Kesehatan fisik

Ketika saya berlari, setelah saya berlari cukup untuk merasa lelah, jika saya berhenti, walaupun sedikit, menjadi sangat menyakitkan untuk memulai kembali. Rasa sakitnya adalah nyeri otot, pada semua otot yang saya gunakan untuk berlari. Saya sering dapat memperlambat cukup untuk beristirahat tanpa berhenti dan memulai kembali. Jika saya melakukan ini, …

15 running  pain 

Saya terutama menjadi pelari jarak jauh, tetapi saya baru-baru ini mulai memasukkan latihan renang dan tubuh bagian atas ke dalam program latihan mingguan saya. Tambahan terbaru saya adalah latihan gabungan seperti squat dan dead lift. Setelah satu jam perkenalan yang tepat dengan pelatih pribadi, saya terkejut mendapati otot-otot saya benar-benar …

15 running  squats  deadlifts 

Saya sudah berjalan sekitar 5 tahun sekarang dan hampir setiap tahun saya mendapatkan masalah di sisi medial tulang kering saya. Jika saya terus berlari, akhirnya jaringan lunak itu bahkan membengkak sehingga terasa jelas dan menyakitkan. Saya tahu stabilitas pergelangan kaki saya sangat buruk, ketika saya mencoba seluncur es, sangat buruk …

15 running  injury-prevention 

Saya telah mendengar berbagai pendapat tentang berapa lama seseorang harus berpegang pada rutinitas angkat besi sebelum mengubahnya. Beberapa menyebutkan 8 minggu, yang lain 12 minggu. Berapa lama durasi seharusnya? Juga, haruskah rutin diubah secara drastis? Jadi bisakah beberapa bahan pokok pengangkat seperti alat bench press tetap disimpan dalam rutinitas?

15 weightlifting  workout-routines  routine 

Misalnya, jika saya menggunakan salah satu kalkulator ini yang memberi tahu saya berapa banyak kalori untuk dimakan, jika saya masukkan bahwa saya tidak banyak bergerak, ia memberi tahu saya untuk makan (misalnya) 2.000 kalori. Jika saya masukkan bahwa saya cukup aktif dan berolahraga 3 kali seminggu itu memberitahu saya untuk …

15 diet  calories 

Saya melakukan latihan kekuatan dan kardio beberapa kali seminggu (tinju Thailand, untuk lebih spesifik), tetapi juga mencoba untuk mencampur dalam sesi berat badan tambahan untuk membangun massa otot. Apakah baik atau buruk untuk mencampurkan keduanya? Saya sudah mendengar pendapat yang bertentangan, tidak ada yang didukung oleh bukti. Manakah dari berikut …

15 cardio  weights  martial-arts 

Saat menentukan set dan repetisi seperti 5x5, 3x5, (secara umum, XxY), yang mana? Sepertinya itu biasanya berarti "X set Y repetisi." tetapi pada beberapa forum saya melihat log yang tampaknya mengindikasikan bahwa mereka (a) melakukan lusinan 1 set rep (yang mungkin valid) atau (b) mereka menggunakan notasi dalam urutan lain …

15 workout-routines  programs  sets 

Saya selalu melihat grafik BMI diposting di berbagai tempat terkait kesehatan, dan saya tahu perusahaan asuransi jiwa menggunakannya untuk menilai risiko. Saya telah mendengar kisaran normal dari indeks yang seharusnya didasarkan pada apa yang normal di tahun 1800-an Polandia. Apakah ini benar? Dalam kasus apa pun, haruskah orang yang cukup …

15 weight-loss  bmi 

Saya bersepeda dengan grup, itu bukan perjalanan yang sulit dan tidak terlalu panas di luar. Saat istirahat, salah satu pembalap tidak terlihat baik sama sekali dan berkomentar bahwa dia merasa tidak enak badan. Kami menawarkan kepadanya beberapa cairan dan makanan, yang ditolaknya. Sekarang mungkin ada banyak hal yang salah dengan …

15 dehydration 

Saya mendengar banyak orang berbicara tentang pergi ke gym untuk "menguatkan" otot mereka. Apa yang biasanya mereka lakukan untuk meningkatkan nadanya adalah melakukan repetisi yang relatif tinggi dengan bobot yang relatif rendah - misalnya 30-50 repetisi dengan maks 30-50%. Latihan-latihan ini dilakukan tanpa mengubah apa pun tentang diet atau olahraga …

15 workout  bodybuilding  toning 

Menjadi mahasiswa, saya tidak terlalu kaya. Saat ini saya tidak dapat membeli keanggotaan gym atau membeli peralatan pelatihan. Untungnya, teman sekamar saya sudah berbaik hati membiarkan saya meminjam peralatannya. Sejauh ini, saya bisa bertahan dengan dumbbell dan barbel yang dia pinjamkan kepada saya. Baru-baru ini, saya menyadari bahwa saya belum …

15 grip-strength 

Saya mengikuti program pelatihan Couch-to-5K beberapa bulan yang lalu sebagai persiapan untuk balapan 5K tetapi belum berjalan sama sekali sejak itu. Saya ingin kembali ke dalamnya dengan melakukan Couch-to-5K lagi. Saya melakukan StrongLifts 5x5 sekarang, dan tidak melakukan latihan kekuatan apa pun saat terakhir kali saya berlatih untuk 5K (atau …

15 running  strength-training  stronglifts  couchto5k 

Jika tujuan saya adalah membakar lemak, apakah lebih baik melakukan tiga latihan 15 menit dalam sehari, atau satu latihan terus menerus selama 45 menit? Rencana saya saat ini adalah: joging 15 menit sebelum bekerja, 15 menit sebelum makan siang, dan 15 menit setelah bekerja. Terima kasih!

15 jogging  burn-fat 

Saya tidak pernah sepenuhnya mengerti bagaimana ini bekerja. Pertanyaan-pertanyaan ini berkaitan dengan efek jangka panjang dari latihan kekuatan saja . Fisiologi Dasar Hipertrofi (apa yang dipahami) Selama hipertrofi otot, Anda merobek miofibril, yang terdiri atas sarkoma bertumpuk. Robekan ini menyebabkan sistem kekebalan tubuh memperbaiki kerusakan. Protein yang disebut sitokin dilepaskan …

15 muscle  hypertrophy  physiology  muscle-loss 

Kesan saya mengingat apa yang saya baca di internet adalah steroid membantu tubuh Anda pulih lebih cepat setelah berolahraga. Jadi untuk pemulihan untuk bekerja, Anda masih harus merusak tubuh Anda di gym, kan? Tetapi saya mendengar orang mengatakan bahwa Anda bahkan tidak perlu berolahraga untuk mendapatkan otot jika Anda sedang …

15 weightlifting  muscle-recovery  testosterone