Kesehatan fisik

Apa manfaat menggunakan es untuk pemulihan? Saya telah mendengar bahwa Anda tidak boleh menggunakan es, jika tujuannya adalah untuk pulih lebih cepat.

2 training  injury  marathon 

Sering dikatakan bahwa kerusakan otot adalah penyebab kekuatan otot dan hipertrofi, tetapi jika ini masalahnya, maka jika saya menyebabkan beberapa mikro-robekan pada otot menggunakan, katakanlah, beberapa jarum kecil, apakah itu akan menyebabkan hipertrofi otot? Bagaimana jenis kerusakan otot ini berbeda dari yang disebabkan oleh pelatihan?

1 muscle  muscle-gain  hypertrophy 

Guru saya mengatakan bahwa kita membangun otot dan meningkatkan kebugaran anaerob di zona anaerob (yaitu 80% -90%) dari detak jantung. Apakah ini benar? Bisakah lompat tali mengatakan 90% dari otot membangun SDM Max?

1 bodybuilding 

Jadi jika saya pergi ke gym 5 hari seminggu dan melakukan latihan semacam ini dengan sekitar 1700 kalori sehari, diet sehat dengan tipe tubuh mesomorph dan sekitar 8,5 jam tidur setiap malam, akankah rutinitas ini membangun otot Anda jauh lebih kuat? Senin-45. min weight (Dada), 30 min. cardio (bersepeda) Selasa-45 …

1 weightlifting  workout-routines  strength  cardio  muscle-gain 

Saya mengalami patah tulang di lengan kanan beberapa tahun yang lalu dan kekuatannya tidak sama dengan yang kiri. Saat melakukan latihan seperti bicep curl, saya menemukan sementara saya bisa mengambil 10kg di sebelah kiri saya hanya bisa mengambil 7,5 di sebelah kanan. Apakah saya tetap bisa melakukan beban yang berbeda …

1 weightlifting  strength-training  biceps  curls 

Kuda jantan adalah latihan yang diusulkan oleh Bret Contreras, PhD dalam ilmu olahraga Saya baru-baru ini belajar tentang The Stallion dari powerlifter yang sangat kuat, Chris Duffin, yang dengan berat badan 220 telah berjongkok 860 pound hanya dengan pembungkus lutut, sumo deadlifted £ 900 dengan tali, dan sumo deadlifted £ …

1 exercise  muscle  squats  legs  hamstring 

Saya mencoba belajar bagaimana bernafas lebih baik untuk semua jenis latihan yang saya lakukan - berolahraga, bergulat, dan bersepeda. Saya telah membaca banyak tentang cara bernafas dan berbagai teknik untuk meningkatkan pernapasan dll. Apa yang ingin saya ketahui adalah pada titik-titik ketika seseorang benar-benar berjuang untuk mempertahankan ritme pernapasan, dan …

1 breathing 

Saya telah menemukan rencana C25K yaitu pelatihan interval 100% dengan operasi penuh hanya selama beberapa minggu terakhir. Namun, saya tidak hanya ingin dapat menjalankan 5k. Saya juga ingin akhirnya mendapatkan perut 6 pack jadi saya melatih punggung dan punggung saya (punggung terutama untuk menghindari ketidakseimbangan otot) mulai dari 1 set …

1 abdominals  back  treadmill  couchto5k 

Saya telah melihat dua sertifikasi nutrisi olahraga: CISSN: http://www.sportsnutritionsociety.org/CISSN.html ISSN-SNS: http://www.sportsnutritionsociety.org/SNS.html Keduanya sepertinya ditawarkan oleh organisasi yang sama tetapi saya mengalami banyak kesulitan untuk mengatakan apa perbedaan di antara mereka. Apa bedanya?

1 nutrition 

Berat badan saya adalah 52 KG dan tingginya 5 kaki 5 inci . Saya sudah mulai berolahraga seperti lompat tali dan jalan cepat. Saya lakukan TIDAK ingin menurunkan berat badan. Apa yang seharusnya menjadi diet harian saya untuk hal yang sama? Ketika Anda mengatakan makan banyak protein dan kalori, saya …

1 diet  weight-gain 

Saya memiliki kelainan makan. Saya ingin pulih dengan benar tahu bahwa saya memiliki berat badan yang sehat 60 kilogram tetapi makan di bawah 200 kalori per hari. Saya ingin tahu bagaimana terlihat seperti gangguan pra makan. Cara meningkatkan metabolisme saya tanpa menambah berat badan. Apakah lemak tubuh saya lebih tinggi …

1 nutrition 

Saya melakukan kebalikan dari formula satu rep max. Artinya, jika satu rep max saya dalam latihan tertentu adalah 30 kg, kemudian mengikuti rumus 1RM = m (30 + r) / 30, Anda mendapatkan r = 30 (RM - m) / m. Tetapi ini juga akan menyiratkan bahwa dalam kasus itu …

1 strength-training  warm-up  endurance  reps 

Sekitar setahun yang lalu, saya mulai menggunakan grease-the-groove untuk beralih dari 0 chin-up ke maks 5-6 saat ini. Jadwal saya adalah melakukan GTG 3X / minggu dengan cara yang agak kental: jika saya juga mengangkat hari itu (Kekuatan Awal yang dimodifikasi), saya melakukan 6 set selama satu jam di antara …

1 pull-ups  chin-ups  plateau  programming 

Saya akan mulai dengan kalimat pendek "Tujuan transformasi: Tyler Durden". Saya 31 tahun, 6 kaki dan 91 kg dengan pekerjaan duduk. Rutinitas saya adalah sebagai berikut: -Minggu: Kembali + Cardio (HIIT) - Selasa: Dada + Cardio (HIIT) - Rabu: Bisep + Trisep + Abs + Cardio (HIIT) -Kamis: Bahu + …

1 weight-loss  workout-routines 

Berdasarkan berbagai perhitungan, saya harus, murni berdasarkan VO2max saya, dapat menjalankan 10k dalam waktu kurang dari 40 menit. Namun, PR saya mendekati 50. Mengapa demikian? VO2max saya dihitung pada 59,9 ml / kg / menit, yang akan membuat waktu balapan 10k saya pada 36 (!) Menit, menurut Link ini . …

1 running  speed  vo2max