Pertanyaan yang diberi tag «strength-training»

Saya pernah mendengar banyak hal berbeda tentang cara bernafas saat mengangkat? Apa beberapa cara yang jelas, sederhana, masuk akal, yang diterima secara umum untuk bernapas saat mengangkat? (Jongkok atau menekan.) Saya mengikuti Kekuatan Awal, tetapi ragu untuk mengikuti nasihatnya tentang menahan napas. Mayo Clinic menyarankan agar Anda tidak menahan napas …

12 weightlifting  strength-training  starting-strength  breathing 

Saya seorang pria berusia 23 tahun. 6'1 "@ 84kg. Saya memulai latihan kekuatan pada Oktober 2014 dan memulai Wendler's 5/3/1 + BBB. Pertama-tama, saya sadar bahwa saya mungkin salah jalan dengan program pelatihan itu, tetapi perpecahan 4 hari berhasil untuk saya dan karena saya berlatih dengan 2 orang lain, itu …

12 strength-training  programs  beginners 

Saya selalu ingin mengangkat beban dan jujur ​​tidak tahu harus mulai dari mana. Bagaimana saya memulai? Apakah saya perlu bergabung dengan gym? menemukan pelatih pribadi? beli buku dan timbangan? mencari teman yang angkat besi? Apa cara terbaik bagi saya untuk terlibat dalam komunitas angkat besi dan mulai mengangkat beban sendiri? …

11 weightlifting  strength-training 

Apa tujuan mengapa orang melakukan pull-up lebar? Saya tahu bahwa pull-up ini lebih sulit, tetapi saya ingin tahu mengapa. Adakah kelompok otot yang berbeda sedang stres? Atau apakah pull-up grip lebar setara dengan pull-up "normal" berbobot? Jika yang terakhir ini masalahnya, bukankah seharusnya seseorang lebih suka pull-up "normal" karena rentang …

11 strength-training  pull-ups  gymnastics  bodyweight-exercises 

Set piramida adalah yang mengikuti skema seperti 1 rep, 2 reps, 3 reps, 2 reps. Saya telah melihat ini disarankan untuk melatih pull up jika Anda hanya mengelola sangat sedikit. Saya melihat program seratus push up , di sini dan di program serupa ada semacam piramida (10, 12, 10, 8, …

11 workout-routines  strength-training  bodyweight-exercises 

Apakah ada beberapa trik untuk menentukan mana dari tiga otot dasar yang paling lemah dalam bench press? Saya mengacu pada dada, bahu dan trisep. Saya telah mengerjakan dadaku dengan menekan halter dan terbang seperti orang gila. Sama dengan ekstensi trisep dan penekan bahu. Apa yang saya lewatkan? Latihan terkait otot …

11 bodybuilding  strength-training  bench-press 

Saya ingin tahu tentang pengaruh "rentang gerak" ketika melakukan push-up. Apa pro / kontra untuk melakukan push-up menggunakan repetisi tinggi, rentang gerak kecil vs repetisi rendah, rentang gerak penuh? Inilah cara saya mendefinisikan perbedaan antara rentang gerak: Jangkauan penuh - lengan menjulur lurus di bagian atas, di bagian bawah hidung …

11 strength-training 

Saya baru di situs ini, tetapi telah membaca beberapa pertanyaan dan jawaban di sini yang terkait dengan pertanyaan ini dan telah menemukan jawaban kontradiktif yang berbeda. Beberapa mengatakan bahwa satu-satunya efeknya adalah massa otot tanpa lemak yang lebih besar akan membakar lebih banyak kalori. Beberapa mengatakan massa tanpa lemak akan …

10 exercise  cardio  calories  strength-training  metabolism 

Saya tahu bahwa ketika saya mengalami kelebihan kalori, saya menstimulasi hipertrofi paling baik jika intensitas latihan saya berkisar antara 6-12RM. Sekarang katakanlah saya kekurangan kalori. Intensitas apa yang optimal untuk mencegah otot saya berhenti berkembang? Apakah sama seperti di atas? Atau haruskah saya (karena hipertrofi sulit / tidak mungkin) lebih …

10 weightlifting  weight-loss  bodybuilding  strength-training  cutting 

Sementara pergelangan tangan saya baik-baik saja secara umum, beberapa latihan yang lebih berat yang saya coba lakukan kadang-kadang menyakitkan; misalnya, push-ups satu tangan . Dulu saya memiliki lebih banyak masalah, bahkan ketika melakukan pull up (di bagian bawah gerakan) dan untuk semua jenis push-up. Untuk menghindari ini, saya mulai melakukan …

10 weightlifting  bodybuilding  strength-training  wrist 

Setelah gagal membuka toples tempo hari, saya sadar bahwa kekuatan yang dibutuhkan untuk melakukannya tidak dibangun di sebagian besar latihan dan juga merupakan tes kekuatan yang umum dalam kehidupan sehari-hari. Karena itu saya ingin melakukan beberapa latihan yang akan membantu membangun kekuatan yang diperlukan untuk membuka stoples dengan mudah. Otot …

9 strength  strength-training  training  grip-strength 

Ini dengan asumsi saya berlatih murni untuk kekuatan (sepertinya sudah ada topik tentang subjek ini dari perspektif binaraga). Katakanlah saya baru berhasil melewati set squat pertama saya, dan saya yakin saya akan gagal pada set kedua jika saya melakukannya 3-4 menit lagi. Apakah ada kerugian khusus selain kenyamanan untuk, katakanlah, …

9 strength-training  rest 

Ketika saya melakukan pull up, saya mencoba untuk turun sampai lengan lurus, tetapi saya tidak mengunci bahu saya. Baru-baru ini, saya berpikir untuk mendapatkan ROM yang lebih besar, mungkin ide yang bagus untuk benar-benar mengunci bahu saya di bagian bawah. Setelah latihan saya merasa sedikit sakit bahu. Apakah ada manfaat …

9 strength-training  pull-ups  gymnastics 

Saya menyadari pertanyaan lain tentang perasaan terbakar, tetapi pertanyaan itu tampaknya tentang perasaan terbakar setelah latihan. Pertanyaan saya adalah, apakah saya harus merasakan luka bakar selama latihan. Pada saat saya melakukan repetisi, saya merasa .. hampir tidak ada apa-apa. Saya mengangkat dumbel seberat 15 pon dan berat, tapi saya tidak …

9 workout  strength-training 

Saya baru mengenal latihan kekuatan, dan, untuk saat ini, dapat melakukannya hanya 1 kali seminggu (atau mungkin setiap minggu). Saya melakukan aerobik beberapa kali seminggu, dan, saat ini, tidak bisa menyerah. Haruskah saya mengikuti Kekuatan Awal dan hanya mengeluarkannya? Atau sesuatu yang lain?

9 strength-training  programs  starting-strength