Kesehatan fisik

Saya menggunakan DailyBurn.com sebagai sistem panduan / pelacakan saya untuk menurunkan berat badan dan saya sepertinya selalu mencapai batas karbohidrat yang saya rekomendasikan untuk hari itu dengan sangat mudah. Saya sangat suka makan nasi, pasta, dan roti. Untuk menempatkan ini dalam perspektif, saya mencapai batas karbohidrat saya sementara masih di …

24 nutrition  weight-loss  calories  carbohydrate 

Starting Strength adalah sumber yang bagus untuk pelatihan kekuatan secara keseluruhan dan sangat berharga untuk powerlifter. Namun, saya merasa bagi sebagian besar orang yang baru mengenal kebugaran, Starting Strength adalah panduan yang tidak realistis. Sementara mesin penekan yang lebih besar dari bobot tubuh dan deadlift dua kali berat badan adalah …

24 strength  cardio  novice 

Saya sering suka menetapkan tujuan jangka pendek yang tidak benar-benar berhasil untuk menurunkan berat badan. Saya bertanya-tanya apakah ada prinsip umum yang harus saya patuhi seperti 'kehilangan 1 kilogram per dua minggu' - tingkat penurunan berat badan seperti apa yang harus saya upayakan? Saya akan menghargai jika ada yang punya …

24 exercise  goals  weight-loss 

Saya sering mendengar bahwa ukuran otot, misalnya biseps, tidak terkait dengan seberapa kuat seseorang. Apakah ini benar? Lihat misalnya gambar Gu Yanli yang memenangkan kejuaraan pria terkuat dua kali: Sementara seorang pria berotot, tampaknya tidak sebanding dalam ukuran untuk mengatakan, Ronnie Coleman, juara binaraga: Saya telah mengajukan pertanyaan lain tentang …

24 strength  bodybuilding 

Selama 2 bulan terakhir melakukan squat berat (200 lbs - 262 lbs) saya sering merasakan sakit di lutut. Selama 2 minggu terakhir, ini sudah sangat persisten dan tampaknya sebagian besar di lutut kiri saya. Saya biasanya sakit setelah berolahraga, terutama di kaki saya dan punggung bagian bawah, tetapi nyeri lutut …

23 squats  pain  knees 

Saya baru-baru ini mulai melatih seni bela diri (kebanyakan menyerang, beberapa gulat). Saya mendapat pelatihan dua kali seminggu (Senin / Rabu). Pelatihan sangat menuntut, bahkan setelah 3 bulan. Saya tidak melatih hal lain. Latihan apa yang bisa saya lakukan di rumah yang melengkapi pelatihan seni bela diri saya?

23 exercise  martial-arts  home-exercise 

Saya diberitahu push-up yang baik untuk dada. Saya mencoba beberapa dan tidak merasakannya di dada saya, kekuatan ada di tangan saya. Bagaimana saya harus melakukannya untuk fokus pada dada?

23 push-ups 

Kami baru-baru ini membeli keanggotaan pusat kebugaran keluarga, karena putri kami mulai angkat berat untuk membantunya berolahraga. Saya mengatakan kepadanya bahwa saya akan pergi ke gym dengannya besok malam, dan saya gugup tentang hal itu, untuk sedikitnya. Dia berusia 14 tahun dan telah mengangkat beban selama satu setengah tahun. Saya …

22 weightlifting  bench-press 

Saya telah pergi ke beberapa gym yang berbeda dalam beberapa tahun terakhir dan di setiap tempat baru saya akan meminta rencana pelatihan baru. Satu perbedaan radikal yang saya amati adalah beberapa menyarankan saya untuk berlari di treadmill sebelum latihan, yang lain setelah latihan, beberapa juga mengatakan lebih baik berlari sebelum …

22 running  training 

Ketika saya pertama kali mulai berlatih kekuatan di sekolah menengah, salah satu hal pertama yang saya ingat baca di ruang angkat berat adalah bagan raksasa ini yang menyoroti bidang-bidang yang disebut kedutan cepat dan kedutan lambatserat otot dalam tubuh. Banyak "anak laki-laki," yaitu, teman-teman yang saya latih, membawa pengetahuan yang …

22 weightlifting  muscle 

Saya ingin berolahraga. Saya benar-benar. Tapi itu membosankan. Dari percakapan dengan orang lain, saya mengumpulkan bahwa olahraga memberi orang tinggi alami, tetapi saya sepertinya tidak mendapatkannya sendiri. Saya dulu mencoba bermain olahraga dan membuatnya menyenangkan, tetapi ACL saya hilang sementara dan saya belum punya yang baru. Untungnya saya telah mengambil …

22 exercise  workout  tips 

Latar Belakang Angkat besi menciptakan mikro-air mata di otot. Protein dan nutrisi lain memperbaiki air mata sehingga otot tumbuh kembali lebih kuat dan lebih besar. Pertanyaan Bagaimana perbaikan otot dipengaruhi oleh defisit kalori selama program latihan beban? Saya dapat memikirkan tiga skenario ini: Otot masih memiliki potensi untuk tumbuh kembali …

22 muscle  nutrition  strength-training  protein  hypertrophy 

Saat saya mengangkat beban, saya mengangkat beban. Saya berharap akan sakit setelah itu karena saya tahu saya telah mendorong diri saya dengan keras. Sayangnya, kadang-kadang saya mendorong diri saya terlalu jauh dan mengalami nyeri otot onset tertunda (DOMS) yang sangat buruk. Apa yang bisa saya lakukan sebelum berolahraga untuk mencegah …

22 weightlifting  doms 

Saya tidak yakin apa yang membuat bobot itu, tetapi di sini ada gambar google mereka di gym. Tidak jelas tetapi mudah-mudahan seseorang dapat mengenali make

21 weightlifting  barbell 

Minta saya untuk melakukan headstand atau hampir semua keseimbangan lengan yoga lainnya, dan saya bisa melakukannya, tetapi saya tidak bisa seumur hidup saya memegang handstand tanpa bantuan tembok atau pengintai. Gambar dari Yoga Journal Ketika berhadapan dengan dinding, saya menggunakan teknik yang dijelaskan oleh Yoga Journal di mana Anda menendang …

21 strength  core  yoga