak bola (sepakbola) dan Anda mendapatkan kaki …

3 muscle-mass  legs 

Saya telah melalui utas " Saya kekurangan berat badan. Bagaimana cara menambah berat badan dan otot? "Saya punya beberapa pertanyaan lain mengenai suplemen protein dan pengaturan memasak. Bagaimana saya bisa mengatur makanan saya untuk latihan pagi. (7.30 pagi sampai 8.30 pagi). Haruskah saya memiliki sesuatu sebelum saya pergi ke gym …

1 protein  weight-gain  muscle-mass  protein-shakes 

Saya sudah berlatih untuk setengah maraton pertama saya; menjalankan banyak jarak jauh belakangan ini. Saya merasa kesulitan mempertahankan massa otot di lengan dan dada saya, karena semua kalori yang saya bakar saat berlari; Saya memiliki metabolisme (ish) yang tinggi. Saya telah menghadiri kelas-kelas crossfit 2 atau 3 kali per minggu, …

1 muscle-mass  half-marathon 

Rutin: Dead-lifts (Tradisional) 1x12 Barbell Squats 1x12 Paru-paru 1x12 Pers Militer 1x12 Baris Tegak 1x12 Barbell Bench Press 1x12 Penarikan 1x8 Barbell Curls 1x10 Dumbell French Press 1x10 Dips 1x8 Ekstensi Calf Duduk 1x12 Sit-up 1x12 Saya selalu dilatih menggunakan rutinitas split yang bekerja dua atau tiga otot setiap hari, …

1 workout-routines  muscle-mass  stronglifts  compound-exercises 

Latar Belakang: Selama 6 bulan terakhir, saya telah naik dari 89kg menjadi 81kg berat badan, sambil melakukan set 8-rep pada kebanyakan latihan. Perlu diingat, sebelum saya mulai berolahraga beberapa tahun yang lalu, saya berada di 65kg, jadi latar belakang saya kurus / lemah, dan tidak gemuk, meskipun beberapa bulan terakhir …

weightlifting  weight-loss  muscle-mass