Pertanyaan yang diberi tag «bodybuilding»

Apakah itu sehat atau merusak otot saat masih sakit dari latihan sebelumnya?

121 weightlifting  bodybuilding  muscle-soreness  doms 

Saya seorang pria berusia dua puluhan. Meskipun tinggi saya 5 kaki 6 inci, berat saya hanya 100 pound. Saya ingin menambah berat badan sesegera mungkin. Bagaimana cara menambah berat badan dan otot secepat mungkin?

84 bodybuilding  weight-gain 

Ketika melakukan latihan dengan beban, apa dampak dari trade-off di antara keduanya jumlah bobot yang bekerja dengan berapa kali latihan diulang Misalnya, saya dapat mengulangi latihan 10x3 kali dengan bobot 20kg tetapi hanya 7X3 kali dengan bobot 25kg. Apa perbedaan kedua latihan ini pada tubuh?

59 weightlifting  strength  workout  bodybuilding 

Ini adalah fakta yang terdokumentasi dengan baik bahwa testosteron sangat penting untuk perkembangan otot. Sedemikian rupa sehingga beberapa akan ingin pergi sejauh mengambil testosteron sintetis untuk membantu perkembangan mereka. Saya tidak ingin pergi ke suatu tempat. Apa cara alami terbaik untuk meningkatkan kadar testosteron Anda? Salah satu cara yang saya …

38 strength  bodybuilding  muscle 

Pria ini mengklaim bahwa powerlifters Olympic yang bekerja pada kisaran 1-6 rep dapat meningkatkan kekuatan tanpa meningkatkan ukuran otot. http://www.bodybuilding.com/fun/topicoftheweek8.htm Atlet Olimpiade yang terlatih, misalnya, ditunjukkan selama periode dua tahun ke memiliki peningkatan kekuatan yang signifikan dengan peningkatan nyaris tak terlihat di massa otot (Hakkinen et al, 1988). saya memiliki …

33 strength  bodybuilding  muscle  powerlifting  muscle-mass 

Jika tujuan saya adalah ukuran. EDIT : Karena orang lain dengan tujuan yang berpotensi berbeda dari ranjau cenderung melihat pertanyaan ini, akan lebih baik jika jawaban Anda mencakup waktu istirahat optimal untuk berbagai tujuan (kekuatan, daya tahan, dll.)

33 bodybuilding  rest  hypertrophy  sets 

Saya agak bingung tentang teknik pernapasan yang benar dalam lift yang membutuhkan kekuatan inti. Ambil squat sebagai contoh: 1) Beberapa orang mengatakan bahwa sangat penting untuk bernafas di atas gerakan, kemudian tahan nafas sampai ketika Anda turun sampai Anda naik lagi ke posisi lurus. Maka Anda harus bernafas. Udara harus …

32 weightlifting  bodybuilding  exercise-technique  breathing  safety 

Saya saat ini mengonsumsi 100 gram protien sehari melalui bubuk whey. Dulu saya mengonsumsi 250 gram saat saya berlatih. Saya pernah membaca bahwa Anda harus asupan 1 gram per pon berat badan yang Anda miliki saat latihan. Saya juga telah melihat angka-angka seperti antara 0,8 dan 1 gram protein per …

31 weightlifting  diet  bodybuilding  strength-training  protein 

Saya tidak bisa melakukan chin-up yang layak, apakah ada alternatif mudah yang bisa saya kembangkan secara kuantitas sebagai cikal bakal mampu melakukan chin-up? Atau apakah ada latihan beban yang dapat membantu mencapai ini? Apakah ada sumber daya daring yang menguraikan program bagi pemula untuk belajar chin-up dan menambah jumlahnya? Mungkin …

30 bodybuilding  strength-training  exercise-technique  pull-ups  chin-ups 

Latihan apa yang Anda rekomendasikan, jika target utama seseorang adalah bahu lebar (dan dada juga, tetapi kurang prioritas)? Apakah mengurangi latihan untuk kelompok otot lain membantu? Ada tips lain?

28 bodybuilding  workout-types  shoulders 

Saya telah berlatih dengan pelatih pribadi sekarang selama sekitar satu tahun; kami bekerja empat hari seminggu (Senin, Selasa, Kamis dan Jumat) dan melakukan split binaraga. Jadi, kami melakukan dynamic lower core, heavy upper, heavy core, dan high-rep dynamic atas lagi. Saya pasti telah melihat beberapa keuntungan dalam setahun; Saya sekitar …

26 bodybuilding  muscle  alcohol 

Saya sering mendengar bahwa ukuran otot, misalnya biseps, tidak terkait dengan seberapa kuat seseorang. Apakah ini benar? Lihat misalnya gambar Gu Yanli yang memenangkan kejuaraan pria terkuat dua kali: Sementara seorang pria berotot, tampaknya tidak sebanding dalam ukuran untuk mengatakan, Ronnie Coleman, juara binaraga: Saya telah mengajukan pertanyaan lain tentang …

24 strength  bodybuilding 

Saya seorang pengembang web. Saya menghabiskan 5 hari seminggu, 8-10 jam per hari di depan PC saya di kursi. Saya ingin mendapatkan dalam kondisi sangat baik. Maksud saya, saya ingin menjadi sedikit lebih kuat daripada orang kebanyakan , atau dapat berlari sedikit lebih jauh. Saya tidak peduli bagaimana saya terlihat …

19 bodybuilding  goals  physique 

Apakah mungkin untuk melakukan latihan kekuatan pada kelompok otot tertentu dan pelatihan untuk mendapatkan massa pada orang lain? Sebagai contoh, saya tidak ingin kaki besar, tapi tentu saja saya ingin kaki yang lebih kuat. Bisakah saya melakukan latihan kekuatan pada hari kaki saya (pengulangan rendah dan berat berat) sambil bekerja …

18 weightlifting  strength  bodybuilding 

Saya mendengar untuk membantu pertumbuhan otot seseorang harus banyak tidur setelah melakukan latihan. Berapa lama yang direkomendasikan? Apakah ini berarti waktu terbaik untuk berolahraga adalah di malam hari sehingga Anda dapat segera tidur setelahnya?

18 workout  bodybuilding  sleep