Pertanyaan yang diberi tag «muscle-mass»

Saya ingin tahu mengapa semua pelari Olimpiade memiliki lengan berotot. Mereka mungkin memiliki lengan berotot untuk membantu mereka berlari, tetapi alasannya tidak jelas. Inilah dua paradoks yang tidak bisa saya pahami: Lengan yang berat meningkatkan kekuatan yang harus disediakan kaki untuk menggerakkan tubuh. Jadi sepertinya lengan besar akan memperlambat pelari …

34 muscle-mass  sprinting 

Pria ini mengklaim bahwa powerlifters Olympic yang bekerja pada kisaran 1-6 rep dapat meningkatkan kekuatan tanpa meningkatkan ukuran otot. http://www.bodybuilding.com/fun/topicoftheweek8.htm Atlet Olimpiade yang terlatih, misalnya, ditunjukkan selama periode dua tahun ke memiliki peningkatan kekuatan yang signifikan dengan peningkatan nyaris tak terlihat di massa otot (Hakkinen et al, 1988). saya memiliki …

33 strength  bodybuilding  muscle  powerlifting  muscle-mass 

Tidur yang banyak sangat penting untuk menambah ukuran - sesuatu yang sangat saya sadari. Sayangnya, berbagai keadaan membuat saya tidak bisa pergi ke gym sampai sekitar jam 9:30 malam. Saya berolahraga selama sekitar satu jam hingga satu setengah jam tergantung pada hari, dan kemudian memulai perjalanan pulang yang membutuhkan waktu …

19 weightlifting  muscle-mass  sleep  rest 

Kadang-kadang ketika saya di gym, saya tidak cukup termotivasi atau saya tidak merasa cukup energik untuk benar-benar mendorong diri saya dan memaksa diri saya untuk benar-benar berjuang dengan 2-3 repetisi terakhir di setiap set. Saat-saat seperti ini saya akan menemukan diri saya tetap pada apa yang dapat saya selesaikan 3x10 …

15 weightlifting  muscle-mass 

Saya sering membaca dan mendengar bahwa Anda hanya dapat membangun lebih banyak massa otot (menjadi lebih kuat), jika Anda terus-menerus meningkatkan bobot resistensi (misalnya di sini ). Tetapi bagi saya, itu masalahnya bahwa saya sering tidak dapat meningkatkan resistensi. Saya harus mengambil beban resistensi yang sama seperti sebelumnya (mengenai pelatihan …

15 weightlifting  bodybuilding  muscle-mass  resistance 

Saya berumur 23 tahun, tinggi 5 kaki 5 inci, jantan 52 kg. Dilihat oleh BMI saya, saya tidak kekurangan berat badan, tapi saya masih terlihat kurus. Saya tidak lemah (saya pikir) karena saya bisa melakukan 60 push up (20-20-20), 10-12 pull up dan beberapa latihan dasar sampai batas yang baik. …

14 weight-gain  muscle-mass 

Saya seorang remaja berusia 15 tahun, saya sangat kekurangan berat badan karena pada kenyataannya ketika saya lebih kecil saya memiliki masalah gizi (melewatkan sarapan hampir setiap hari, tidak makan makanan yang konsisten, makan junk food, dll). Sejak tahun lalu saya sudah mulai pulih dan saya sudah mencoba untuk mendapatkan kembali …

13 muscle  weight-gain  muscle-mass 

Ketika pelatihan untuk powerlifting, olympic lifting, acara orang kuat, dll., Sebagian besar siklus pelatihan dalam program keseluruhan akan difokuskan pada kekuatan (myofibular hypertrophy) dan mungkin power. Adakah manfaat untuk menambahkan siklus yang berfokus pada massa (hipertrofi sarkoplasma)? Kecenderungan pertama saya adalah bahwa itu hanya akan menambah berat badan dan membuat …

13 muscle-mass  powerlifting  hypertrophy 

Saya berumur 18 tahun dan mulai binaraga dua tahun lalu. Untuk membangun massa otot, saya ingin mengoptimalkan diet / nutrisi saya. Saya tahu bahwa 2 g protein per 1 kg massa tubuh akan menjadi pilihan yang baik dan tidak perlu lebih dari itu. Bagaimanapun, ini bukan poin yang ingin saya …

12 protein  bodybuilding  muscle-mass 

Saya sudah mendengar ini jutaan kali: Jika Anda ingin menjadi besar, Anda harus melakukan latihan gabungan, bukan latihan isolasi. Contoh khusus adalah si kembar Hodge menyarankan untuk melakukan chin-up daripada ikal barbel untuk mendapatkan lengan yang lebih besar. Apa penjelasan ilmiah untuk ini? Dalam chin-up, berat didistribusikan ke bisep Anda, …

12 bodybuilding  muscle-mass 

Saya mendengar banyak advokasi squat sebagai metode untuk memproduksi testosteron dan hormon pertumbuhan manusia sebagai bagian dari hipertrofi otot yang disebabkan oleh olahraga. Namun, saya tidak dapat menemukan penelitian akademis mengenai pertanyaan ini di luar bukti anekdotal. Adakah penelitian yang menunjukkan bahwa squat adalah latihan paling efektif untuk menghasilkan hGH …

11 bodybuilding  muscle-mass  legs 

Saya akan tinggal di Afrika untuk tahun depan, dengan sedikit akses ke gym. Saya sedang berpikir tentang membeli set band resistensi gym portabel, tapi saya skeptis dengan kemanjuran band resistensi dalam membangun massa otot. Adakah yang punya tautan ke studi atau bukti anekdotal yang mengonfirmasikan atau menyangkal keefektifan band resistensi? …

11 muscle-mass  resistance  resistancetraining  resistance-cord 

Bukan PHK berbulan-bulan tetapi tidak lebih dari 10 hari mengambil otot-ototku, terutama lengan saya, dari terlihat besar dan merasa keras untuk sesuatu yang tidak membuat saya terlihat seperti saya mengangkat berat badan yang serius. Itu tetap dalam kondisi baik dan terasa selama seminggu tidak berhasil tetapi lebih dari itu dan …

11 muscle-mass 

Saya ingin menggunakan beberapa otot, jadi saya pikir cara terbaik untuk memulai adalah belajar bagaimana proses pembentukan otot bekerja. Saya ingin memulai dari dasar untuk mendapatkan hasil yang baik. Jadi, bagaimana tepatnya pembentukan otot saat berolahraga?

11 exercise  muscle  muscle-mass  muscle-gain 

Saya percaya ada peningkatan ketegangan pada jantung Anda jika Anda kelebihan berat badan karena lemak tubuh. Namun saya kelebihan berat badan karena massa otot saya. Sejak saya mulai berlatih, BMI saya berubah dari normal menjadi kelebihan berat badan. Saya tahu BMI harus diabaikan untuk orang dewasa dengan persentase otot dan …

10 strength  muscle-mass  bmi