Pertanyaan yang diberi tag «bodybuilding»

Saya yakin Anda telah mendengar ini sejuta kali dalam artikel dan forum binaraga: Hanya angkat besi pemula yang bisa menambah otot dan mengurangi lemak pada saat yang bersamaan. Untuk angkat besi menengah dan lanjutan, mereka hanya bisa memotong atau massal, tetapi tidak pernah keduanya sekaligus. Dapatkah Anda memberi saya penjelasan …

12 weight-loss  muscle  bodybuilding 

Saya sudah mendengar ini jutaan kali: Jika Anda ingin menjadi besar, Anda harus melakukan latihan gabungan, bukan latihan isolasi. Contoh khusus adalah si kembar Hodge menyarankan untuk melakukan chin-up daripada ikal barbel untuk mendapatkan lengan yang lebih besar. Apa penjelasan ilmiah untuk ini? Dalam chin-up, berat didistribusikan ke bisep Anda, …

12 bodybuilding  muscle-mass 

Target saya adalah melakukan 50 pullup (tanpa turun di antara mereka tentu saja). Apakah lebih menguntungkan (lebih cepat bagi saya untuk mencapai target saya) dengan melakukan 1-shot sebanyak yang saya bisa atau lebih bermanfaat untuk membaginya menjadi seperti 5 set tetapi 5 kali lebih rendah? Sebagai contoh, sekarang dalam 1-shot …

12 bodybuilding  strength-training  bodyweight-exercises  pull-ups 

Baru-baru ini saya menjalani operasi dan diminta untuk tidak berolahraga selama minimal 4 minggu. Sebelum operasi, saya melakukan angkat berat dan kardio beberapa kali seminggu dan mengonsumsi 200 gram protein sehari terutama dari telur dan getar. Saya masih mengonsumsi jumlah protein yang sama setiap hari tetapi bertanya-tanya apakah itu akan …

12 diet  nutrition  bodybuilding  protein 

Saya mendengar banyak advokasi squat sebagai metode untuk memproduksi testosteron dan hormon pertumbuhan manusia sebagai bagian dari hipertrofi otot yang disebabkan oleh olahraga. Namun, saya tidak dapat menemukan penelitian akademis mengenai pertanyaan ini di luar bukti anekdotal. Adakah penelitian yang menunjukkan bahwa squat adalah latihan paling efektif untuk menghasilkan hGH …

11 bodybuilding  muscle-mass  legs 

Vince Gironda terkenal karena melatih orang-orang seperti Arnold dan Lou Ferrigno dan mengoperasikan Vince's Gym . Dia adalah salah satu OG binaraga profesional. Ada sebuah cerita yang pernah saya dengar lebih dari sekali tentang seorang lelaki yang melakukan crunch di gym Vince. Rupanya, Vince mengembalikan uangnya, menyuruhnya mengambil barang-barangnya, dan …

11 bodybuilding  abdominals  crunches 

The angkat besi-101 posting blog di blog stackexchange dan posting di fitness.SE telah membantu saya belajar lebih banyak tentang latihan kekuatan dan tubuh bangunan. Tujuan saya adalah membangun tubuh (untuk memperbesar) dalam jangka pendek untuk mendapatkan struktur yang tepat (ukuran & bentuk) dan kemudian beralih ke latihan kekuatan. Berikut ini …

11 weightlifting  workout-routines  strength  bodybuilding  beginners 

Apakah ada beberapa trik untuk menentukan mana dari tiga otot dasar yang paling lemah dalam bench press? Saya mengacu pada dada, bahu dan trisep. Saya telah mengerjakan dadaku dengan menekan halter dan terbang seperti orang gila. Sama dengan ekstensi trisep dan penekan bahu. Apa yang saya lewatkan? Latihan terkait otot …

11 bodybuilding  strength-training  bench-press 

Saya seorang wanita 22 tahun, berat saat ini 138lbs, berat badan 120lbs. Lemak tubuh saat ini 30%, lemak tubuh sasaran ~ 15-18%. Saya memasuki kompetisi kebugaran bikini pada bulan Juli, jadi saya memiliki sekitar 22 minggu lagi. Saya telah angkat besi selama lebih dari 2 tahun sehingga memiliki otot yang …

10 weight-loss  bodybuilding  routine 

Saya mencari alat dan prosedur untuk melacak perubahan ukuran otot. (atau kelompok otot seperti lengan dan dada bagian atas). (1) Seberapa layak ini? (2) Apakah ukuran yang lebih subyektif seperti foto lebih baik (3) Bisakah itu dilakukan tanpa mempertimbangkan kegemukan? (4) Saya berencana untuk mengukur lemak di beberapa lokasi dengan …

10 muscle  bodybuilding  body-measurements 

Deadlift tampaknya memberi banyak tekanan pada tulang belakang. Apakah aman untuk deadlift tanpa sabuk atau apakah bentuk yang benar benar-benar menghilangkan kebutuhan akan sabuk pengaman?

10 bodybuilding  deadlifts 

Saya tahu bahwa ketika saya mengalami kelebihan kalori, saya menstimulasi hipertrofi paling baik jika intensitas latihan saya berkisar antara 6-12RM. Sekarang katakanlah saya kekurangan kalori. Intensitas apa yang optimal untuk mencegah otot saya berhenti berkembang? Apakah sama seperti di atas? Atau haruskah saya (karena hipertrofi sulit / tidak mungkin) lebih …

10 weightlifting  weight-loss  bodybuilding  strength-training  cutting 

Saya telah membaca dan mendengar dari beberapa binaragawan (Arnold, big Youtube guys) bahwa dada hanya akan tumbuh sebanding dengan lat atas. Keduanya harus dilatih sama untuk melihat pertumbuhan. Apa penjelasan ilmiah untuk ini? Bagaimana serat otot di Pecs tahu bagaimana serat otot di belakang lakukan? Apakah aturan ini berlaku untuk …

10 bodybuilding  muscle 

Kedua tangan saya benar-benar goyah. Mulai di tengah latihan dan berakhir setelah lima jam. Kenapa mereka goyang? Apa maksudnya doest? Apakah ini normal?

10 workout  bodybuilding  gym 

Sementara pergelangan tangan saya baik-baik saja secara umum, beberapa latihan yang lebih berat yang saya coba lakukan kadang-kadang menyakitkan; misalnya, push-ups satu tangan . Dulu saya memiliki lebih banyak masalah, bahkan ketika melakukan pull up (di bagian bawah gerakan) dan untuk semua jenis push-up. Untuk menghindari ini, saya mulai melakukan …

10 weightlifting  bodybuilding  strength-training  wrist