Pertanyaan yang diberi tag «pull-ups»

Saya melihat beberapa kusen pintu menarik bar kemarin. Sekarang aku berdiri di kusen pintu dan mencoba membayangkan di ketinggian mana bar akan terlihat dan agak rendah (walaupun aku sedikit lebih kecil dari rata-rata). Berapa tinggi yang disarankan untuk pull up bar? Haruskah lengan saya sedikit ditekuk ketika berdiri, haruskah itu …

11 exercise-equipment  pull-ups  bodyweight-exercises  home-exercise 

Saya sedang melakukan Stronglifts 5x5, dan saya telah membaca banyak materi tentang latihan kekuatan. Semua yang saya baca sejauh ini menunjukkan bahwa istirahat yang cukup sangat penting untuk membuat kemajuan dan membangun kekuatan. Semua rutinitas pengangkatan yang memiliki reputasi menentukan "hari istirahat". Stronglifts dan Starting Strength keduanya mengatakan untuk tidak …

10 exercise-frequency  pull-ups  rest  chin-ups 

Saya hanya dapat melakukan sekitar 3 pullup penuh (dari sepenuhnya diperpanjang ke kepala di atas bar). Saya mendengar bahwa pullup adalah cara yang bagus untuk membentuk otot, tetapi saya bertanya-tanya apakah ini benar-benar benar jika Anda belum bisa melakukan banyak hal. Apakah pullup masih menjadi latihan yang hebat jika Anda …

9 pull-ups 

Ketika saya melakukan pull up, saya mencoba untuk turun sampai lengan lurus, tetapi saya tidak mengunci bahu saya. Baru-baru ini, saya berpikir untuk mendapatkan ROM yang lebih besar, mungkin ide yang bagus untuk benar-benar mengunci bahu saya di bagian bawah. Setelah latihan saya merasa sedikit sakit bahu. Apakah ada manfaat …

9 strength-training  pull-ups  gymnastics 

Apa bedanya, jika ada, apakah bedanya jika tangan saya berada di atas mistar agak jauh dari saya atau di belakang mistar terhadap saya ketika melakukan chin-up? Apakah ini bekerja set otot yang berbeda? Apakah yang satu lebih sulit daripada yang lain? Haruskah latihan saya mengandung set yang berbeda dari kedua …

9 exercise-technique  pull-ups  chin-ups 

Apa yang akan menjadi tip nomor 1 Anda untuk melakukan pull-up dengan Lats? Saya bisa melakukan 5-6 pull up dalam satu set tetapi saya tidak merasakan Lats saya. Saya telah mencoba menggunakan pegangan tanpa ibu jari dan menarik dari kedua siku tampaknya telah membantu tetapi saya masih merasa Lats saya …

9 pull-ups 

Apa otot atau kelompok otot yang ditargetkan oleh berbagai variasi pull-up: 1.) standar (overhanded), 2.) chin-up (underhanded), dan 3.) pull-out grip dekat atau netral (ibu jari adalah terdekat tubuh - dapat dilakukan dalam peralatan yang mirip dengan ' Gym Besi ')? Apa perbedaan dalam target variasi penarik otot ini? Ilustrasi …

9 muscle  pull-ups  muscle-groups  chin-ups 

Ini perhitungan saya di belakang amplop. Saya hanya memperhitungkan energi yang dikeluarkan untuk menarik massa tubuh Anda. Katakanlah Anda 70kg (sekitar 155lbs) dan tarikan naik menaikkan massa Anda hingga 60cm (sekitar 2 kaki). Kemudian satu tarikan meningkatkan energi potensial gravitasi Anda sebesar m × g × h = 70 × …

8 calories  pull-ups 

Saya memiliki tujuan jangka panjang untuk mencapai penarikan satu lengan. Setelah melakukan beberapa latihan berat badan (satu lengan negatif, peningkatan otot (semacam), berbagai pull-up), saya memutuskan untuk mencoba pull-up tertimbang. Tujuan saya adalah melakukan pull-up tertimbang dengan £ 170, yang merupakan berat badan saya. Saya melakukan latihan 5x5, berdasarkan dari …

4 strength  pull-ups 

Saya bisa melakukan pull-up di kisaran 6-8, tetapi saya tidak bisa menekuk lengan dengan dagu saya di atas mistar selama lebih dari beberapa detik. Apakah saya tanpa sadar telah menggunakan momentum untuk mendapatkan dagu saya ke bar tanpa gerakan penuh? Atau mungkin anatomi saya membuat lengan tertekuk sulit, dengan rentang …

2 pull-ups 

Sekitar setahun yang lalu, saya mulai menggunakan grease-the-groove untuk beralih dari 0 chin-up ke maks 5-6 saat ini. Jadwal saya adalah melakukan GTG 3X / minggu dengan cara yang agak kental: jika saya juga mengangkat hari itu (Kekuatan Awal yang dimodifikasi), saya melakukan 6 set selama satu jam di antara …

1 pull-ups  chin-ups  plateau  programming 

Secara umum saya sehat. Hanya ingin tahu apakah aman melakukan pull-up dalam waktu 10-15 menit setelah makan siang. Saya mencoba untuk menghindari latihan apa pun yang dapat mempengaruhi pencernaan. Apakah pull-up "aman"? Selain itu, saya tidak mencoba banyak repetisi tepat setelah makan. Tujuan saya adalah untuk membuat saya tetap terjaga …

1 muscle  food  pull-ups 

Saya terjebak pada pullup tertimbang hari ini (mencoba 3x5 dengan 3 pound ekstra). Itu 5/5/2. Saya beristirahat 5 menit di antara set. Saya mulai melakukan pullup tertimbang pada Selasa dan menyelesaikan 5/5/5 dengan 2 pound ekstra (meskipun set terakhir sulit) dan jumlah istirahat yang sama di antara set. Idealnya, saya …

pull-ups  beginners 

Saya kira berolahraga kelompok otot yang sama dua kali sehari mungkin merupakan ide yang buruk karena perlu istirahat, tetapi bagaimana dengan lengan, mengingat mereka memperbaiki jauh lebih cepat? Saat ini saya hanya bisa melakukan 5-6 pull up dan lengan saya lebih cepat lelah daripada ketika saya merasakannya di punggung atau …

muscle-gain  pull-ups  rest  resistancetraining 

Jadi saya bertanya-tanya tentang pertanyaan yang mungkin dimiliki banyak orang. Kita semua tahu bahwa mekanisme pull up dan chin up agak, tetapi tidak terlalu mirip, dan kita tahu chin up mengaktifkan biceps lebih banyak, tetapi pada akhirnya, untuk punggung, bicep, perut, dan perkembangan lengan bawah, yang mana lebih bermanfaat?

-1 pull-ups  biceps  back  chin-ups  calisthenics