Pertanyaan yang diberi tag «squats»

Saya pernah membaca bahwa squat dan deadlift meningkatkan pertumbuhan otot secara keseluruhan dalam tubuh. Apakah ini berarti bahwa jika saya ingin meningkatkan pertumbuhan lebih cepat di, katakanlah, lengan saya, saya harus melatih lengan saya pada hari yang sama dengan saya melakukan salah satu dari pengangkatan senyawa yang berat ini?

11 squats 

Saya punya teman yang agak tertarik melakukan Stronglifts, tetapi karena alasan pribadi dia benar-benar takut merobek lututnya karena melakukan squat. Saya sudah mencoba meyakinkan dia sebaliknya tetapi tidak berhasil. Apakah ada latihan lain, atau kelompok latihan, yang dapat menggantikan squat? Atau bahkan squat yang dimodifikasi yang jauh lebih mudah di …

10 weightlifting  squats  knees  stronglifts 

Saya telah membaca banyak akhir-akhir ini bahwa jika saya ingin membangun banyak kekuatan dan mulai berpikir serius tentang memakai beberapa ukuran yang saya harus menggunakan squat sebagai latihan inti. Saya hanya 65kg (143 pon) dan tidak pernah benar-benar melakukan latihan beban. Namun saya menggunakan tas tinju saya setiap malam selama …

10 weightlifting  strength  squats  form 

Perkembangan terbaru telah terjadi di squat saya. Sepertinya saya merasa squat lebih baik menggerakkan kaki kanan saya daripada kaki kiri saya. Sejauh yang saya tahu kuda-kuda saya berbentuk bujur sangkar dan saya harus menggunakan kedua kaki secara merata. Ini juga tidak masuk akal karena saya yakin kaki kanan saya lebih …

10 weightlifting  squats  form 

Saya ingat bahwa saya selalu, bahkan di sekolah dasar, menghindari sesuatu yang mirip dengan squat karena lutut saya akan melakukan 'klik' yang terdengar setiap kali saya mendapat cukup rendah. Itu tidak menyakitkan, atau bahkan tidak menyenangkan, itu hanya - menjengkelkan, dan sedikit menakutkan. Saya telah mengambil latihan rutin sedikit lebih …

10 running  knees  squats  joints 

Konsensus umum urutan latihan tampaknya adalah kelompok otot yang lebih besar terlebih dahulu, kelompok otot yang lebih kecil setelahnya. Jadi squat atau deadlift akan mendahului pers dan berhenti. Saya mulai melakukan itu, dan itu berjalan dengan baik. Brooks Kubik memegang posisi yang berbeda, pikirnya karena pers - yang mengangkat barbel …

10 squats  deadlifts  programming 

Berbagai sumber daya angkat berat dan olahraga dapat mengklaim bahwa squat ATG (a ** - ke-tanah, yaitu serendah mungkin) benar-benar baik atau mengklaim mereka akan menghancurkan lutut Anda dalam dua sesi. Saya bertanya-tanya apakah ada yang tahu apa yang sedang terjadi di sini. Apakah squat yang dilakukan dengan baik (berbobot) …

10 weightlifting  injury  squats  form 

Ketika saya melakukan squat, saya menemukan bahwa bahu saya sering sangat sakit (dari beratnya bar) sesudahnya, dan kadang-kadang nyeri bahu menjadi faktor pembatas selama berolahraga seperti kekuatan / daya tahan kaki dan bagasi saya. Saya mencoba untuk meletakkan bar di bagian gemuk, cukup jauh ke belakang bahwa tangan saya harus …

10 squats  weightlifting  soreness 

Setelah melihat saran tentang olahraga / olahraga yang kurang stres, atau bahkan bagus untuk lutut saya, saya memilih jongkok. Dari saran, itu bisa dilakukan dengan ruang dan peralatan minimal di rumah saya, yang juga merupakan nilai tambah. Terutama saya akan mencoba berjongkok dengan berat badan saya sendiri agar tidak memberi …

9 squats  injury-prevention 

Ketika berlatih untuk olahraga yang mencakup banyak lompatan satu kaki (basket, misalnya), seberapa spesifik seharusnya latihan kekuatan itu? Apakah latihan kekuatan harus satu kaki? Saya melihat dua cara untuk mendekati ini, dan saya tidak yakin mana yang benar, atau jika saya kehilangan yang ketiga sama sekali: Dapatkan jongkok barbell dua …

9 squats  vertical-jump 

Saat ini saya berjongkok dua kali seminggu, deadlifting sekali. Deadlifting tidak mengkhawatirkan saya karena saya merasa punggung saya mendapatkan latihan yang bagus dan pinggul mulai jauh lebih tinggi daripada lutut, tetapi berjongkok saya takut terlalu banyak latihan kaki. Kaki saya sudah terlalu besar dibandingkan bagian tubuh saya yang lain dan …

9 bodybuilding  squats  compound-exercises 

Berdasarkan pengamatan saya, ketika saya melakukan squat Bulgaria , mereka memukul glutes dengan sangat baik. Bahkan, bahkan jika saya melakukan squat Bulgaria tanpa melakukan squat biasa, glute saya sangat sakit pada hari berikutnya. Squat biasa saya dalam (pantat ke tanah), tetapi jika saya melakukan squat biasa sendirian dalam latihan, hari …

9 gym  squats  glutes 

Saat ini saya berjongkok dua kali per minggu di olimpiade gaya tinggi. Satu rep max saya adalah sekitar 335 lbs dengan bentuk "goyah", yang saya pikir tidak buruk, tetapi tidak baik untuk tinggi dan berat badan saya (6'1 ", 200 lbs). Saya ingin mulai merasa nyaman dengan melakukan tiga piring …

9 weightlifting  squats  programs  programming 

Saya berusia 22 tahun dan sudah menjalani operasi lutut hampir 7 bulan yang lalu untuk memperbaiki tulang rawan yang rusak (saya seorang pelari jarak jauh). Tulang rawan yang rusak berada tepat di bagian bantalan lutut saya (medial femoral condyle) sehingga menekannya saat berjalan sakit. Saya memiliki prosedur OAT dan sekarang …

9 squats  knees  deadlifts 

Saya telah mengikuti Kekuatan Memulai selama sekitar satu setengah tahun. Saya berjongkok 3x4 @ 285 lbs hari ini. Saya melakukan set 5x5, tetapi membaca saran di sini untuk mengurangi menjadi 3x5, dan saya segera melihat peningkatan (saya bisa menambah berat badan saya, yang telah dataran tinggi). Sekarang, ketika saya bisa …

9 squats  starting-strength  knees