Kesehatan fisik

Latihan latihan beban apa yang dapat saya lakukan dengan dumbel yang paling menguntungkan saya untuk berlari 5-10k? Apakah perut sit-up / sit up juga layak dilakukan?

12 running  weightlifting  dumbbells 

Tutup. Pertanyaan ini di luar topik . Saat ini tidak menerima jawaban. Ingin meningkatkan pertanyaan ini? Perbarui pertanyaan sehingga sesuai topik untuk Physical Fitness Stack Exchange. Ditutup 8 tahun yang lalu . Adakah yang membaca "Mengapa Kita Menjadi Gemuk: Dan Apa yang Harus Dilakukan Tentang Ini"? Ini buku tentang amazon …

12 weight-loss  low-carb 

Dalam The Four Hour Body dari Tim Ferriss , ada klaim bahwa asupan laktosa tampaknya menghambat hilangnya lemak. Perhatikan bahwa tidak diklaim bahwa itu menyebabkan penambahan lemak. Seperti banyak klaim dalam buku ini, itu adalah (dan penulis di muka tentang ini) anekdotal dan dia tidak memberikan penjelasan mengapa itu bisa …

12 weight-loss 

Apa cara terbaik untuk mempertahankan tingkat energi saya sepanjang hari. Saya menemukan bahwa saya menjadi sangat lelah di siang hari dan pergi tidur lebih awal tetapi kemudian bangun masih lelah. Secara khusus, hal-hal dalam diet saya yang harus saya sertakan lebih banyak dan hal-hal yang harus saya hindari untuk meningkatkan …

12 diet  energy 

Sepanjang yang bisa saya ingat, kaki saya akan mulai gatal ketika saya mulai jogging. Terkadang gatalnya tidak tertahankan dan saya harus berhenti. Saya perhatikan bahwa itu tidak terjadi selama sprinting / interval kerja intensitas tinggi. Apakah ada alasan untuk ini?

12 running  warm-up  legs 

Dapatkah seseorang menggunakan istilah manusia apa artinya bekerja di "zona denyut anaerob"? Pembaruan: Maksud saya denyut jantung anaerob dalam konteks berjalan di treadmill. Saya 26 dan saat berlari dengan kecepatan 12 km / jam, detak jantung saya 170 yang (menurut tabel tergantung di dinding gym saya pergi) adalah antara "latihan …

12 anaerobic 

Selama dua minggu terakhir, saya bangun jam 5:30 setiap hari untuk berolahraga. Saya melakukan latihan berbasis DVD dengan intensitas yang cukup tinggi. Karena tuntutan hidup saya, saya hanya bisa tidur sekitar enam jam setiap malam. Apakah saya akan mengalami kelelahan / cedera / masalah atau dapatkah saya mempertahankan pola tidur …

12 workout  sleep  high-intensity 

Saya sudah berlatih kekuatan sekarang selama 10 minggu dan tidak pernah repot dengan kerah pegas karena bobotnya ringan dan kerahnya sakit ketika melakukan 4 bobot pemanasan yang berbeda, kemudian berat pekerjaan. Saya mulai ke tahap sekarang di mana bilah mulai terasa lentur (280 # repetisi deadlift, 265 # repetisi squat …

12 weightlifting  barbell  safety 

Baru-baru ini saya menjalani operasi dan diminta untuk tidak berolahraga selama minimal 4 minggu. Sebelum operasi, saya melakukan angkat berat dan kardio beberapa kali seminggu dan mengonsumsi 200 gram protein sehari terutama dari telur dan getar. Saya masih mengonsumsi jumlah protein yang sama setiap hari tetapi bertanya-tanya apakah itu akan …

12 diet  nutrition  bodybuilding  protein 

Saya mulai menikmati panjat tebing cukup banyak, tetapi saya menyadari bahwa fleksibilitas saya meninggalkan banyak hal yang diinginkan. Salah satu masalah saya adalah sepertinya saya tidak dapat mengangkat kaki setinggi yang saya inginkan untuk melangkah ke pijakan yang relatif tinggi. Saya tidak percaya bahwa ini adalah masalah peregangan, karena ketika …

12 flexibility  rock-climbing 

Sebagian besar latihan dapat dilakukan dengan berat dan bentuk yang sama menggunakan barbel atau sepasang halter. Saya telah mendengar bahwa ketika orang mulai mengangkat beban yang lebih berat, menjadi lebih sulit untuk meningkatkan berat dumbbell jika dibandingkan dengan barbel. Demikian pula, halter gym saya hanya mencapai setinggi 30kg, dan saya …

12 strength  exercise-equipment  dumbbells  barbell 

Saya telah diberitahu bahwa melakukan olahraga seperti squat, berlari, melompat, dll akan menyebabkan cedera lutut ketika kita menua. Ketika kita melakukan latihan-latihan itu, kita menggosokkan tulang lunak itu bersama-sama dan seiring berjalannya waktu, tulang lunak itu akan merosot karena digunakan. Saya bertanya-tanya apakah itu benar. Saya telah melakukan banyak latihan …

12 running  injury  legs  joints 

Saya pernah mendengar banyak hal berbeda tentang cara bernafas saat mengangkat? Apa beberapa cara yang jelas, sederhana, masuk akal, yang diterima secara umum untuk bernapas saat mengangkat? (Jongkok atau menekan.) Saya mengikuti Kekuatan Awal, tetapi ragu untuk mengikuti nasihatnya tentang menahan napas. Mayo Clinic menyarankan agar Anda tidak menahan napas …

12 weightlifting  strength-training  starting-strength  breathing 

Saya tahu ini kedengarannya konyol, tapi saya bertanya-tanya apakah ada cara yang tepat untuk mengayuh sepeda jalan? Saya perhatikan bahwa Anda bisa mengayuh lebih banyak dengan bagian depan, atau bola kaki, atau dengan tetap rata, atau bahkan tumit kaki Anda sedikit miring ke bawah. Apakah ada cara khusus untuk mengayuh …

12 exercise-technique  bicycling 

Saya hanya melakukan beberapa push up (10 hingga 20), bukan jumlah yang berlebihan. Ini membantu saya meningkatkan fokus pada pekerjaan saya selama sehari. Apakah pemanasan diperlukan sebelum melakukan ini atau dapatkah saya pergi tanpanya?

12 push-ups  warm-up