Kesehatan fisik

T&J untuk profesional kebugaran fisik, atlet, pelatih, dan mereka yang menyediakan kebutuhan terkait kesehatan

1
Latihan untuk menguatkan gerakan memutar
Saya belum menemukan apa pun tentang ini. Saya ingin memperkuat otot-otot yang membantu memutar ski (yaitu arahkan papan ski ke kiri atau ke kanan - untuk belokan salju dan sebagainya) Latihan apa yang terbaik untuk ini? Lebih disukai hanya menggunakan berat badan. Saya menganggap biasa 20-30 repetisi, tetapi seberapa sering? …
2
Setelah saya mengaktifkan otot, dapatkah saya berhenti berolahraga atau akan lupa untuk menembak lagi?
Setelah menerima bantuan dengan pertanyaan ini, saya mulai mengerjakan gluteus medius saya yang lemah. Sangat cepat saya bisa melakukan latihan tanpa rasa sakit atau kehilangan keseimbangan, dan tidak lagi merasakan sakit saat berjalan mundur atau memutar jari kaki saya ke dalam. Jadi ... bisakah saya menghapus latihan-latihan itu dari latihan …
3
Mendapatkan kekuatan pada berat badan konstan vs bulking up diikuti dengan penurunan berat badan
Pembatasan asupan kalori saat mencoba mendapatkan kekuatan tampaknya tidak mudah, dan saya sendiri mengalami peningkatan dari satu latihan ke yang lain, dengan hanya makan lebih dari biasanya dalam tiga hari istirahat di antaranya. Saya kira sudah waktunya untuk mulai melacak makronutrien dan kalori. Saya ingin menghindari itu, dan saya berpikir …
2
Apakah boleh berolahraga ketika saya merasakan ketegangan pada otot saya, jika lebih dari 3 hari setelah latihan sebelumnya?
Saya telah mendengar bahwa otot perlu istirahat 48-72 jam. Namun kadang-kadang bahkan 80 jam setelah latihan, (otot-otot tidak sakit, itu sudah pasti, tapi) Saya masih bisa merasakannya, Anda tahu merasakan ketegangan. Apakah jenis ketegangan ini "ok" dalam arti bahwa saya masih dapat terus berolahraga dan itu tidak akan membahayakan tubuh, …
2
Cara sehat kehilangan otot kaki
Saya memiliki kaki yang besar. Ini berasal dari kebiasaan buruk yang saya miliki sejak kecil, yang terus berlanjut sampai remaja akhir saya, di mana saya akan terus berjalan dengan jari kaki saya, pada dasarnya selalu melenturkan betis saya. Kombinasikan ini dengan 12+ tahun sepak bola (sepakbola) dan Anda mendapatkan kaki …
2
Pengaruh posisi tangan pada jongkok
Saya kenal dengan dua posisi menjaga tangan saat melakukan squat berat badan, baik di depan tubuh Anda dengan lengan lurus ke depan atau sedikit ditekuk atau di belakang leher. Apakah ini membuat sebuah perbedaan? Apakah ada bedanya sama sekali di mana tangan saya berada saat jongkok? Mengapa tidak membiarkan lengan …
3
Menggunakan kacang kemasan untuk mengisi karung tinju?
Baru-baru ini saya membeli karung tinju kosong untuk, meninju dengan baik, dan saya mencoba mencari sumber pengisi yang bagus. Saya punya banyak sumber kacang kemasan gratis dan berharap ini akan berhasil, tetapi ini mungkin terlalu ringan. Saya menyadari berat khas harus 70-100 lbs untuk tas juga, dan ini akan sulit …
2
Keseimbangan diet antara keluarga dan kesehatan [ditutup]
Saya tinggal bersama keluarga saya yang makan makanan barat biasa (atau mungkin sedikit lebih sehat karena saya). Mereka makan sedikit dan kebanyakan makan di gudang. Mereka tidak tertarik menjadi sehat. Itu bagus karena mereka tidak peduli dan saya tidak bisa berbuat apa-apa (saya mencoba). Namun saya ingin tampil beda. Kami …
3 diet  health  food 
1
Mencoba memulai Berolahraga lagi setelah hampir 9 tahun
Umur saya 31 tahun, kelebihan berat badan, dan sebelum militer. Saya dulu sering berlari dan berolahraga, tetapi saya sudah semakin malas tentang hal itu selama bertahun-tahun. Saya belum berhasil sama sekali dalam mungkin 8 hingga 9 tahun. Saya merokok, dan saya sedang berdiet untuk mencoba menurunkan berat badan. Saya hanya …
2
Membawa otot tubuh ke level selanjutnya
Saya mulai mengangkat sekitar November 2014. Saya berusia 84Kg dan saya memiliki 30% lemak tubuh dengan garis pinggang 37 inci. Berat badan saya berkurang menjadi 74Kg, lemak tubuh menjadi 20,2% dan pinggang menjadi 32,6 inci. Saya dapat melihat definisi dalam kelompok otot tetapi karena saya telah kehilangan banyak berat badan …
2
Apa formula prediksi 1 RM terbaik
Saya ingin memprediksi 1RM menggunakan formula tetapi saya tidak yakin mana yang terbaik untuk digunakan untuk atlet pria yang berusia 18 hingga 30 tahun. Sebagai contoh, jika saya dapat bench press 80kg 4 kali apa yang saya dapat 1RM?
Dengan menggunakan situs kami, Anda mengakui telah membaca dan memahami Kebijakan Cookie dan Kebijakan Privasi kami.
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.