Kesehatan fisik

Situasi yang sangat, sangat umum bagi saya adalah ini - saya berolahraga, saya beristirahat, saya kembali lebih lemah. Sejumlah buku / orang telah memberikan alasan untuk ini: Tidak cukup tidur. Tidak cukup protein. Frekuensi terlalu tinggi. Dll. Bisakah kita mendapatkan daftar faktor yang komprehensif (baik perilaku dan genetik)? Juga, saya …

2 strength-training  recovery 

Pertanyaan ini sudah ada jawabannya di sini: Apa yang terjadi jika Anda hanya melatih lengan di gym? 2 jawaban Jika seseorang pada dasarnya hanya melakukan crunch (atau latihan lain dengan kontraksi yang serupa) untuk perutnya (banyak orang tampaknya berada dalam kelompok ini), apa hasilnya? Apakah ini tidak sehat? Haruskah saya …

2 abdominals 

Saya sudah mulai pelatihan sekitar 3 bulan lalu. Saya telah mengabaikan pelatihan punggung bawah saya untuk sementara waktu sebelum mulai melatihnya lagi. Sekarang, persentase lemak tubuh saya sekitar 10% dan tulang belakang saya sangat terlihat di tengah punggung saya. Apakah ini karena kurangnya massa otot di punggung bawah? jika tidak, …

2 bodyweight-exercises  lower-back  spine 

Di mana-mana di internet jika Anda mencari program olahraga untuk mempromosikan hipertrofi, Anda akan melihat 3 set 7-10 repetisi, dll. .

2 hypertrophy 

Saya telah melakukan betis duduk / berdiri / keledai mengangkat sebagai aksesori mengangkat pada hari-hari kaki saya, tetapi saya khawatir bahwa saya terutama memukul otot betis bagian dalam (kepala medial otot gastrocnemius). Apakah ada latihan yang memungkinkan saya mengenai betis luar (kepala lateral otot gastrocnemius)? Alasan utama saya khawatir adalah …

2 weightlifting  bodybuilding  legs  muscle-gain 

PERTANYAAN: berapa persen kalori dari protein, karbohidrat, dan lemak yang saya butuhkan dalam diet saya untuk tetap dalam defisit kalori dan dalam keadaan keseimbangan nitrogen positif? Lihat: https://www.youtube.com/watch?v=Bz3AG-oCXTE&t=394s Saya baru mulai berolahraga secara teratur (kebanyakan berfokus pada HIIT) dan diet dengan benar. Segera, saya ingin fokus pada juga membangun otot. …

2 diet  bodybuilding  body-fat 

Tanpa gambar untuk menyertainya, saya tidak benar-benar tahu bagaimana melakukan peregangan psoas ini Berdiri tegak, dan gerakkan satu kaki sekitar 10 inci di belakang yang lain. Tekuk kedua lutut depan dan belakang Anda, secara merata mendistribusikan berat Anda di antara kedua kaki Anda. Pastikan lutut Anda tidak melewati kaki Anda, …

2 stretching 

Saya ingin menjadi pemain sepakbola yang bagus tahun depan, jadi saya akan angkat dari 4 hingga 6 kali seminggu. Saya seorang gelandang bertahan jadi saya ingin menambah berat badan (tentu saja dengan otot). Bagaimana saya harus mengangkat (berat, repetisi, frekuensi) dan makan (untuk membantu mengangkat beban) untuk menambah berat badan?

2 strength  weight-gain 

Saya mencari alternatif untuk melakukan latihan kardio yang efektif di dalam air. Besar plus jika ada cara untuk mendapatkan semua otot yang sama untuk menembak, untuk skala latihan dengan mudah, untuk dapat memiliki latihan yang sangat intens, untuk opsi yang bisa dilakukan seseorang dengan masalah kaki atau lutut, dan nilai …

2 running  training  recovery  water 

Beberapa info latar belakang: Saya berusia 28 tahun, tingginya sekitar 177 cm dan berat badan saya berfluktuasi antara 92-96 kg. Meskipun rasio tinggi / berat badan yang tidak menguntungkan, saya cukup berat, dengan bahu lebar dan dada lebar. Meskipun saya tidak akan menganggap diri saya benar-benar cocok atau kuat, saya …

2 training 

Jenis makanan sehat apa yang cukup sehat bagi saya untuk terus berlari jarak jauh dan tidak berdampak negatif terhadap berlari saya?

2 cardio  health 

Saya bertanya-tanya seberapa efektif sepeda stasioner dapat digunakan untuk membangun kekuatan tubuh bagian bawah vis-a-vis latihan berbasis berat seperti squat dan lunge. Misalnya, jika saya meletakkan sepeda stasioner pada pengaturan resistensi "15" (hanya angka, saya mengerti bahwa skala pada berbagai merek dan model berbeda), saya tidak dapat mengayuh lebih cepat …

2 squats  lower-body-strength 

Ini minggu ke-3 saya pergi ke gym. Saya 24 tahun. 87kg, 172cm pria. Sebelumnya saya hanya melakukan pull-up dan dips. Ini 3 kali seminggu 1st day - chest, shoulders, biceps 2nd day - back, triceps 3rd day - legs Masalahnya adalah saya tidak merasa lelah pada hari berikutnya setelah pelatihan …

2 weightlifting  workout-routines  rest  sets  reps 

Ketika saya melakukan latihan keriting atau bicep (lebih ketika telapak tangan saya menghadap langit-langit) saya merasakan sakit di lengan saya antara pergelangan tangan dan siku saya. Rasa sakitnya terletak di sisi ulna. Rasa sakit sepertinya datang ketika saya melepaskan cengkeraman saya. Apakah ada yang tahu dari mana datangnya; otot, saraf, …

2 pain  curls  forearm 

Jika saya baru mulai berolahraga setelah istirahat 4-5 minggu, apakah lebih baik memulai dengan lambat atau hanya mengambil langkah lama saya? 'Olahraga' yang saya maksud adalah kebugaran. Saat ini saya sedang berdebat dengan diri saya sendiri apakah saya harus kembali ke 4-5 hari dalam seminggu atau apakah saya harus memulai …

2 muscle  cardio  sports