Kesehatan fisik

Saya suka pull-up, mudah berolahraga favorit saya dan saya melakukan banyak dari mereka setiap kali saya mendapat kesempatan. Saya cukup akrab dengan bentuk, melakukannya dengan sangat ketat (penguncian siku, dagu jauh di atas mistar, dll) dan sering mengubah-ubah cengkeraman saya. Tetap saja, saya ingin menambahkan beberapa kekuatan puncak ke gerakan …

12 exercise-technique  pull-ups  power  rock-climbing 

Saya suka banyak berenang, dan baru-baru ini bahu kiri saya memberi saya sedikit rasa sakit dan sesekali bunyi klik. Saya pergi ke dokter ortopedi dan saya didiagnosis menderita "Left AC Synovitis". Dokter merekomendasikan program rehabilitasi rumah, khususnya untuk memperkuat otot manset rotator saya. Diagnosisnya adalah otot manset rotator saya lemah, …

12 pain  swimming  shoulders 

Selama beberapa latihan (push-up, crunshes) seluruh tubuh saya bergetar, saya merasakan getaran yang tidak dapat saya kendalikan. Ini terjadi bahkan selama push-up pertama, ketika saya tidak lelah sama sekali. Jadi, pertanyaan saya adalah: Apa yang bisa menjadi alasan untuk ini? Apakah getaran ini mempengaruhi efisiensi latihan saya? Haruskah saya mencoba …

12 workout 

Saya ingin menjadi bugar di tubuh bagian atas saya tanpa harus pergi ke gym. Saat ini saya sedang mengerjakan push-up saya. Saya bisa melakukan 30 push up normal dalam sekali jalan, jika memompa secepat yang saya bisa. Saya 6ft dan 160lbs. Saya telah beralih ke push-up lebar dan sekarang melakukan …

12 bodyweight-exercises  push-ups  upper-body-workout  calisthenics  progress 

Saya sudah mendengar ini jutaan kali: Jika Anda ingin menjadi besar, Anda harus melakukan latihan gabungan, bukan latihan isolasi. Contoh khusus adalah si kembar Hodge menyarankan untuk melakukan chin-up daripada ikal barbel untuk mendapatkan lengan yang lebih besar. Apa penjelasan ilmiah untuk ini? Dalam chin-up, berat didistribusikan ke bisep Anda, …

12 bodybuilding  muscle-mass 

Berdasarkan rekomendasi situs ini, saya memperoleh Kekuatan Memulai. Ini jelas buku yang spektakuler. Tapi, sebagai pemula, saya merasa sulit untuk membuatnya praktis. Ini memiliki banyak pengetahuan mendalam tentang apa yang terjadi. Tetapi saya sedang mencari sesuatu yang langsung dapat diterapkan. (Saya tahu buku itu awalnya ditulis untuk pelatih, bukan orang …

12 strength-training  programs  starting-strength 

Saya seorang ibu dari lima anak. Saya selalu menjadi gadis besar sejak sekitar sepuluh tahun. Ketika saya mencapai usia 15 saya hanya berhasil menjadi 25 kg. Begitu saya melanjutkan di sekolah menengah, bekerja di toko kakek-nenek saya, saya memperoleh lebih dari £ 75. Setelah melahirkan bayi pertama saya, saya beralih …

12 exercise  weight-loss  nutrition 

Saya seorang pria yang "sangat gemuk" yang baru-baru ini beralih dari posisi bekerja-dari-rumah ke pekerjaan komuter. Bagian dari perjalanan saya termasuk setengah mil berjalan kaki dari stasiun kereta ke gedung kantor tempat saya bekerja. Saya telah mengalami sensasi terbakar yang dimulai di pergelangan kaki saya dan naik ke kedua kelompok …

12 pain  legs  walking 

Saya 27 dan saya dalam kondisi yang cukup baik. Saya mendapatkan kondisi yang lebih baik, setelah mendaftar untuk keanggotaan gym beberapa bulan yang lalu untuk pertama kalinya dalam hidup saya. Saya telah memukul beberapa bobot gratis, mesin press pec (atau apa pun Anda menyebutnya), bar pull-up dan treadmill (saya menjalankan …

12 running  weightlifting  gym  legs 

Apakah rumus-rumus ini dekat dengan setiap orang satu per satu pada latihan yang bervariasi? dan Saya ingin tahu seberapa akurat ini untuk semua orang dan jika Anda memiliki sesuatu yang lebih baik? Rumus untuk menemukan satu rep maks (atau 1rm ) Anda 2 reps- 1.06 x weight lifted= 1rm 3 …

12 strength  personal-training  performance 

Saya wiraswasta, yang berarti saya dapat mengatur waktu saya sesuka saya, oleh karena itu saya dapat pergi ke gym setiap hari dalam seminggu. Saya juga punya energi untuk melakukannya. Tapi, saya dengar itu bukan ide yang bagus. Kenapa begitu? Berapa hari dalam seminggu saya harus berolahraga? Bagaimana saya mengatur hari …

12 workout-routines 

Saya menargetkan maraton dalam 6 bulan. Saya memiliki waktu terbatas untuk berlatih dan baru-baru ini menemukan lebih mudah untuk menurunkan jumlah lari yang saya lakukan seminggu dari 3 atau 4 menjadi 2 - satu panjang dan satu pendek / cepat. Panjang saat ini sekitar 16km (~ 10m) dan pendeknya sekitar …

12 running  training 

Target saya adalah melakukan 50 pullup (tanpa turun di antara mereka tentu saja). Apakah lebih menguntungkan (lebih cepat bagi saya untuk mencapai target saya) dengan melakukan 1-shot sebanyak yang saya bisa atau lebih bermanfaat untuk membaginya menjadi seperti 5 set tetapi 5 kali lebih rendah? Sebagai contoh, sekarang dalam 1-shot …

12 bodybuilding  strength-training  bodyweight-exercises  pull-ups 

Dengan dimulainya Ramadhan, saya akan berpuasa sekitar 12 jam sehari (tidak ada makanan atau air). Apakah ada manfaat penurunan berat badan untuk berlari menjelang akhir hari? Pikiranku adalah bahwa cadangan gula saya akan mulai habis saat itu. Juga, saya seorang vegetarian jadi haruskah saya mencoba untuk mendapatkan lebih banyak protein …

12 exercise 

Saya belum pernah berolahraga kecuali di sekolah dasar ketika saya bermain bola voli. Saya tidak gemuk 5'8 dan 140 lbs, tetapi saya tidak memiliki otot sama sekali, saya benar-benar lembek. Untuk memperburuk keadaan saya tidak memiliki stamina kardio, saya merasa kesulitan menjalankan beberapa blok. Saya telah mencoba melakukan hal-hal seperti …

12 exercise