Kesehatan fisik

Saya bukan atlet - saya hanya ingin sehat dan bugar dengan kekuatan otot yang layak. Berapa jumlah minimum latihan kekuatan yang akan menghasilkan manfaat yang terukur? Misalnya, duduk sebulan sekali di satu mesin kebugaran selama 5 menit tidak akan menghasilkan keuntungan ... Saya berasumsi! Di sisi lain, melatih beberapa jam …

12 strength  muscle  exercise-frequency  strength-training 

Saya bersedia memulai beberapa pelatihan serius di rumah. Saya benar-benar baru dalam hal angkat berat, tetapi saya masih lebih suka membeli perlengkapan yang tahan lama dan berkualitas dari awal, daripada membuang-buang uang untuk membeli barang-barang murah. Apa yang sebenarnya saya cari adalah: Berat olimpiade Bar Olimpiade Bangku dengan rak barbel …

12 weightlifting  exercise-equipment 

Melihat fakta nutrisi pada karton telur, saya melihat bahwa satu telur berukuran sedang memenuhi 71% dari kebutuhan nutrisi harian untuk kolesterol. Banyak binaragawan makan hingga selusin telur per hari, menempatkan mereka jauh di atas jumlah kolesterol yang disarankan. Misalnya, Jay Cutler makan 2 telur utuh dan 10 putih telur untuk …

12 nutrition  exercise  cholesterol 

Tidak yakin apa yang disebut otot, atau jika ada lebih dari satu, tetapi sepertinya ada otot di bawah kaki saya pergi dari suatu tempat dekat dengan tumit dan maju ke tempat jari-jari "melekat". Sepertinya saya mudah lelah di sana, dan kadang-kadang sakit sedikit (kebanyakan seperti sakit otot sakit) setelah berjalan …

12 exercise  muscle 

Saya menganggap ini adalah pertanyaan yang sangat tidak lazim untuk komunitas ini, tapi saya yakin ini sesuai topik, jadi, saya akan lanjutkan dengan ini. Saya berharap seseorang dapat membantu saya menyelesaikan masalah mengatasi rasa takut. Untuk lebih spesifik, saya cenderung mengalami masalah saat melatih back flips atau back handsprings. Saya …

12 gymnastics  parkour 

8 minggu yang lalu, saya mengajukan pertanyaan ini: bagaimana menjalankan sub-45 10k . Yah, saya sudah banyak berlatih dan balapan saya pada hari Minggu (dalam waktu 2 hari.) Apa / kapan saya harus makan dalam persiapan? Apakah saya perlu memuat karbohidrat untuk 10rb? Haruskah saya berlari / menyilang / mengangkat …

12 running  nutrition  racing 

Saya belum pernah mendengar kettlebell sampai beberapa tahun terakhir. Tampaknya mereka telah meledak baru-baru ini, dan banyak orang memuji kebaikan hal-hal ini. Saya pernah mendengar bahwa mereka populer di Eropa Timur untuk waktu yang lama, dan baru-baru ini menyebar ke seluruh dunia. Pertanyaan saya adalah mengapa mereka begitu populer? Apa …

12 kettlebell 

Saya belum berolahraga sekitar 2 tahun dan saya ingin mulai berolahraga lagi. Diet saya juga sangat buruk - saya makan banyak makanan cepat saji. Saya hanya sekitar 5 kilogram lebih berat, (5'10, 155 lbs) tetapi saya merasa sangat tidak sehat. Pertanyaan saya adalah ini. Haruskah saya melakukan diet sebelum kembali …

12 exercise  diet 

Saya segera memulai pelatihan untuk berlari di maraton pertama saya. Berbicara dengan beberapa orang lain tentang pengalaman mereka yang serupa, saya sekarang cukup khawatir bahwa saya akhirnya dapat melakukan kerusakan permanen pada lutut saya selama pelatihan untuk dan kemudian menjalankan lomba. Saya memimpin gaya hidup yang cukup aktif: berlari jarak …

12 running  injury  training  injury-prevention 

Saya terus mendengar tentang cuka yang digunakan untuk menurunkan berat badan. Setidaknya ada satu studi untuk mendukung ini. Berikut tautan ke penelitian ini: Asupan Cuka Mengurangi Berat Badan, Massa Lemak Tubuh, dan Kadar Trigliserida Serum pada Subjek Jepang yang obesitas Adakah yang pernah mencoba atau mendengar studi lain ini?

12 weight-loss  fat-loss 

Tadi malam di gym, rupanya aku mendorong diriku agak terlalu keras, dan aku muntah saat mandi. Saya lebih suka tidak melakukannya lagi, jadi: Apa yang menyebabkan ini? Apa yang bisa saya lakukan untuk menambah berapa banyak pekerjaan yang bisa saya lakukan tanpa muntah?

12 workout  nausea 

Saya telah melakukan latihan yang terinspirasi oleh Body By Science selama 5 minggu terakhir. Saya tidak bisa melakukan keadilan buku secara keseluruhan dalam posting cepat, tetapi singkatnya merekomendasikan melakukan satu set 3-5 latihan perlahan, dengan intensitas tinggi, dan gagal sekali per minggu. Tujuan latihan ini adalah untuk menghabiskan keempat jenis …

12 weightlifting  workout 

Hari atau sehari setelah sesi olahraga saya sering tidur siang di sofa setelah bekerja sekitar jam 8 malam. Saya akan tertidur selama beberapa jam dan bangun sendiri. Ketika saya bangun, saya merasa seperti ditabrak truk. Saya cukup istirahat, tetapi tidak berenergi. Saya tidak bisa tidur selama beberapa jam setelah itu; …

12 sleep 

Saya mulai serius tentang penurunan berat badan baru-baru ini dan telah mengurangi asupan kalori saya secara signifikan. Saya sudah melakukan ini selama sekitar 6 minggu sekarang dan hasilnya sangat memuaskan. Namun, saya terus meminta rekan kerja mengatakan bahwa saya mungkin kehilangan berat badan terlalu cepat dan itu "berbahaya". Untuk lebih …

12 weight-loss  health-risk 

Saya melakukan banyak angkat besi; khususnya senyawa berat mengangkat gaya pengangkatan daya. Saya juga bersaing di tim pistol target. Selama bertahun-tahun, saya telah mendengar sejumlah pelatih dan penembak jitu merekomendasikan agar penembak serius menjauh dari pengangkatan yang berat karena dapat memengaruhi stabilitas / ketepatan lengan saat memegang pistol. Persyaratan fisik …

12 weightlifting  muscle-endurance  stability