Kesehatan fisik

Saya telah angkat berat selama hampir 12 tahun. Saya sudah sangat bugar dan sangat kurus tetapi dengan banyak otot. Namun seiring waktu saya mulai menjadi malas, sekitar 3 tahun yang lalu, dan tidak terlalu peduli dengan kebiasaan makan saya. Jadi saya beralih dari 74Kg ke 81Kg, saya 1,73m, sampai Desember …

1 diet  weightlifting  weight-loss 

Setelah melakukan 'suap', saya mulai merasakan sakit yang luar biasa di siku saya. Saya ingin tahu, apa yang mungkin telah saya lakukan untuk menyebabkan rasa sakit ini. Juga, saya ingin tahu bagaimana cara menyembuhkan rasa sakit? Saya telah mengambil istirahat dari gym sejak beberapa hari sakit ini. Itu telah berkurang …

1 workout  pain  triceps 

Pada tahun 2009 saya dilatih untuk dan berlari di maraton NYC. Pelatihan saya membuat saya berlari sekitar satu jam sehari, 5-6 hari seminggu. Sementara pelatihan saya perhatikan bahwa jangka panjang akan membuat saya menginginkan karbohidrat, dan saya akan makan banyak nasi merah, oatmeal, dll. Tetapi saya juga memperhatikan bahwa memakan …

1 running  diet 

Saat ini saya mencoba mempelajari lebih lanjut tentang sinyal yang diberikan tubuh saya. Satu pertanyaan yang saya temui baru-baru ini adalah sebagai berikut: Adakah informasi yang bisa diperoleh dari nyeri otot pada interval waktu yang berbeda setelah latihan? Sebagai contoh, saya melakukan serangkaian pull-up 34 jam yang lalu. Rasa sakit …

1 muscle-soreness  biomechanics 

Tidak, saya tidak ingin pergi ke barbel kecil atau semacamnya. Ketika saya berjalan, terutama ketika saya miring ke samping, saya menemukan bahwa saya memiliki sedikit kecenderungan untuk beban ke luar kaki saya ke arah yang saya tuju. Jempol kaki saya membutuhkan cukup banyak dari berat badan saya. Saya mendapatkan semacam …

1 foot-pain 

Rutin: Dead-lifts (Tradisional) 1x12 Barbell Squats 1x12 Paru-paru 1x12 Pers Militer 1x12 Baris Tegak 1x12 Barbell Bench Press 1x12 Penarikan 1x8 Barbell Curls 1x10 Dumbell French Press 1x10 Dips 1x8 Ekstensi Calf Duduk 1x12 Sit-up 1x12 Saya selalu dilatih menggunakan rutinitas split yang bekerja dua atau tiga otot setiap hari, …

1 workout-routines  muscle-mass  stronglifts  compound-exercises 

Banyak artikel di internet menyarankan untuk menambah asupan kalori untuk mendapatkan massa otot, terutama jika Anda adalah tipe tubuh kurus dengan metabolisme tinggi. Saya bingung, karena bukankah otot hanya tumbuh dari protein? Jadi tebakan saya adalah Anda mengonsumsi kalori acak, sehingga tubuh Anda membakarnya untuk konsumsi energi umum, dan di …

1 diet  muscle-gain 

Saya tidak pandai lompat tali sehingga untuk melakukan pemanasan sebelum latihan intensitas sedang saya (beberapa push-up, beberapa aktivitas ab, dll) saya melakukan jumping jacks, kadang-kadang hingga 150 di antaranya. Saya menghitung setiap gerakan, satu untuk membuka kaki, satu untuk menutupnya. Apakah mungkin untuk melakukan jumping jack terlalu banyak? Bisakah saya …

1 warm-up 

Saya pergi lari sejauh 4 mil hari ini dan memonitor detak jantung saya lebih dekat dari biasanya. Apa yang saya temukan mengejutkan. Untuk 10-15 menit pertama, yang menanjak dengan lembut, detak jantung saya hanya sekitar 88-90 bpm. Tetapi, pada perjalanan pulang yang sedikit menurun (10 menit terakhir dari pelarian), detak …

1 running  heart-rate  heart-rate-monitor 

Setelah hari kaki terakhir saya merasa sakit di sisi dalam tempat antara kaki dan pangkal paha. Itu sakit hanya selama bagian bawah dari squat dan mesin press (saya tidak melihat apa-apa selama latihan itu). Saya tidak terlalu memperhatikannya, namun setelah satu minggu pada hari berikutnya saya merasakannya saat pemanasan dengan …

1 squats  injury  recovery  injury-prevention 

Seorang teman yang menghabiskan beberapa waktu di militer memberi tahu saya tentang bahasa bisu di mana tangan-tangan ditandatangani dalam ledakan singkat dan cepat. Sungguh, ledakan sangat cepat, sebenarnya. Saya telah melihat video dari kedua chun sayap dan penumpukan cepat , tetapi ini tampaknya tentang lengan, lebih atau kurang secara eksklusif. …

1 exercise  muscle  speed  hands 

Laki-laki, 16, 167 lbs. Jika saya memiliki kemiringan panggul anterior, dapatkah saya menggunakan treadmill atau akankah ini memperburuk situasi saya? Saya mencoba untuk mengaktifkan glutes dan pinggul saya (saya bisa merasakan glutes, tetapi tidak bisa merasakan pinggul saya sama sekali), tetapi paha belakang saya terus mengencang secara intens dalam setiap …

1 treadmill  hip  glutes 

Saya sudah berbicara sedikit dengan seorang binaragawan tua dan dia berkata kepada saya: "Jika Anda benar-benar ingin menambah berat badan, Anda harus berhenti makan 'gula' dan susu sebelum sekitar jam 5 sore," dengan gula yang ia maksudkan buah-buahan, dll. "Karena gula dan susu membangunkan kelenjar tiroid Anda dan itu akan …

nutrition  bodybuilding 

Saya menderita sakit punggung bagian bawah 5 bulan yang lalu ketika jongkok berat (dengan bentuk buruk) serta melakukan pullup tertimbang dan membuat punggung saya rileks. Khususnya, merilekskan punggung dengan beban memulai sakit punggung; Saya kira kekuatan tarik dari beban terlalu banyak untuk tulang belakang saya. Saya menghindari squat dan memastikan …

strength-training  back-pain 

Ketika orang-orang di video parkour melakukan flips, mereka terlihat keren, tetapi apakah benar-benar penting untuk melakukannya? Sejauh mana Anda harus melakukan flip (mis. Ketinggian, hambatan)? Juga, membalik apa yang harus dipelajari seorang pemula?

parkour